Gymnastics rhythmic. Echiche ndị bụ isi.
Kedu ihe a bụ? Egwuregwu gymnastics na-esite na mgbatị ahụ na omume anaerobic. A na-amarakwa mgbatị egwuregwu ime mmụọ na nkebi okwu "mmepe ngụkọta izu ike." Ọ dịghị mkpa ihe egwuregwu ma ọ bụ mgbatị ahụ. Ná mmalite nke ọdịdị egwuregwu mgbatị, ọ bụ otu ihe ahụ, ma ndị ikom ma ndị inyom, ma ka oge na-aga, mmekọahụ na-esighị ike na-achịkwa ya.
Ihe omumu nke mmeghari ntụrụndụ bụ ihe omume dị mfe maka ìgwè dị iche iche nke ahụ ike na-enweghị ihe ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, dumbbells). Dị ka ibu na akwara, a na-eji ibu arọ ahụ eme ihe. Ihe kacha mkpa nke ntụrụndụ bụ na ahụ, òtù ahụ ike, ekele maka mmemme pụrụ iche, na-emetụta akụkụ nke ahụ ya.
Ahụ anyị dị iche iche n'ụzọ nke ya. Onye ọ bụla n'ime anyị nwere ụdị ọrụ ọ bụla. N'ihi ememe ntụrụndụ nke ime egwuregwu, a na-eme ka ụbụrụ dị ike ma nọgide na-enwe, nkwalite nkwadebe maka izugbe ka mma. Klaasị na ntụrụndụ nke ntụrụndụ na-anọ n'ọnọdụ dị mma ọ bụghị nanị na mpụga, kama enwekwara mmetụta dị mma na ọrụ nke obi na akwara skeletal. Ọganihu nke obi obi n'oge mmega ahụ site na gymnastics a na-enyere aka ewusi obi obi, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Omume nke mgbatị ahụike nke rhythmic.
Usoro mgbatị ahụ dị nnọọ mma ma dị irè. Nanị ihe omume ole na ole nwere ike iji otu akwara. Dịka ọmụmaatụ, squats na-emetụta uru ahụ nke apata ụkwụ na nkwụsị, na-akwalite ụkwụ site na ala a na-akwado akwara nke obere ụlọ. N'ihi mmemme nke mgbatị ahụike, oge ntachi obi na-amụba, ụda akwara na-arịwanye elu na metabolism na-emewanye. Iji mee ka mgbochi ahụ nọgide na-adị ọcha, a na-atụ aro ka ị gbanwee omume ahụ.
Mgbe ị na-eme ntụrụndụ, ọ dị mkpa iburu n'uche usoro usoro omume, ụda ha, ọnụ ọgụgụ na usoro mmegbu. Maka ịmatakwu nke omume, ị nwere ike iji egwu, ọ nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ mmadụ, nke dị mkpa mgbe ị na-eme ihe omume. Ọzọkwa, egwu na-enyere aka ịnọgide na-enwe afọ ojuju. Tupu ịmalite, jide n'aka na ị ga-eme obere mmega ahụ (ọkụ) iji dozie uru ahụ.
Mgbe "ikpo ọkụ" nke òtù dị iche iche na - ahụ ọkụ - ọkụ, ihe omume ndị a na - agbaso. A ghaghị ịrụ ọrụ nke ọ bụla ọbụlagodi ugboro ise na iku ume nkeji 3. N'ime oge, ọnụ ọgụgụ nke omume nwere ike ịba ụba.
Ụfọdụ n'ime usoro mmemme nke ntụrụndụ na-eme egwuregwu:
- Squats. Na-adaba na obosara n'ubu, ogwe aka yiri ala, azụ azụ. Jiri nwayọ, dị ka o kwere mee, nọdụ ala, ebe aka gị kwesịrị ịdịgide na ala. Nabata ọnọdụ na-amalite ma maliteghachi mmega ahụ. Ọzọkwa, enwere ike ime mmega ahụ na ụkwụ a zụlitere ma gbasaa n'ihu. N'otu aka ahụ aka na-agbatị n'ihu. Ihe omume ndị a na-eme ka ahụ ike na apata ụkwụ sikwuo ike.
- Mgbanwe nke ikpere ikpere. Ụkwụ ọnụ. Tinye aka gị na ikpere gị. Gbalịa nwayọọ nwayọọ na-amalite ịmalite ikpere ikpere mbụ na otu ntụziaka (elekere anya), mgbe ahụ na ntụgharị ihu. Oge ngbanwe na otu ntụziaka ekwesịghị igafe karịa otu nkeji.
- Na-agbanye ebe na mgbanwe na ọkwa aka na ụkwụ. Guzosie ike, tinye ụkwụ gị ka o kwe mee, aka na nkedo. Mgbe ị na-egwu elu, gbalịa ịgbasa ụkwụ gị ka o kwere mee. Ọ na-achọsi ike ịkụ aka gị n'isi gị n'otu oge ahụ. Ala na ọnọdụ mmalite.
Usoro nhazi mgbe ị na-eme ihe omume.
A naghị atụ aro ọ bụla n'okwu ọ bụla iji kwụsịrị ngwa ngwa na ịkwụsịtụ, na ị gwụbeghị. Iji nweta ihe kacha mma, ha kwa ụbọchị, mkpochi oge niile dị mkpa. Na ụbọchị mbụ nke mmega ahụ, a na-atụ aro ịmegharị mmegharị ahụ ọ dịkarịa ala ugboro ise. Mmega ahụ nke nta nke nta na-abawanye na 25-30 na-eru nso.
Ụkpụrụ ọrụ nke isi.
- Klas ga-amalite na nke kacha nta, dabere na ogo nke nkwadebe gị. Nke nta nke nta, ị nwere ike iwelie ọnụ ọgụgụ nke ịbịaru nso, mgbagwoju anya nke omume na oge nke mmejuputa.
- A ghaghị ịhazi klas kwa ụbọchị maka ihe kachasị mma ma mee ngwa ngwa. Nwepu nwere ike ịdọrọ ike, mgbe ị na-eweghachi ọnọdụ, onye kwesịrị ịnọgide na ọmụmụ.
- Ime ụlọ nke a na-enwe na klas ga-abụ nke ọma, gosipụtara, dị ọcha, dị mma, dị jụụ. Ala ga-abụ ọkwa.
- Maka klas, a chọrọ uwe dị mma, nke a gbatịbara nke ọma na anaghị egbochi ya, mgbe ọ na-eme ihe na ala, ọ dị mkpa itinye akwa ma ọ bụ egwuregwu.
- Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a ga-eme ihe omume site na mfe (isi) ka ọ bụrụ ihe dị mgbagwoju anya, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jụọ onye nchịkwa maọbụ onye mmekọ gị ka ọ nyere gị aka.
- Ọ dị mkpa iku ume n'ụzọ ziri ezi na ọbụla. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ mmanya, gụchaa akpịrị ịkpọ nkụ gị.
- Ọ bụrụ na n'oge klas ị na-eche na isi awọ, mkpụmkpụ nke ume, dizziness, kwụsịrị ime ngwa ngwa.
Egwuregwu gymnastics nwere ọtụtụ uru:
- enwere ike iduzi klas n'ebe ọ bụla;
- a na-enye ọzụzụ n'oge ọ bụla;
- maka nkuzi enweghi mkpa maka ihe ndi ogwurugwu na ego maka ndenye aha na ndi nkiti;
- gymnastics rhythmic bụ ngwá ọrụ dị irè n'ịgwọ ịda mbà n'obi;
- ọzụzụ na-enye aka mee ka ahụ ike na olu ha dị ike;
- enyere aka meziwanye ahụ ike;
- klas na-eme ka ị nweta ọdịdị anụ ahụ ruo ogologo oge.
Na ihe ndị a niile, anyị nwere ike ịhụ naanị abụọ nkwụsị:
- Ọ gaghị ekwe omume ịhazi njigide, ebe ọ bụ na nguzogide bụ ahụ gị;
- obere ọnụ ọgụgụ nke omume.
Ọgba aghara nke afọ iri na ụba abughi nani dị iche iche nke na-akwado ahụ na ụdị ahụ dị mma, ma ohere iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị nwere ike iduga na nsogbu ndị na-enweghị ike ime.