Mee ọsọ ọsọ na nri abalị
Akwụsịla ya maka oge ọzọ. Na ahụ nwere oge iji mee ka ọtụtụ n'ime ndị ahụ rie tupu ị lakpuo ụra, nri ikpeazụ ga-ewere ọnọdụ ọ bụla karịa awa 3 tupu ị lakpuo ụra. A na-eme ka mmiri rie ihe dị ka minit 15-20, mkpụrụ osisi - minit 20-40, ọka - site n'otu awa, anụ - site na otu na ọkara (ọkụkọ) ruo awa 4-5 (anụ ezi).
Rie ihe ị zụtara ma sie ya
Etucha, e ghere eghe, anụ ndị na-eri nri ọbụna na refrjiraeto ka dị mkpụmkpụ, naanị 1-2 ụbọchị. Na-edozi salad - 3-5 ụbọchị, sie ike-sie àkwá, ham na anụ ezi - otu izu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji sie elu, azụ na anụ ọkụkọ n'otu ụbọchị ahụ ị zụrụ ha, na nke ikpeazụ, hapụ ya ruo echi.
Na-aṅụ teas gị
Iji mee ka mmanya a bụrụ ihe dị mma maka gị, mee ka nwa ojii ruo otu nkeji, green for 10-15 sekọnd. Iji ṅụọ ya nke ọma n'ime nkeji iri atọ mbụ, ọ ga-enwe mmetụta kachasị elu.
Tinye akwụkwọ nri na elu na salad
Emela ka ha "chere" ogologo oge. Kama nke ahụ, belata (elu kachasị mma na-agbaji aka) tupu ị na-efe efere na tebụl. Ya mere, ị na-edebe kachasị vitamin C, nke na-agba ngwa ngwa na ikuku.
Adịla ngwa ngwa iri ihe dị na efere gị
A na-enwe mmetụta nke satiety na ihe abụọ: enwe mmetụta zuru ezu na afo na mmụba na shuga nke ọbara, nke ụbụrụ ga-eme nanị nkeji iri abụọ mgbe i tinyechara akpa nke ahụ n'ọnụ gị. Ọ bụghị n'efu ka ndị na-eri nri na-atụ aro ka ha rie nwayọọ nwayọọ ma chee echiche, ka ha wee ghara "ịhọrọ" na tebụl.
Were nri na ọkụ
Azu (na-adabere na ọkpụrụkpụ) esi nri 15-30 nkeji, ọkụkọ - ọ dịkarịa ala minit 40, oke bekee - na 1 awa. Imeju ga-adị njikere ngwa ngwa: na minit 10-15, mgbe e mesịrị - anụ ezi: a ghaghị esie ya maka ọ dịkarịa ala awa 1.5.
Ka oge na-aga, nwee nri n'etiti nri
Site na nri ruo nri kwesịrị ịgafe awa 3-5. Nke a bụ oge kachasị mma iji hụ na glucose dị n'ọbara.
Nri ụtụtụ
Ma ajụla nri a, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị gafechaa na ị ga-arụ ọrụ. N'etiti nri abalị na nri ụtụtụ ekwesịghị iwe ihe karịrị awa 12. N'oge a, ahụ anaghị eri nri na glycogen echekwara ma malite iji isi ike ndị ọzọ: protein nke uru, ọbara, anụ anụ. Wepu anụ si na pan ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ na-acha ọbara ọbara n'ime. Akpa, "kpocha" otu site n'akụkụ abụọ maka 1 nkeji, mgbe ahụ, mgbe ị belata ọkụ, sie nri maka minit 2-3. N'ihi na steak steak steak - 3 nkeji, maka na-seasoned - 5 nkeji.
Nọdụ ala na tebụl ozugbo agụụ na-agụ gị
Anyị na-ejikarị akpịrị na-emegharị uche a, buru ụzọ ṅụọ otu iko mmiri ma chere minit 10. N'oge a, mmiri na-eme ka afọ ju. Ị ka na-agụ agụụ? Ya mere, ọ bụ oge oge ị ga-eri nri!
Jee anụ anụ a na-anụ ọkụ na tebụl
Iji mee ka ọ bụrụ ihe dị ụtọ ma dị ụtọ, nye ya ihe dịka minit 10 iji dinara na broth. Ọ bụrụ na ị na-akpọ anụ ezi, anụ ehi, anụ anụ ma ọ bụ ọkụkọ, mee ka ọ "zuru ike" maka ihe dị ka minit 10-15, na-etinye ya na ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Yogurt a kpọnwụrụ akpọnwụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ime ndị ọbịa ahụ ụtọ na-atọ ụtọ ma na-edozi. Tinye ya na frizaa maka awa 1.5 tupu nri. Tinye mkpụrụ osisi tomato na mkpụrụ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ itinye mgbede Christmas na tebụl. Ngwongwo a kpochapu nke nri German na-achọ ịkwadebe ogologo oge. Mkpụrụ strawberry mbụ na-agbanye n'ime ite na rọm maka ọnwa isii, n'ọnwa Jun na otu ọnwa na-ekwusi ike, tupu cherị, plums, apricots, pears ga-ada n'elu ya.