Ọbụna obere mmiri vitamin na mineral kachasị dị ala nwere ike ime ka nsogbu dị njọ na mmepe nke ahụ, ma, nke a kpatara ya, ọtụtụ ọnwụ. Kwa izu na mbara ala anyị, ihe dị ka otu puku ndị inyom na-enye ekele maka ndụ n'ihi ọrịa anaemia, nke na-akpata ụkọ ígwè, ma n'ihi ụbụrụ nke anaghị edozi ahụ, mgbe nwanyị na-amụ nwa, ụmụaka zuru ezu apụta.
Nye ụmụ nwanyị, nsogbu nke enweghi mineral na vitamin na ahụ bụ nsogbu dị nnọọ mkpa, n'ihi na ọ na-emetụta ọdịdị na ihe ndị ọzọ dị oke mkpa. Nri ndị nwere vitamin dị mkpa maka ahụ nwanyị? A na - achọta ọtụtụ vitamin na ala ha dị iche iche na ngwaahịa dị iche iche, ya mere, ọ dị oké mkpa iri nri - na nke a, a ga-ahụ nghazi vitamin na mineral kwesịrị ekwesị na ahụ.
Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ngwa ngwa ma nwee ahụ ike mgbe nile, mgbe ahụ n'ime ahụ gị nnukwu vitamin B3, E, yana potassium na manganese. Ị nwere ike idozi ọnọdụ ahụ site na iji mkpụrụ, beets, elu, peas green, mkpụrụ citrus dị iche iche, unere na mkpụrụ osisi sunflower mepụta menu gị.
Ọ bụrụ na ị na-arịa ụra nke ọma, nke a na - egosi enweghị vitamin B, yana mineral - calcium na potassium. Tinye na nri nri salad, unere na citrus, agwa, mịrị, akụrụ anụ na umeji, azụ ọhụrụ, osikapa aja aja na ọka ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na ọbara na-esi n'imi gị apụta, ikekwe ị ga-enwe vitamin nke ìgwè C, K na R. Were tomato, kabeeji, ose na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, currants, nakwa na ọ bara uru ịṅụ mmanụ aṅụ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụbụrụ mgbe nile ma ha emerụghị emerụ - nke a na - egosi enweghị vitamin D, nke ikpe ị ga-aṅụ mmanụ azụ ọzọ, ma gbanwee menu gị na imeju, butter na ngwaahịa ndị ọzọ mmiri ara ehi, azụ, soya , obere ego na walnuts, mkpụrụ osisi sunflower.
Ị na-enweta oyi oyi mgbe mgbe? Ikekwe ị na-enwe nsogbu nke vitamin A na B5. Gakwunye carrots na kwa ụbọchị, yana akwụkwọ nri nke odo ma ọ bụ oroma, letus, azụ, mmiri ara ehi, melon na agwa.
A maara na otu abụba abụba nwere okpukpu abụọ ka ọtụtụ calorie dị ka grabohydrates na protein. N'agbanyeghị nke a, ọtụtụ ndị ọkachamara a maara nke ọma na ọ dịghị mkpa iji wepu abụba niile na menu. Ị nwere ike iji ha mee ihe na-erughị, n'ọnọdụ nke a, ha agaghị emerụ ahụ, ma ha ga-eweta uru dị mma. Ahụ ike nke akpụkpọ ahụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ọdịmma nke ahụ dum dabeere na abụba. Tụkwasị na nke a, abụba na-enye aka ngwa ngwa na-etinyekwu vitamin ndị ọzọ dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Dịka ọmụmaatụ, anyị nwere ike ịkọwa eziokwu na obere ihe salad jupụtara na mmanụ ga-eweta ọtụtụ uru karịa ọtụtụ salad, nke a na-adịghị etinye na ya.
Anyị na-atụ anya na mgbe ị gụsịrị isiokwu a, ị ga-ejide n'aka, nke ihe oriri nwere vitamin.