Ihe oriri caloric, nke mmadụ na-eri kwa ụbọchị, ga-agbakọ dabere na ndụ ya. Ya mere, dị ka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na caloric ọdịnaya, bu n'obi maka ụzọ ndụ ọzọ, ma n'otu oge ahụ na-ebute ihe oyiyi kpamkpam, enwere ike inwe nsogbu metụtara oke arọ, yana ahụ ike. Okwesiri iburu n'obi na ihe oriri nke ndi oru ndi ozo kwesiri ighota di iche site na ndi mmadu ndi na-ebi ndu.
Ụkpụrụ Nri maka Office Ọrụ
A na-arụ ọrụ na ọfịs, nke mbụ, na-emekarị, nke na-eji obere obere ibu na-etinye aka n'ahụ ahụ. Ya mere, a na-emegharị ọbara, nsogbu nke ọdịnaya dị n'ime eriri afọ ahụ, na nke a, ọ nwere ike ịghọ ihe ndabere maka ọdịdị ụbụrụ.
Ọtụtụ mgbe, mgbe ụbọchị ọrụ gasịrị, ndị mmadụ na-ala n'ụlọ, ọ bụghị n'ụlọ mgbatị ahụ. Ha na-ejikarị eji ụgbọ njem eme njem, mana anaghị aga ụkwụ. N'ihi ya, ụzọ ndụ a na-eduga ná mmalite nke cellulite, ibu arọ ma ọ bụ oke ibu, na e nwekwara nsogbu dị iche iche metụtara ọrịa.
Ndị ọrụ nke ọrụ ọgụgụ isi na-eduzi ọrụ ya, arụ ọrụ ahụ bụ nanị site na-arụ ọrụ na kọmputa, site na aka aka. Na oru a, ihe kachasị mkpa bụ ụbụrụ, ngụgụ na obi. Ma akụkụ ahụ ndị ọzọ, ha, dị ka ahụ ike, adịghị arụ ọrụ.
Maka ndị mmadụ na-arụ ọrụ ụbụrụ, na nri a ghaghị inwe nnukwu mmanụ nke carbohydrates, na oke njedebe nke abụba ga-aga nanị iji ahụ n'onwe ya.
Ekwesiri ighota na ihe ndi na-eme ka ndi mmadu banye n'ime uzo abughi n'adighi nma, ma obu nke oma. Ọ bụrụ na ị ga-eburu ihe dị iche iche na-egbuke egbuke carbohydrates, nke na-agụnye ụdị ọka ọ bụla, glowing glucose sharp jumps ga-enye ọbara. Na, n'ezie, n'ime ụbụrụ dum ụbụrụ nhazi nke een nwere ike, site na nke ọ na-esote na akụkụ nke glucose ga-anọgide na-edebe.
E nwekwara carbohydrates nke ogige dị mgbagwoju anya nke dị na starch, nke dị na ọka. N'ihi ya, glucose ga-ahapụ ya ngwa ngwa, nke ga-anọgide na-enwe ike n'ime ahụ ma nọgide na-arụ ọrụ. Maesị oge ochie, na-enweghị ụdị ihe ọ bụla, ga-abụ nhọrọ kacha mma maka ụtụtụ, ọ pụkwara ịbụ ọka, mkpụrụ na ọka.
Ahụ nke ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ n'ọfịs ụlọ anaghị ekpughere ihe ndị ọzọ, dịka akwụkwọ, mmiri ozuzo, mmiri ọkụ dị ọkụ, dịka ha na-eme mgbe niile. N'ihi ya, ndị ọrụ nwere obere nsogbu. Iji nyere aka imeri nsogbu, ọ dị mkpa iji iri nri ndị na-edozi ahụ ga-enye aka mee ka protein nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Mana ọ dị mkpa ịmara na site na ibi ndụ nke na-anọkarị, protein ahụ ekwesịghị ịbanye n'ime ahụ na oke ego. A sị ka e kwuwe, ọ bụ n'ihi na enweghi mmekorita, protein ahụ, n'ime eriri afọ ya, ga-amalite ire ere. Ya mere, a ghaghị iburu uru protein dị na akaụntụ. Dịka ọmụmaatụ, nke a bụ ihe dị ka otu narị gram. Ihe dị mma sitere n'anụ anụ, nri ndị mmiri ara ehi, ma ọ bụ azụ azụ. Ma ndị na-edozi ahụ dị na osisi na-esikarị ike ikpochapụ.
Maka abụba, a ghaghị inyefe abụba ihe oriri, ijikọta ha na ngwaahịa. Dịka ọmụmaatụ, maka nri, ị nwere ike iji salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ, eji eji mmanụ olive eme ihe. Ya mere, nri ụtụtụ ga-abụrịrị sanwichi na butter nke ezigbo mma.
Ihe oriri ndị a na-achọghị
Enweghị ngwaahịa a kapịrị ọnụ na ndị na-arụ ọrụ ụlọ ọrụ dị ezigbo mkpa. Ngwa ndị dị otú ahụ na-agụnye ụdị ụdị pizza, ihe ọkụkụ, nri ngwa ngwa, wdg.
Ihe oriri ọ bụla enweghị ihe ọ bụla bara uru, naanị ya bụ uto ahụ, nke a na-ewusi ike n'ihi ụdị nsị niile. Akụkụ ndị bụ isi nke ngwaahịa ndị a bụ abụba na mmanụ ọkụ. Na ihe ndi ozo na vitamin di iche, ha di na obere nha. Nri siri ike abụghị ụdị kachasị mma iji mee ka ahụ dị n'ahụ, n'ihi na a na-agbagbu ha nke ọma iji mee ka afọ ntachi.
A gaghị atụ aro ka ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ kọfị mgbe nile na bun, sweets, chocolate. Aṅụkwala kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga, n'ihi na ọbụna pasent abụọ nke shuga n'ime iko gị nwere ike dochie efere nke ofe dị njikere.
Nsogbu ndị na-arụ ọrụ ụlọ ọrụ na-echekarị
Nsogbu kachasị nke ndị ọrụ na-arụ ọrụ karịsịa na ọnọdụ ịnọ ọdụ bụ njigide. Nsogbu na-adabere ọ bụghị nanị na ngwongwo nke ngwaahịa, kamakwa na àgwà ọrụ ahụ.
Nri ihe oriri ga-enweriri udiri eri nri nke nwere ihe ubi zuru oke. O nwere ike ịbụ ọka wheat, oatmeal, buckwheat, yana eriri, dị na mkpụrụ osisi dị iche iche. Ya mere, nri ọ bụla kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma ọ bụghị buns. Ụzọ kachasị mma nke ọnọdụ a ga-abụ nri na apụl, tangerines, plums ma ọ bụ cucumbers ọhụrụ na tomato.
O kwesịkwara icheta na isi ihe na-akpata afọ ntachi bụ enweghị mmiri mmiri, ya mere, ọ dị mkpa iji ya buru ibu. N'ebe a anyị na-ekwu na mmiri dị mfe, ọ bụghị tii ma ọ bụ kọfị. Tea nwere mpaghara dịka tannin, nke na-eme ka oche ahụ dị ike. Na caffeine, n'aka nke ya, enwere ike iwepụ mmiri mmiri n'ahụ ahụ ma si otú ahụ na-eme ka afọ ojuju dịkwuo njọ. Mmiri, maka iji rụọ ọrụ nke ọma, nwere ike juju ya na mmiri na-emepụta ihe, ma ọ bụrụ na enweghị shuga. Ọzọkwa, mmiri dị mfe nwere ike dochie ya na mmiri ịnweta mmiri.
Kedu ihe ka mma iji esi nri n'ụlọ?
Nsogbu ọzọ nke ndị ọrụ ụlọ ọrụ na-eche ihu bụ enweghị enwe nri abalị kwesịrị ekwesị. N'ihi ya, mgbe ha laghachiri n'ụlọ ha, ha na-agbalị ime ihe maka enweghị nri ụlọ, na-eri nri n'okpuru usoro zuru ezu.
Ị nwere ike ịpụ n'ọnọdụ yiri nke a mgbe ị na-ahapụ oge gị n'oge nri abalị, ma nwee nnukwu nri ehihie. Ịla n'ụlọ, ị nwere ike ịnweta nri na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na yogọt nke na-adịghị atọ ya ụtọ nke ga-eti mkpu na-eme ihe ike, bụ nke na-amalite n'ụzọ. Ya mere, ị pụghị iri nri dị ukwuu n'ụlọ maka nri abalị.
Achị nri abalị, na oge ya kwesiri ka ìhè, na-enweghị abụba na ihe dị elu-carbohydrate. Ọzọkwa, cheta na nri abalị agaghị abụ oge. Site n'inwe ọchịchọ buru ibu iji rie nri tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ kefir ma ọ bụ tii na herbs.