Otú ọ dị, e nwere nri ndị e mere maka ụmụ nwoke. Iji ghọta ma ọ bụ nri dị mma maka ụmụ nwoke, anyị ga-enyere aka n'isiokwu a. Site na ụzọ, iji belata ihe oriri dị mfe karịa nwoke karịa nwanyi, ọ bụghịkwa ụdị njirimara nke mmekọahụ siri ike, ma ọ bụrụ na nwoke enwee nri, mgbe ahụ, ọ na-agbaso ndụmọdụ ya na mkpebi siri ike na mkpebi siri ike, na-emezu ihe ndị chọrọ. Tupu ị na-ahọrọ onwe gị nri ma na-agbaso iwu ya, ịkwesịrị ịkwụsị ịchọta ya na agụụ, n'ihi ya, ị gaghị enwe agụụ na-eri onwe gị n'oge nri. Nwoke na - eso nri kwesịrị iri nri ugboro atọ n'ụbọchị, nri kwesịrị ịdịgasị iche ma nwee oke dị mkpa nke protein, abụba na carbohydrates. Iji nye anụ ahụ ike dị mkpa, nri ụtụtụ ga-adị mma karịa ihe oriri, nri ehihie nke nwere protein, na nri abalị dị mfe dị ka o kwere mee. Ọ ga-abụ ihe magburu onwe ya ma ọ bụrụ na mmadụ na-eweta ihe oriri a na-akpọ "ụtụtụ nri ụtụtụ", n'ụdị iko ihe ọṅụṅụ tomato ma ọ bụ yogọt dị ala. N'ọtụtụ nri, a naghị eji anụ eme ihe, ma nke a enweghị ike itinye ya n'ahụ nwoke, n'ihi na ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ na-ejikọta ya na nnukwu ahụ ike. A gaghị egbochi ndị mmadụ nri, ma ọ ka mma ịjụ anụ ndị e ghere eghe na ọtụtụ mmanụ na anụ nri na nri. A na-atụ aro ka ị hapụ mmanya na-aba n'anya, mmanya na-akpali agụụ, na-akpata bloating ma na-adọrọ mmasị sensations ke afo. Enwere ike ime ka mmanya rie nri, ọ bụghị ugboro ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Na-eri nri ọ bụla dị mma ka ị ghara iri nri, n'ọtụtụ ọnọdụ, ọ bụ nnukwu nri nri ma bụrụ ihe kpatara ibu ibu. Ụmụ nwoke, ndị ọrụ ha na arụ ọrụ anụ ahụ dị elu, kwesịrị iri ihe dị ka calorie 2000 kwa ụbọchị, ndị ọrụ ụlọ ọrụ na ndị ikom na-arụ ọrụ na-arụkarị ọrụ chọrọ calorie 1500. Ihe oriri kachasị mma maka mmadụ ga-abụ nri kwesịrị ekwesị, nke ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike na ezi ahụ ike.
Ghichaa ihe mgbakwasa salad na Mayonezi na ude mmiri uto maka ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ obere mmanụ mmanụ. Nke a abụghị naanị ezigbo ụtọ, kama ọ bara uru. Gụnye kọlịflawa, asparagus, salad green, ose na-atọ ụtọ, achịcha ọka wheat dum, abụba na-abụchaghị abụba na nri gị. Ihe oriri kwesịrị iche, nwere vitamin, eriri, calcium na magnesium. Ọ bụrụ na mmadụ na-ahọrọ nri nke ga-emesi nlekọta mara mma nke akwụkwọ akụkọ ya, mgbe ahụ enweghi ụzọ isi eme n'egwuregwu ebe a. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị na-eri nri ọ bụla, ihe mgbaru ọsọ ya bụ ọnwụ na-efu, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ mgbe niile. Igwu, ịgba chaa chaa, nkedo ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ ga - eme ka ọ pụta ìhè. Ma ebe ọ bụ taa, anyị na - ahọrọ nri ndị kachasị mma, ị ga - enwe mmasị ịmatakwu otu n'ime nri kachasị mma maka ụmụ nwoke. Nri nri Mediterranean . Nri, nke a ga-atụle, enweghị nkwenye ma ọ bụrụ na ọ bụ onye ọ bụla. O nwere otutu otutu uru: o di nma - o nwere otutu ihe ndi o kwere na ya, ya na efere nke nri Mediterranean di mfe ma di mfe iji kwadebe, ihe ozo abughi nani iji chekwaa onu ogugu, kamakwa o na emetuta aru nwoke. Ihe oriri ahụ dị mma maka ndị chọrọ ịchọrọ anya mgbe niile ma dabara na-enweghị ihe mgbochi nri pụrụ iche. Otú ọ dị, atụla anya maka nsonaazụ dị nro site na nri a, na-eri na ya, ị ga-efulata, ga-abụ ọsọ ọsọ karịa kilogram kwa izu. Ya mere, ebe a bụ ụkpụrụ ndị dị mkpa nke nri Mediterranean: 60% nke oriri na-edozi kwesịrị ịgụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, legumes na ọka. Ke adianade do, oriri nke nri dị elu-carbohydrate - nri, onyinye, mkpụrụ ọka dị iche iche - nabatara. Na nri nke nri ọ bụla, a ghaghị inwe obere mmanụ mmanụ. Nri ehihie kwesịrị iso na azụ ma ọ bụ nri mmiri, a na-atụ aro ka ịre azụ na nri a 4-5 ugboro n'izu. E kwesịghị iji anụ ọkụ na sweets eji ihe karịrị otu ugboro n'izu. A naghị egbochi anụ ọcha, àkwá, na ude mmiri na-egbuke egbuke, ma ọbụna n'ebe a, a chọrọ otu ihe. 1-2 nsen 2-3 ugboro n'izu ga-abụ nnọọ nke zuru oke, ọcha anụ na-atụ aro ka a ghara iwesa ihe karịrị ugboro 4 n'izu, na -eme ụtọ ude nwere ike iri kwa ụbọchị, ma obere na ọkacha mma tupu nri ehihie. Aṅụ mmanya na-acha uhie uhie nwere ike ịṅụ ihe karịrị iko abụọ n'ụbọchị maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Onu o choro n 'ubochi ubochi a bu 2 lita. Ihe eji eme nri maka nri Mediterranean bụ mmanụ oliv, eggplants, tomato, oliv, bell pepper, legumes, citrus fruits, salad green, bread, pasta, seafood, brynza, wine. Nri ụtụtụ nwere ike ịgụnye achịcha, ọka, cheese, yogọt, àkwá. A na-ewere nri ehihie nri nri, ya mere, n'oge ahụ, ị nwere ike iri soups ma ọ bụ broth, azụ, anụ, esi nri, osikapa, "pasta", nri abalị pụrụ ịgụnye mkpụrụ na salad mkpụrụ osisi. Pasent nke nri bụ ihe dị ka ihe ndị a: ihe dị ka pasent 10-12 nke ndị na-edozi ahụ, 25-30% abụba na ihe dịka 60% nke carbohydrates. Nri nri Mediterranean bụ otu n'ime nri nri ole na ole a pụrụ iji tụnyere usoro nri kwesịrị ekwesị. More na-etinye oge n'èzí, na-arụsi ọrụ ike, na-abanye maka egwuregwu, na-ewere ihe atụ site n'aka ndị bi na Mediterenian.
Ezigbo ndị ikom, n'ịchụso nkwekọrịta na ahụike, unu ekwesịghị itinye onwe unu na nri ndị siri ike, na-etinye onwe unu n'ọhụụ nke ọkara. Maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ gị, ị ga-enwerịrị nri na vitamin kwa ụbọchị. Rie nri ma dịgasị iche iche, gụnyere egwuregwu na ndepụta nke ihe ụtọ gị na n'oge na-adịghị anya, ị ga-enweta ihe a chọrọ. Ahụike gị!