Ihe mgbakwasị ụkwụ nke anụ ahụ siri ike, na-enwe obi ụtọ mgbe nile, ike, na-eti aka na nti. Nrọ? Mba, nke a bụ eziokwu, ma ọ bụrụ na ị họrọ usoro ziri ezi maka ụzọ ndụ siri ike: "ịkwado nri kwesịrị ekwesị." Ka anyị kwuo taa banyere paragraf nke abụọ nke usoro a, ma ọ bụ kama gbasara nri nri, nke bụ akụkụ dị mkpa nke nri kwesịrị ekwesị.
Gini mere eji choo nri?
Nri oriri na-eri nri bụ ọnọdụ dị oké mkpa maka ndụ egwuregwu. Arithmetic dị mfe: ọnụego calorie kwa ụbọchị, nke e kewara n'ime òkè isii, dị mfe nsị site na ahụ. Site n'inwe ihe oriri, ị nwere ike:
- chịkwaa mmetụta nke saturation. Nri nta ga-egboju agụụ ahụ ma n'otu oge ahụ zere ịṅụbiga mmanya ókè.
- gbanwee menu dịka mkpa gị. Ọzụzụ na - eme ka ike gwụ gị, na - echere nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, ọ na - esiri gị ike ịjụ onwe gị ihe ụtọ nke nri nri. Nri ehihie n'ememe n'etiti etiti nri, nri ehihie na nri abalị ga-enwe ike ịkwado ozu ahụ na ụgwọ dị mkpa nke ndị na-edozi ahụ.
Họrọ ihe kacha mma: ihe nzuzo nke nri dị mma
Agụụ ịchụ nta abụghị enyi. Maka awa ole na ole tupu ịmalite ọmụmụ, ị ga-aṅụ mmiri, "na-akwadebe" ahụ maka nri. Mgbe ọkara otu awa, oge na-abịa maka "ụgwọ" protein nke na-enye ìhè - bụ isi iyi nke ike maka ahụ na ichekwa oke akwara. A choro nri dị otú a na otu awa ma ọ bụ abụọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị - ịnọgide na-enwe ụda na calorie ọkụ. A na-enweta protein dị mfe digestible na tofu, ụdị cheese dị iche iche na azụ. Ha nwere ike kwadebere tupu oge ma were ha - Otú ọ dị, usoro a anaghị adị mfe ma na-ewe oge. Ụbọchị na-arụsi ọrụ ike n'ọfịs ma ọ bụ ịkwọ ụgbọala na-ejikarị enweghị ohere maka nri na nri ehihie. Ihe oriri protein na protein protein? Ahịa maka nri dị mma na-enye ọtụtụ ụdị ngwaahịa ndị a. Ihe mejupụtara ya dị iche, ma e wezụga protein bara uru maka akụkụ ahụ, ọ nwekwara ọtụtụ ngwaahịa ndị ọzọ. Ọ bụrụ na iburu n'uche na ndụ ndụ nke protein na-emegharị anya na ihe ntụchi na-adịkarị ogologo oge, mgbe ahụ ọ ga-abụ na ha nwere nchebe.
Nri site na anụ na-ejighị anụ - ihe ọzọ magburu onwe ya na oriri si n'ụlọ, yana mmanya mmanya na ihe ntụchi maka nri egwuregwu. Nke mbụ, ọ bụ ihe okike zuru oke nke na-ejigide 55% nke protein. Mpekere dị nro nke tojuru nro, ọkụkọ, venison, beef na nnu na ngwa nri na-eji nwayọọ nwayọọ na-akpọ nkụ na obere okpomọkụ - enweghị ndị nchekwa na usoro ntanetị dị mgbagwoju anya. Tụkwasị na nke ahụ, nri ọ bụla bụ ụlọ nkwakọba ihe nke protein: uru ike nke gram 50 nke anụ a mịrị amị bụ otu gram 150 nke anụ anụ. Ya mere, obere ngwugwu zuru maka nri zuru ezu. Enwere ike ịkwadebe ụdị nri ndị a n'ụlọ, ma buru n'uche na iji nọgide na-enwe nnukwu protein, ọgwụgwọ ga-ewe ihe karịrị awa 24 na obere okpomọkụ.