Ihe ndị dị ndụ na-enwe ọgwụgwọ siri ike na akpụkpọ ahụ ma kpochapụ nsogbu dị iche iche nke akpụkpọ ahụ. Ihe ndị a ga-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ gị dị elu n'enweghị nleta na onye na-achọ ọgwụ na-enweghị ihe ọ bụla.
Ihe bara uru maka akpụkpọ ahụ
Green tii
Tii tii bara ọgaranya na antioxidants, ha na-echebe cell membranes ma belata mbufụt. E gosipụtara na tii tii na-ebelata oke ikuku na-egbuke egbuke nke ultraviolet, na-ebelata mmerụ anụ ahụ site na ntachu, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa. Tee tii nwere ọtụtụ polyphenols, ndị dị otú ahụ ogige na-ekpochapụ ọgwụ ndị na-akpata ọrịa cancer. Tea tii bara uru maka akpụkpọ ahụ, n'ihi na ọ nwere ígwè, magnesium, calcium, zinc, riboflavin, nnukwu ọnụ ọgụgụ nke vitamin C, D na K.
Salmon
Tinyere azụ mara abụba, flaxseed, walnuts, salmon nwere ọgaranya na abụba abụba, ha bụ isi ihe na ahụ ike ahụ. Omega-3 acid fatty acids na-enyere aka ịnọgide na-eme ka akpụkpọ anụ ahụ dị mma, chebe ha pụọ n'ihe ndị na-emerụ ahụ, kwe ka mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ banye n'ime nri ma hapụ ha ka ha ghara ịla n'iyi. Ojiji nke ihe oriri nke bara ọgaranya omega-3 nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ na-eto eto. Salmon bara ọgaranya na vitamin B12, selenium, potassium, protein.
Blueberries
Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, blueberries bụ isi iyi nke antioxidants bụ ndị a na-eduzi ibibi mkpụrụ ndụ ndị na-adịghị egbubi mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ. Mgbe a na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ site na nbibi na mmebi, ọ ga-adị obere. Blueberries bụ isi iyi nke insulinble na soluble eriri, riboflavin, vitamin E, manganese, vitamin C.
Carrots
Carrots bụ isi iyi nke vitamin A, ọ bụ nri kwesịrị ekwesị maka anụ ahụ. Carrots nwere ọtụtụ antioxidants, ha na-egbochi ntụgharị nke ndị na-enweghị onwe ha n'ime mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ. Vitamin A dị mkpa maka akpụkpọ anụ na maka mmepe ya, na ụkọ nke vitamin a na-eduga na akpụkpọ anụ. Carrots nwere thiamin, potassium, vitamin B, C, K, biotin na fiber.
Mmiri
Mmiri na-aṅụ mmiri ọbụlagodi na ọ bụ ntakịrị ihe na-enyere aka mee ka anụ ahụ dị mma ma na-eto eto. Ihe ọṅụṅụ dị ụtọ na mmiri na caffeine, agụla. Iji na-aṅụ mmiri dị ọcha dị ọcha, ọ na-eme ka mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ dịghachi. Mmiri na-amị nri, na-enyere mkpụrụ ndụ aka wepu nsị na moisturizes anụ ahụ.
Na mgbakwunye na mmiri ọṅụṅụ, carrots, blueberries, salmon, tii tii, ị kwesịrị izere nri na-emerụ ahụ. Ihe ndị a na-emerụ anụ ahụ - nri ọjọọ, abụba, ntụ ọka ọcha, shuga, n'ihi na ha, na-amịkọrọ, bacteria na abụba, na-akpata ọrịa anụ ahụ na akpụ.
Skin bụ ihe na-egosi ahụike nke anụ ahụ, ya mere, ịgwọ ahụ elu na akpụkpọ anụ na iji nsị agaghị eme ka nsogbu ndị na-esi n'erighị ihe na-edozi ahụ kwụsị. Ọ bụrụ na ị rie nri ma zere iri nri ndị na-emerụ ahụ, ọ ga-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ mara mma ma bụrụ nke mara mma n'ekwughị ihe dị mma.
Ị kwesịrị ịma ihe ngwaahịa dị mma maka akpụkpọ ahụ, ma ọ bụghị, ịkwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị dị ọhụrụ kwa ụbọchị ka ị nwee ahụ dị mma ma dị mma.