Mee ya izu abụọ ka ị hụ irè nke usoro a dị mfe. Ikwanye akwụkwọ na ihichapụ ahụ gị, ị pụghị ịhụ ma ọ dị mfe ịmalite ịmalite. Normalization nke mgbaze bụ ihe na-enye obi ụtọ nke na-abawanye site na usoro nke volumetric mara n'ụwa nile.
Kedu ihe bụ isi nke usoro ahụ
Volumetricskaberet maka nchịkwa nke dochie ihe oriri anyị na-amasịkarị, kwa, ma enwere calorie ole na ole. Ya mere, nri gị kachasị amasị gị na-enyekwara anyị aka ibu arọ. Dịka ọmụmaatụ, were nri nke nri nkịtị nye gị, wee wepụta ọkara nke ya ma were mkpụrụ ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ dochie ya. Na-ekpechitere onwe gị: ọdịnaya caloric nke efere ahụ belatara site na ọkara na-enweghị ịgbanwe olu. Ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke nri na eriri anụ ahụ emeela ka ụba. Hapụ, ọ ga-adị, otu, ma n'otu oge ahụ ghara ịdị arọ.
Gbalịa usoro a na ngwaahịa ọ bụla ị maara nke ọma nke na-eme ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ma nke ahụ na-egbochi gị ịnwụ. Usoro volumetric ahụ ga-egosipụta n'ụzọ doro anya otú ị ga-esi buru ibu n'ụzọ dị irè ma ghara ịgọnahụ onwe gị ụdị nri a na-emebu. Isobe usoro ike dị otú ahụ adịghị mfe! Na mbụ, iji belata ibu, ị gbalịrị ibelata olu nke akụkụ ha, ma ugbu a, a na-ahapụ gị ka ị rie otu ego ahụ, ma nye ihe ndị dị na ngwaahịa ndị nwere uru dị ala karị. Ya mere, ị na-eme ka ahụ gị dị ọcha, na-eme ka afo na-arụ ọrụ n'ụzọ zuru oke, ma n'otu oge ahụ ka mma! Gbalịa na-eri nri maka izu abụọ - ị gaghi achọ iri nri dịka ị na-eji.
Ezigbo mmachi
Volovyumetrics nwere ike iweta uru dị ukwuu n'anụ ahụ, ma echekwa ya ya ruo ogologo oge, belata nri nke ụfọdụ ihe oriri na njedebe nke ihe oriri. Adịla adabere na akwukwo nri - poteto, ugu, ọka. Ha bara ezigbo uru, ma ha nwere ọtụtụ calorie. Belata ihe oriri ha kwa ụbọchị. Adịnyela aka n'ọrịa siri ike. Iji nweta uto ahụ, i nwere ike iri otu obere mpempe akwụkwọ, fesaa ha onyinye, salad pizza, tinye ya na ofe. N'ikpeazụ, jide n'aka na ị belata shuga na nnu.
Nnu na-akwalite nkwụsị nke mmiri n'ime ahụ, nke a na-eme iji kpochapụ ihe oriri na-edozi ahụ, na ihe ọ bụla a na-ese siga, dochie ya na ihe mgbochi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mmiri lemon. A na-edozi Mayonezi ma ọ bụ ketchup site na yoghurt na abụba na-egbuke egbuke, na iji sugar naanị na ngwaahịa ndị dị, ọ bụghị dị ka mgbakwunye dị njikere.
Mma dochie kama kagbuo
A maara na enwere calorie dị ukwuu na shuga. Ma ọ dịkwa mkpa ka ahụ dịrị ya. Ya mere, ihe kasị mma ịkagbu, ma jiri mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ dochie ya. Nnu ntancha (penny ma ọ bụ ngwaahịa mkpọ) igbu oge n'ime mmiri mmiri - ọ dị njọ ma dị egwu. Ya mere, kama nnu, jiri ya dị ka ebe a na-esi ejiji na ihe ọṅụṅụ lemon. Mayonezi ketchup nwekwara ọtụtụ calories ka njọ, ya mere, dozie ha maka ihe oriri na ihe oriri, na salad ejiji na yogọt ma ọ bụ abụba uto dị ala. Lezie anya na calorie kwa ụbọchị na-erughị 1200 kcal. Isi ihe na-agbaso ụkpụrụ nke volumetric: adịghị belata ọnụ ọgụgụ nke servings, ma belata ọdịnaya caloric ha.
Ndezi ziri ezi
Ka anyị nwee ụtụtụ nri nkịtị, ma ọkara nke ya ga-abụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. Edela ya na shuga, ma gi na mmanu ma obu nkpuru nwere nri. Ọ bụrụ na-amasị gị porridge porterm - esi nri ya na mmiri. Jiri nri chocolates na-eme ka ị ghara ịṅụ nri ụtụtụ nke abụọ n'ụdị yogọt, obere cheese ma ọ bụ cheese cheese, akụkụ nke bụ isi!
Nri ehihie na-amalite na ofe akwukwo nri. Ọ nwere calorie ole na ole, ma ọ dị ezigbo mma. Na nke abụọ, rie nri nri kachasị amasị gị, na-ebelata ihe ndị dị na caloric raw, nke a na-esi nri na akwụkwọ nri. Nri na azụ obụpde ma ọ bụ ime achịcha.
Eji ya nri? A gaghị egbochi nke a, ma dochie sanwichi ọ bụla na apple na chiiz ma ọ bụ achịcha ọka wit dum. Maka nri mmanya ma ọ bụ yoghurts (150-200 g), rie cheese cheese. Ị nwere ike iri chocolate, ma ọ bụ naanị mkpụrụ ego ole na ole, ma eleghị anya, ya na mkpụrụ osisi ahụ. Na-emeju chocolate na kiwi, oranges nke apple-bitten. Na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ a milky mkpụrụ mmanya.
Maka nri abalị, ọkara nke mbụ, dochie carrots, tomato, kabeeji, eggplant na akwụkwọ nri ndị ọzọ. Nyefe abụba na e ghere eghe na mmanụ. Gbalịa iri nri ma ọ bụrụ na ị na-eri pasta, dumplings ma ọ bụ vareniki. Nri ndị dị otú a siri ike igwu ala, ha na-eri nri kachasị mma na mkpụrụ osisi. Nri abalị kwesịrị ịdịkarịa ala awa atọ tupu ị lakpuo ụra.
Ụkpụrụ isii nke volumetrics
- Ejilatala nri nri! Kewaa òkè mbụ site na ịtinye akwụkwọ nri, tomato na mkpụrụ ya.
- Ajụla ịṅụ nri ọ bụla! Ị na-amasị ndị pastry? Naanị dochie kalori juputara na anụ ya na nkpuru ma obu akwukwo nri. Hụrụ ụtọ ahụ ụtọ? Ghichaa mpekere chocolate, tinye ya na mpekere nke nkpuru ohuru ma nwee obi uto gi. Amara na onyinye? Kpoo ha n'uzo ohuru: nye onyinye n'oge isi nri, gbakwunye iko 2 nke stewed ma o bu akwukwo nri ohuru, fesa ya na cheese.
- Enweghị nchefu maka mmegharị ahụ. Nke a ga - enyere aka calorie ngwa ngwa, ị ga - ewepụkwa ibu arọ.
- Emela ihe ọ bụla! Gee ntị nke ọma n'anụ ahụ gị, ịmata ọdịiche nke ezi agụụ nke anụ ọhịa site n'ọchịchọ ụgha.
- Nwee obi ụtọ! A nri nri nri na ịhụnanya na iri na tebụl, mma echekwa, quenches agụụ ka mma karịa nri iri ọkụ ngwa ngwa.
- Gụọ calories. Ngwunye dị mma anaghị achọ ihe karịrị 1200 kcal kwa ụbọchị. N'etiti ikuku nri ị nwere ike ịmepụta onwe gị na juices, natural cocktails or green green.