Nye ọtụtụ n'ime anyị, nri ụtụtụ bụ ezigbo ọgba aghara. Etu esi esi nri, omelette ma ọ bụ porridge n'ime onwe gị, mgbe ị na-enweghị oge ịmeta? A iko kọfị, pechenyushka - nke ahụ niile. Na oge nri ụtụtụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe oriri maka otu ụbọchị, nke ọdịmma anyị, ike ọrụ na, n'ezie, ịma mma na-adabere.
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na ụtụtụ bụ oge kachasị mma iji mee ahụ ahụ. A na-ahazi elekere anyị dị n'ime ya ka e wee kpochapụ ihe oriri niile n'elekere asaa nke ụtụtụ. Ma oburu na n 'mmalite nke ubochi gi adighi' mejuputa 'na nri ndi ozo choputara, chee na i nararu ura ozo kwa ubochi. A na-eme atụmatụ na ndị nwere nri ụtụtụ, metabolism bụ 3-4% karịa ike karịa nkezi. Ndị na - eri nri ụtụtụ na - agbaghara - 4-5% iji nwayọọ.
N'afọ ahụ, ndị na-ese anwụrụ anaghị enwe ike ibu 4-7 kilogram. Ma ọ bụrụ na nke a "na-abụghị nri ụtụtụ" na-eme ka ọ bụrụ iwu ma na-adịgide ruo ọtụtụ afọ? Ya mere, maka ndị na-eso ọgụgụ ahụ, nri ahụ na mmalite nke ụbọchị dị okpukpu abụọ. Na-eji ihe dị ka elekere 10 nke ụtụtụ, ọ dịkarịa ala otu ụzọ atọ, na ọkara ọkara ọnụego calorie kwa ụbọchị. Site n'ụzọ, nanị n'oge a ị nwere ike imetụ ụtọ, ọbụna ịnọdụ na nri siri ike.
E wezụga nke ahụ, inwe ezigbo nri ụtụtụ, ọ na-adịrị mfe ịnagide agụụ iri nri n'abalị! Ya mere, na-eteta n'ụtụtụ ị ga-anọ agụụ ugbu a, ị gaghị amanye onwe gị. Nke a bụ algọridim nke iri nri siri ike.
Ezigbo nri ụtụtụ bụ:
• site na ọka - iji nweta ume ume ogologo oge;
• site na mkpụrụ osisi - maka ịhapụ ike na vitamin ozugbo;
• site na mmiri ara ehi - maka "ejuputa" na protein na mineral.
Ka anyị kwuo na site na nke a ị na-amasịghị site na nwata, dịka ọmụmaatụ, porridge ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ka obi di anyi uto: akwukwo nke bara uru maka nmalite nke ubochi nke ihe ndi ozo abughi nani ha. Karịsịa maka gị Top-10 "ngwaahịa" ngwaahịa. (Ọ bụ ezie na nri ụtụtụ ọ bụla ka mma karịa enweghị ya).
• Ihe ọṅụṅụ oroma. Ọdịdị nke ịṅụ kwa ụtụtụ ọmarịcha ihe ọṅụṅụ oroma dị na mba Europe dum na America. Ma ọ bụghị n'efu. Ihe ọṅụṅụ na - enye vitamin C maka ụtụtụ dum. Ị ga-enwe obi ụtọ na ngwa ngwa n'uche.
• Rye nri . O nwere nri bara ụba nke carbohydrates, eriri, vitamin B, salts ịnweta.
• Yoghurt . Uru nke nri a mara onye ọ bụla. Enwekwugide nrụgide site na ụba nke protein na calcium dị mfe na-enyere aka imeri nsogbu. Usoro digestive na-arụ ọrụ dika elekere.
• Chiiz . Ejikọtara ya na nri rye, nwere otutu protein na calcium.
• Anụ anụ ọkụkọ . Na otu mpempe ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ 85 gram nwere gram 24 nke protein na nanị gram 2 nke abụba na enweghi oke carbohydrates. Nutty na ezigbo nchekwa maka ọnụ ọgụgụ ahụ.
• Mmanụ aṅụ . Fructose ga-enye ike ngwa ngwa, na mmanụ aṅụ na acetylcholine enyere aka ịnagide nrụgide.
• Kọfị ma ọ bụ nwa tii . Isi mmalite nke obi ụtọ. Ma buru n'uche na otu n'ime ngwaahịa a ezughị iji jide ọkara ụbọchị.
• Achịcha ọcha, toast . Ụtọ, ọtụtụ carbohydrates. Ma enwereghi vitamin zuru ezu na umu nro.
• Marmalade, jam . Ọzọ dị ụtọ, ọtụtụ ike. Ma ezughị oke mineral, ya mere na ngwaahịa ndị a ọ bụ ihe na-achọsi ike ịgbakwunye ihe site na ndepụta dị n'elu.
• Àkwá . Ọgaranya na vitamin A na protein, ma zhirnovaty.
Dịka ị pụrụ ịhụ, nhọrọ ahụ dị oke mma. Ya mere, echi echi ka ị ga-esi n'èzí gbapụ n'ụlọ. Chee echiche banyere ya, n'ihi na ntakịrị mgbalị na onwe gị bụ nnukwu nzọụkwụ na-eji obi ụtọ, ahụike na a mara mma ọgụgụ.