Ọ bụ banyere àgwà iri nri. N'ụzọ dị mwute, ọ fọrọ nke nta ka onye nke ọ bụla n'ime anyị nwee "ndị iro" a. Cheta ụbọchị gị: ọzọ enweghi oge iji rie nri ụtụtụ, mgbe ahụ tupu nri ehihie ọtụtụ ugboro nri ma ọ bụ na-aṅụ iko kọfị, mgbe ahụ, echefuru kpamkpam maka nri ehihie, ha lọtara n'oge, ma n'ụlọ obibi dị jụụ nọrọ jụụ maka nri abalị. Kedu mgbe ụbọchị dị otú ahụ ga-esi malite ịkatọ banyere nsogbu nchịkwa, ụma, ike ọgwụgwụ na ịda mbà n'obi niile?
Ahụike malitere site na nri kwesịrị ekwesị - onye ọ bụla maara banyere nke a, yana ihe "nri kwesịrị ekwesị". N'ezie, ọ bụghị mmadụ nile nwere ike ịhụ "ịchịkọta mkpụrụ ise" ma ọ bụ iri nri ise n'ụbọchị, ma adalatala ma kwụsị iri nri. Naanị gbalịa iwepu àgwà ọjọọ.
"Enweghị nri ụtụtụ ..." - àgwà ọjọọ 1.
Nri ụtụtụ adịghị njọ. E kwuwerị, n'ehihie, a na-ebo mmadụ ebubo na ike na nri maka ụbọchị dum. Debe onwe gị iko kọfị - nke a pụtara na ị na-efu ahụ gị nke protein na carbohydrates dị mkpa maka ndụ, nke ụbụrụ anyị "na-arụ".
Ma, agabigala ókè ma mee ka ụtụtụ rie nri. Nri ụtụtụ kwesịrị ịdị na-agụnye ngwaahịa ọ bụla nke mmiri ara ehi (isi iyi protein na calcium) na achicha (isi iyi nke carbohydrates). Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere fiber, nke dị mma mgbaze ma mepụta mmetụta nke "satiety". Ugbu a, ụlọ ahịa na-ere ọtụtụ ọka na muesli, nke nwere ihe niile dị mkpa maka nri ụtụtụ, na-esi nri ha ngwa ngwa na ngwa ngwa.
"Ka anyị che ihe ọ bụla? .." - àgwà ọjọọ 2.
Odi ka okwu a bu "udi aru eri ihe apugh imebi" ka ayi kwadoro site na nwata. Otú ọ dị, iwu a metụtara mpaghara ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri mgbe niile n'otu oge ahụ, gbalịa ịhapụ "snap" nri. Ọ bụrụ n'ezie na ị chọrọ iri nri, ṅụọ otu iko mmiri - ọ ga-eme ka obi gwụ gị. Ma n'agbanyeghị na ọ bụghị "na-ata" agụụ ahụ na-egbu egbu: nke a na-amalite ịpụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, bụ nke na-amalite imebi mgbidi nke afọ, n'ihi na "n'ezie" ahụ adịghị enweta.
"Nri na tebụl ..." - àgwà ọjọọ 3.
Ọ bụrụ na ị na-eji ya na-edozi nri mgbe niile na tebụl - ọ bara uru ịmalite ichegbu onwe gị. Ihe ọjọọ na-eweta nnu n'onwe ya, mana ọnụ ọgụgụ dị ukwuu. Ọrịa akụrụ, osteoporosis, ọbara mgbali elu - nke a bụ ndepụta zuru oke nke ọrịa ndị na-esite na ntinye salts n'ime ahụ. Ọ bụrụ na eji gị eri nri nnu, gbalịa dochie nnu na ngwa nri na ngwa nri, ma jiri nnu mmiri mee nri - ọ bara uru. Echefula na ndị nchekwa ọ bụla nwere nnu, ya mere ọ ka mma iri nri ọhụrụ.
"Ụda obi ga - enyere ice cream ..." - àgwà ọjọọ 4.
N'ezie, ihe dị ụtọ na-eme ka ogo glucose dịkwuo elu, na-enye aka na mmepụta nke endorphin (hormone nke obi ụtọ), n'ihi ya, ụjọ na-atụ egwu dị egwu ọ bara uru iri nri na chocolate. Ma ijide nsogbu dị ụtọ bụ otu n'ime àgwà oriri kachasị njọ. Ọrịa na-akpata oké ibu na-akpata oké ibu na ọrịa shuga, ọrịa nkwonkwo na spine, mgbatị nkwụsị. Gbalịa 'igbochi' ezé dị ụtọ n'ime onwe gị: ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ obi ọjọọ - lelee ihe nkiri dị ụtọ ma ọ bụ nkata na enyi nwanyị, agbala ọsọ na mbadamba ihe. Kama nke achicha, rie obere spoons mmanụ aṅụ ma ọ bụ obere mkpụrụ vaịn.
"Habit bụ nke abụọ." N'ụzọ dị mwute, iwepụ àgwà ọjọọ adịghị mfe. Ihe kachasị mkpa bụ ịmalite: gbalịa ịjụ ọbụna àgwà iri nri na-adịghị mma, ị ga-achọpụtakwa ozugbo otú ọdịmma gị ga-esi meziwanye. Mee n 'uz o mbu n'ime nduzi ziri ezi, okporo uz o ah' u ah 'u ad igh ikwa esiri gi ike.