Were nri gillet na akwụkwọ nri

Ntụziaka maka mmiri na-egbu anụ na foil Maka ihe nkuru n'onwe na maka ijere òkè n'akụkụ, akụkụ nchịkọta maka hake, nke a gwakọtara na akwụkwọ nri, zuru oke. Ihe dị mkpa nke efere a, Otú ọ dị, dị ka ihe ọ bụla ọzọ a kwadebere na mgbidi - bụ ihe dị mma nke nri na mkpa maka itinye aka na nri. Tụkwasị na nke ahụ, ị ​​ga-ejide n'aka mgbe niile na ọ ga-ezuru onye ọ bụla, ebe ọ bụ tupu ị nwee ike ịkọ ma kwadebe ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke servings. Were fillet na akwụkwọ nri na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, dị nro, dị nro ma na-esi ísì ísì, n'ihi na foil anaghị ekwe ka iberibe ahụ kpoo, ihe ọṅụṅụ nke na-esi na akwụkwọ nri apụtaghị, kama ọ na-asọba azụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị belata ọdịnaya calorie nke efere ahụ, mgbe ahụ, a na-etinye akwụkwọ nri ndị a na-akụ azụ na azụ dị n'ụdị raw. Na nke a, hake fillet na akwụkwọ nri dị mma maka ndị na-eri obere calorie, ma na-eri nri na-atọ ụtọ ma dị iche iche. Site n'ụkpụrụ a, ị nwere ike esi nri na azụ anụ ọ bụla ọzọ, ma ọ bụrụ na ị na-eji bekee nke pollock na ihe ndị ọzọ na-akọrọ, ọ ka mma ịgbasa akwụkwọ nri e ghere eghe ntakịrị mmanụ.

Ntụziaka maka mmiri na-egbu anụ na foil Maka ihe nkuru n'onwe na maka ijere òkè n'akụkụ, akụkụ nchịkọta maka hake, nke a gwakọtara na akwụkwọ nri, zuru oke. Ihe dị mkpa nke efere a, Otú ọ dị, dị ka ihe ọ bụla ọzọ a kwadebere na mgbidi - bụ ihe dị mma nke nri na mkpa maka itinye aka na nri. Tụkwasị na nke ahụ, ị ​​ga-ejide n'aka mgbe niile na ọ ga-ezuru onye ọ bụla, ebe ọ bụ tupu ị nwee ike ịkọ ma kwadebe ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke servings. Were fillet na akwụkwọ nri na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, dị nro, dị nro ma na-esi ísì ísì, n'ihi na foil anaghị ekwe ka iberibe ahụ kpoo, ihe ọṅụṅụ nke na-esi na akwụkwọ nri apụtaghị, kama ọ na-asọba azụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị belata ọdịnaya calorie nke efere ahụ, mgbe ahụ, a na-etinye akwụkwọ nri ndị a na-akụ azụ na azụ dị n'ụdị raw. Na nke a, hake fillet na akwụkwọ nri dị mma maka ndị na-eri obere calorie, ma na-eri nri na-atọ ụtọ ma dị iche iche. Site n'ụkpụrụ a, ị nwere ike esi nri na azụ anụ ọ bụla ọzọ, ma ọ bụrụ na ị na-eji bekee nke pollock na ihe ndị ọzọ na-akọrọ, ọ ka mma ịgbasa akwụkwọ nri e ghere eghe ntakịrị mmanụ.

Efrata:

• Hake fillet 1000g
• Karọt 2 PC.
• Eyịm 1 pc.
• Tomato 3 PC.
• Lemọn 0,5 PC.
• Sunflower nụchara mmanụ sunflower 2 tbsp. l.
• Obere obere ala 3 tuo
• Nnu 3 tuo

Ntuziaka

• Nzọụkwụ 1 Maka azụ a kpọnwụrụ akpọnwụ, fillet a na-ekwo ekwo bụ ezigbo nhọrọ, dị ka carrots, eyịm, tomato, ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ na-esi nri na ngwa nri.
• Nzọụkwụ 2 Carrots na eyịm na-ehicha ma bee.
• Nzọụkwụ 3 Na-etinye 2 tablespoons na pan frying. Nri akwukwo nri na ighe akwukwo nri ruo mgbe yabasi bu uzo.
• Nzọụkwụ 4 Saa tomato ma bee ha na okirikiri.
• Nzọụkwụ 5 Achịcha ndị a na-ebutebeghị na ya, na-asacha ma bee n'ime òkè. A na-etinye mpempe akwụkwọ na foil, fesa ya na ose, nnu ma fesaa ya na ihe ọṅụṅụ lemon.
• Nzọụkwụ 6 Mgbe ahụ, dina 1-2 tablespoons na azụ. eghe eghe.
• Nzọụkwụ 7 Ma tinye 1-2 akụkụ nke tomato n'elu.
• Nzọụkwụ 8 Jiri ákwà dị mma kechie ya ma tinye ihe ndị a na-etinye n'ite mmiri.
• Nzọụkwụ 9 Rie n'ọkụ dị ọkụ tupu ihe ruru 180 Celsius maka minit 25. Na-eje ozi na akwụkwọ nri ma ọ bụ sie poteto.