Na nso nso a guru ozi - ihe oriri na ọbara bu ihe jikotara ya. Ibara ọbara anọ - ihe dị iche iche dị iche iche dị iche iche, gụnyere na mmasị gastronomic. Anyị dị iche. Lee, ndị mmadụ na-eche ma na-akpa àgwà dịgasị iche, na nke a abụghị ihe ijuanya. Gịnị kpatara mmadụ abụọ ji rie otu ihe ahụ, otu na-ebu arọ, nke ọzọ na-adị ntakịrị? Gini mere na anyi nile enweghi ike inu uto nke ihe ndi ozo kachasi mma gi na adighi etinye onwe gi n'ihe ize ndu nke imeju nri? Gini bu otu onye nwere oria ojoo mmadu abuo ndi ha na ndi mmadu na-achoputa na-ekwurita okwu? Gịnị mere anyị ji eme ihe dị iche na nrụgide? Ihe ka ọtụtụ n'ime anyị ga-aza, sị: "Ọ bụ n'ihi na e mere ka anyị nwee usoro ihe omume." Ma ha ziri ezi - ma ọ bụghị na ọ bụghị onye ọ bụla maara na mkpụrụ ndụ predisposition bụ ihe na-enweghị njikọ na ọbara anyị. Na karịsịa - ya na ọbara.
Ọbara bụ anụ ahụ dị ndụ. Nke a bụ isi ihe na-emeghe ụzọ nke ụwa dị omimi nke ahụ mmadụ. Ọ na-emetụta nkwupụta na igbochi ọrịa dịgasị iche iche, ahụike na ahụike, ike na ọbụna ogologo ndụ. Na otú anyị si dị iche na ibe anyị na ọdịdị, akpụkpọ anụ, mkpịsị aka ma ọ bụ obi, na ìgwè ọbara dị iche iche. Ndị nwere ụdị ọbara dịgasị iche nwere mkpa na ohere dị iche iche. Ọ bụ ezie na nke a na-ada ụda, mana ọ bụ n'ezie. Ọ bụ ọbara nke na-ekpebi ndụ anyị. Ndị ọkà mmụta sayensị amalitela nchọpụta na mpaghara a, ma nkwubi okwu mbụ kpatara ezigbo mgbanwe n'ime ụwa sayensị. Ịmata ọbara ahụ, ị nwere ike izere ọrịa na-ebute ọrịa ndị dị ize ndụ, na-egbochi mkpa dị arọ, gbochie ọdịdị nke ọrịa cancer na ọrịa obi, mee ka usoro ịka nká rịa.
Otú ọ dị, ka anyị kwuo okwu gbasara nri. N'ezie, nri kwesịrị ekwesị n'usoro dị ka ọbara si dị abụghị ihe ngwọta maka ihe ọjọọ niile. Ma ndụmọdụ ndị ọkà mmụta sayensị nyere na-enyere aka n'ịmeghachi ihe nchekwa anụ ahụ. Site n'enyemaka ha, a na-achịkwa elekere ndụ, a na-ehichapụkwa ọbara na ihe dị ize ndụ - lectins (agglutinins). N'ịgbaso aro ndị a, ọ ga-ekwe omume belata mbibi nke mkpụrụ ndụ n'oge usoro ịka nká, na ọ bụ ọrịa, ọ ga-ekwe omume ịnweta usoro dị n'ime na nke mpụga maka ịlụso ọrịa a ọgụ. Ya mere, anyị na-enye ndụmọdụ maka ihe oriri nye ndị nke ọ bụla n'ime ọbara.
1 (0) otu ọbara.
Nke kachasị ochie ma bụrụkwa ọbara nke kachasị ọnụ, nke e guzobere n'etiti ndị mmadụ ihe dị ka puku afọ 50 tupu oge anyị. Akpadoro ndị nnọchiteanya kachasị emetụta ihe a kpọrọ mmadụ - nke a bụ ụdị onye ndú, ma ọ bụ ndị nwere onwe ha. Ndị mmadụ nke ọbara nke mbụ na-esi ike ma ọ bụ usoro mgbagwoju anya siri ike. Ebe na-adịghị ike bụ enweghị ndidi. Na imeghari ngwa ngwa maka nri na-agbanwe agbanwe na ihe gburugburu ebe obibi. Ngwunye nke na-eme ihe ike nwere ike ibuso mkpụrụ ndụ nke onwe ya na anụ ahụ aka n'ọnọdụ ụfọdụ. N'ihi ya, ihe ize ndụ nke ịzụlite ọrịa autoimmune (dịka ọmụmaatụ, rheumatism) abawanye. Ọrịa ndị ọzọ a na - ahụkarị: nsogbu na ọbara, ọrịa oyi, ọnya afọ, na ahuhu.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na ibu, jide n'aka na gị thyroid gland arụ ọrụ nkịtị. Nsogbu na thyroid gland nwere ike iduga a metabolic ọrịa.
Ngwaahịa na-akwalite uru uru:
- Ugbo na ọka - na - egbochi metabolism, na - egbochi mmepụta insulin;
- Uhie uhie - na - ebelata ihe oriri calorie;
- Lentils - inhibits metabolism;
- Kabeeji, Brussels-epulite, kọlịflawa - gbochie mmepụta nke hormones thyroid.
Ngwaahịa ndị na-eme ka ụkọ ihe dị njọ:
- Anumanu anu, akwukwo nri, broccoli, imeju - gbagoo metabolism;
- Iodized nnu na ihe oriri - mee ka mmepụta nke hormones thyroid.
Ihe oriri zuru oke maka ndị nwere 1 (0) ọbara:
Nri. Nri na-etinye uche na nke a n'ọbara a. Otú ọ dị, emela ihe anụ. Ọ dị mkpa iji hụ na nguzozi nke protein na carbohydrates na-eri ihe ka oke aka nke afo acid ghara ibute ọnyá. Akụkụ ndị a tụrụ aro bụ 200 g maka ụmụ nwoke na 150 g maka ụmụ nwanyị ugboro isii n'izu. "Nri": anu ehi, anu anu, nwa ehi, imeju, obi. Zere iri nri mmanu abuba, ọgazị, ham, anụ ezi.
Azụ na ihe oriri. Ha bara uru nke ukwuu, n'ihi na mmanụ azụ nwere mmetụta bara ụba na ngwakọta nke ọbara ahụ. Tụkwasị na nke a, mmanụ azụ bụ ezigbo ọgwụ mgbochi megide ọnyá na ọnụọgụ nke segmental (ọrịa Crohn). Ntụle a tụrụ aro bụ ọrụ ise kwa izu karịa 180g. Ụdị azụ ndị kasị baa uru: azụ asa, nkume dị iche iche, ebubut, trout, salmon, sardines, cod. Zere salmon na caviar.
Nsen na mmiri ara ehi. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere oriri nke ngwaahịa mmiri ara ehi na nsen site n'aka ndị okenye nwere otu ọbara. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị ike ime n'enweghị nri ara ehi na nsen, ihe oriri ha ekwesịghị ịfe: àkwá anọ n'izu, akụkụ atọ nke cheese cheese 60g (cheese cheeses: feta, mozzarella, tofu) na 1 cup milk milk kwa izu. Bọta nke nwere ike ịnweta obere obere. Ihe ọjọọ: cheese na-acha ọcha na odo, ude mmiri, kefir, chiiz parmesan, ice cream, mmiri ara ehi dum.
Akwụkwọ nri. Ihe kachasị bara uru bụ: beets, garlic, chicory, horseradish, leek, letus, yabasị, pasili, eyịm green, ugu, akwụkwọ nri, ose ose uhie na poteto. Rie ihe karịrị 5 servings nke 200 grams nke nri na esi nri kwa izu. Enwere, ọ dị mwute ikwu na ọ bụghị naanị. Na mgbakwunye na ndị na-eme ka ọrụ ndị thyroid gland (Brussels, white kabeeji, red, Beijing, agba) mee ka ị ghara iri nri na mkpụrụ oliv (mmeghachi omume na-adịghị njọ), poteto na eggplants (egosiputa ihe mgbaàmà nke rheumatic), nakwa ọka, ube oyibo na tomato.
Mkpụrụ. Ihe kachasị mma bụ mkpụrụ "alkaline" (n'ihi na ndị nnọchianya nke otu ìgwè nke ọbara ka acidosis). Ndị a gụnyere: plums, cherry plums, fig. Ọrụ ndị a tụrụ aro - 4 ugboro n'ụbọchị maka ihe karịrị 150 g Zere iri nri dị ukwuu: oranges, tangerines, tomato, rhubarb na strawberries (n'ihi oke acidity), melons (watermelons, melons) na aki oyibo (ọtụtụ abụba jupụtara na ya). na-anọpụ iche.
Cereals na onyinye. O bu ihe nwute, enwereghi ihe ndi a choro n'onodu a ma obu onyinye maka otu a. Òtù na-anọpụ iche na-agụnye ụdị ọka ọ bụla na rye ntụ ọka. Ha nwere ike imebi, ma ọkacha mma anaghị karịa ugboro atọ 200 g kwa izu.
Nri. Ihe bara uru bụ curry, pasili, ose cayenne na turmeric. Ha na-eme ka ọnyá traestive ahụ dị jụụ. Zere capers, cinnamon, nutmeg, ose, vanilla, mmanya, ketchup na marinades.
Mmanya. Ihe bara uru: herbal teas na wayo na mint ihe ọṅụṅụ, nkịta bilie na ginger; mmiri ịnweta mmiri ịnweta; udara, painiapulu na juum. Zere ịṅụ mmanya: apụl na ihe ọṅụṅụ oroma; kọfị, nwa tii; ihe ọṅụṅụ na-agba nsị; ike mmụọ.
Ndị ọzọ. Mmetụta dị mma nke mmanụ olive (ihe dị ka tablespoons asatọ kwa izu), mkpụrụ osisi sunflower na walnuts na-adọta uche. Zere iri: mkpụrụ osisi poppy, mkpụrụ (ma e wezụga maka walnuts), agwa, lentil, flakes cereal, oatmeal na achịcha ọcha.
Vitamin na mgbakwunye. Ndị nwere ọbara 1 kwesịrị inye ahụ na vitamin nke otu B na C, yana calcium, iodine, manganese. Onu ogugu nke vitamin E bu ihe ojoo, ebe o na - eme ka obara obara di. Na-atụ aro infusion nke licorice mgbọrọgwụ. Ọ na-ewepụkarị iwe na ìgwè a nke mucous akpụkpọ ahụ nke akụkụ eriri afọ.
Omume ahụ.
N'ụzọ doro anya, nri abụghị ihe niile achọrọ. Ndị nwere ọbara mbụ, dịka iwu, na-enwe nchekwube siri ike, ahụike ma dị mma. Otú ọ dị, ha aghaghị ịdị na-arụsi ọrụ ike ka ha nwee ike ịnagide nrụgide na oke ibu. Ihe omume a na-atụ aro ya: ikuku mmiri, igwu mmiri, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, egwuregwu mmiri, ịgba egwú, njem siri ike. Dika o choro, o choro ijikota egwuregwu a ugboro 4 n'izu maka minit 30-60.
2 (A) ụdị ọbara.
Ụdị ọbara a pụtara n'ụwa, na Middle East, ihe dị ka afọ 25,000 tupu oge anyị. Nke a bụ ọbara nke ndị mbụ na-akpọ nomads. Ha aghaghị ịkwaga site n'otu ebe ruo ebe, gbanwee ụzọ ndụ ha site n'ime ka ha rie ihe ndị a na-amaghị maka ha. Ọzọkwa, mmegharị mgbe nile gbanwere àgwà ha, na-eme ka ha nwekwuo onwe ha. Ndị nwere ụdị ọbara 2 dị mfe na-agbanwe agbanwe maka mgbanwe na nri na gburugburu ebe obibi. Ha bụ ndị nwere ọgụgụ isi, ndị nwere ezi uche, ndị nwere obi ụtọ na ndị nwere nlezianya. Nsogbu ahụike nke isi na-ejikọta na usoro nchịkwa na usoro ahụike. Ndị a na-adịkarị mfe nje nje. Ọrịa kachasị na ìgwè a bụ: ọrịa obi, cancer, ọrịa anaemia, imeju na ọrịa gallbladder, nakwa ọrịa shuga ụmụ.
Ngwaahịa na-akwalite uru uru:
- Nri - nke dara ogbenye, nke a na-agbakọta n'ụdị abụba, na-eme ka ọtụtụ toxins dị na tract intestinal;
- Nri anu ulo - egbochi metabolism;
- Uhie uhie - na - egbochi njikwa nke enzymes, nri nke na - edozi metabolism;
- Wheat - egbochi ihe insulin, na-ebelata calorie ọkụ.
Ngwaahịa ndị na-eme ka ụkọ ihe dị njọ:
- Akwukwo akwukwo nri - ike mgbaze, gbochie mmiri adighi;
- Ngwurugwu na - emeputa mgbaze na metabolism;
- Akwukwo nri - mee ka achota metabolism, mee ka oria peristalsis;
- Akwukwo bekee - osooso nke kalori nri, na-eme ka nsia peristalsis.
Ihe oriri zuru oke maka ndị mmadụ 2 (A) ọbara:
Nri. Maka ndị nwere ụdị ọbara, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịhapụ anụ anụ ọbara ọbara na nri ha. Ezigbo nri bụ anụ ọkụkọ (ọkụkọ, toki). Nri: ugboro atọ n'izu ruo 250 g maka ụmụ nwoke na 150 g maka ụmụ nwanyị na ụmụaka. Ihe a na-emepụta bụ ọgwụ nri dị oke oyi nke nwere nchebe nke ogige nitrogen, ebe ọ bụ na ha nwere ike itinye aka na ọrịa cancer.
Azụ na ihe oriri. Onwere ego a ga - anabata bụ 250 g 3-4 ugboro n'izu. Kasị bara uru maka ọbara ọbara abụọ: azu kaapu, cod, mackerel, trout, salmon (ọhụrụ), sardines na snails (igbochi nke igbo cancer ara). Ndị na-abaghị uru: caviar, anchovies, crabs, herring, grass, oysters, salmon, smelp, flounder and halibut (atọ nke atọ nwere nkuzi nke na-eme ka akpụkpọ anụ mucous nke akụkụ eriri afọ) mebie.
Nsen na mmiri ara ehi. Otutu ihe ndi ozo bu ihe siri ike igwu ala. Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu oriri nke mmiri ara ehi na-eduga n'ịbawanye na mmepụta nke imi na mbara igwe. Ihe mgbagha na-eme ọ bụghị nanị na-eme ka mgbaàmà nke asthmatics pụta, kama ọ na-enyekwa aka na-akpata ọrịa, karịsịa ọrịa iku ume. Maka ndị nwere ụdị ọbara, ọ ka mma iji dochie mmiri ara ehi na soy cheese, tofu (bean curd). Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ime n'enweghị nri ara ehi, ị nwere ike: yogọt na kefir (150 ml 3 ugboro n'izu), cheese mozzarella na chi cheese (ugboro 4 n'izu, 60 g), mmiri ara ehi na cheese cheese (ugboro 4 n'izu, 60 g) na àkwá (ugboro atọ n'izu). Ihe ọjọọ: cheese na mildew, bọta, ude mmiri na-egbuke egbuke, chiiz parmesan, mmiri ara ehi, mmiri cheese na ice cream.
Akwụkwọ nri. Akwụkwọ nri bara uru na mineral, enzymes na antioxidants. Ha kacha mma rie raw, ma ọ bụ esie ya maka di na nwunye ruo 6 servings kwa ụbọchị (ihe dị ka 150 grams). Ihe kachasị mma bụ: beetroot, broccoli (antioxidant dị irè), carrots, garlic (mmetụta antibacterial), horseradish, leek, letus, yabasị, pasili, ugu, akwụkwọ nri, Brussels na-epulite. Zere iri nri: ụdị ose ọ bụla (na-ewute ụyọkọ mucosa), poteto, kabeeji, mushrooms, oliv, eggplant, karịsịa tomato.
Mkpụrụ. Mkpụrụ kwesịrị iri na ìgwè a ugboro atọ n'ụbọchị. Atụmatụ mkpụrụ osisi: apricots, mkpụrụ fig (elu ọdịnaya nke potassium), tomato, cherị, mkpụrụ osisi grepu, kiwi (nnukwu vitamin C), lemon, prunes, mịrị, painiapulu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere: unere, mangoes, oranges na tangerines (wute afo), rhubarb, aki oyibo na melons.
Cereals na onyinye. Nke a bụ isi iyi nke protein protein. Ngwa ndị a tụrụ aro na ìgwè a: ọka, karịsịa oatmeal na osikapa, rye ntụ ọka, onyinye. A ga-eri ha na ụma 8 na kwa izu (mkpụrụ ọka 4, nri 4), 1 na-eje ozi - 150 g Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ị ga-ahapụ ihe oriri a na-edozi (ihe ndị a kwụsịrị) nke na-eme ka akpụkpọ anụ mucous mebie. I kwesịrị izere ọka si na ntụ ọka wit.
Nri. Ndị nwere ọbara ọbara nke abụọ ga-atụle ihe ọkụkụ ndị ahụ ọ bụghị nanị dị ka ose iji meziwanye uto nke efere. Ngwakọta ngwa ngwa nke ngwa nri na-arụ ọrụ dịka "ụyọkọ" nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Akwadoro ngwa nri: garlic, ginger, soy sauce na mọstad. Zere: ose, gelatin, ụdị nile nke mmanya, Mayonezi na ketchup.
Mmanya. Malite ụbọchị na iko nke ọkụ, sie mmiri na ihe ọṅụṅụ nke ọkara otu lemon. Mmiri ihe ọṅụṅụ Lemon na-enyere aka n'iwepụ ihe na-eme ka mgbakọ na-akwalite mgbaze. Ndị ọzọ na-aṅụ mmiri, karịsịa alkaline, ga-ekpo ọkụ na ọnụego nke 5 iko kwa ụbọchị. Ihe kachasị atụ aro bụ: aprịkọt, karọt, udara, mkpụrụ osisi amị, pọmrị, painiapulu. Zere ihe ọṅụṅụ orange na tomato.
Herbal teas na-akwalite ume nke usoro na-adịghị ike: chamomile, nkịta bilie, St. John wort, ginger na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Maka ndị okenye, ezigbo mmanya na-acha uhie uhie (otu iko otu ụbọchị na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi) na kọfị, nke na-akpali secretion of juice gastric. Zere biya, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-aba n'anya, na-acha tii na ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru.
Ndị ọzọ . Ekwesiri ikwuputa utom di nma: mmanu olive, nke na - ada cholesterol (6 tablespoons kwa izu). Peanuts, nke nwere nkuzi "mgbochi kansa". Na osisi nke sunflower, soy na osikapa.
Vitamin na mgbakwunye. Akụkụ dị mkpa n'ime ìgwè a bụ: vitamin nke ìgwè B, C na E, calcium, ígwè, zinc, chromium na selenium. Site na ọgwụ herbs bụ uru: hawthorn, echinacea, valerian na chamomile.
Omume ahụ. Ihe omume ndị a tụrụ aro: yoga, tai chi, njem siri ike, mmega ahụ na ikuku. Egwuregwu: golf, igwu mmiri, ịgba egwú. Echere, ị ga-ejikọta mmemme ndị a n'ime minit 30-45 3-4 ugboro n'izu.
3 (B) ìgwè ọbara.
E kere ụmụ mmadụ n'ọbara dịka puku afọ iri na ise BC na ugwu ndị Himalaya. Nke a bụ nsonaazụ - ngbanwe nke ahụ na mgbanwe ihu igwe site na ọkụ savannas nke dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ Afrịka, na ọnọdụ dị egwu nke elu ugwu. Mgbanwe ndị a kwesiri ikwe ka esemokwu nke uche na-arịwanye elu na-achọ usoro nchịkwa ahụ. Ndị na-ejide ụdị ọbara dị iche iche dị iche iche bụ ndị nwere usoro siri ike siri ike, mmegharị ngwa ngwa maka mgbanwe na nri na gburugburu ebe obibi, usoro nhụjuanya kwesịrị ekwesị na njirimara okike.
Ha nwere ike ịnweta: ọrịa shuga na-eto eto n'oge uto, ọrịa na-adịghị ala ala, ọrịa autoimmune (dịka, lupus erythematosus), ọtụtụ sclerosis, na ọrịa nje ndị na-adịghị ahụkebe. Ma ndị a na-eguzogide ọrịa nke mmepeanya, dịka ọrịa cancer na ọrịa obi.
Ngwaahịa na-akwalite uru uru:
- Okpoko ọka - na - agbaze mgbaze na metabolism, na - eme ka abụba abụba, kama iji ya dị ka ihe ike;
- Buckwheat, mkpụrụ osisi sesame, ahụekere, lentil - gbochie metabolism, kwalite hypoglycemia;
- Ọka - na-ebelata ịdị irè nke insulin, na-eme ka mgbochi ahụ kwụsị.
Ngwaahịa ndị na-eme ka ụkọ ihe dị njọ:
- Akwụkwọ nri Green, anụ, àkwá, ọkwá mmiri na-abụchaghị abụba, imeju - meziwanye metabolism;
- Tea si licorice mgbọrọgwụ - counteracts hypoglycemia.
Ihe oriri zuru oke maka ndị nwere ọbara nke atọ (B):
Nri. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-edozi ahụ nwere ike ikwu na ị na-eri anụ ọkụkọ, ihe ndị a, ọ dị mwute ikwu na anaghị emetụta ndị nwere ụdị ọbara atọ. Nke bu eziokwu bụ na n'ọbara nnụnụ dị n'ime eriri ahụ ike, ọtụtụ okwu okwu. Ha dị oke egwu maka ìgwè ndị a. Ọnụ ọgụgụ nke okwu ihu igwe na ọbara nwere ike ime ka ọnyá strok ma ọ bụ ọrịa na-akpata autoimmune. Ihe kachasị amasị bụ: nwa atụrụ, egwuregwu na oke bekee. Ma, n'ezie, anụ ezi, ham, obi, anụ ezi na ulo ozuzu (ọkụkọ, ọbọgwụ, ọgazị) kwesịrị izere. Ụdị anụ ndị ọzọ na-anọpụ iche, a pụkwara iri ha. A na-enye nri iri atọ nke anụ anụ uhie na akụkụ 3 nke ulo ozuzu okuko (egwuregwu kacha mma) kwa izu. Maka ụmụ nwanyị - 150 g, maka ụmụ nwoke - 250 g.
Azụ na ihe oriri. Ihe dị mkpa nke nri, na-atụ aro ruo 5 servings kwa izu maka 250 g. Ihe ndị a na-agụnye: cod, brounder, whabut, mackerel, salmon, sardines, trout. Ejila ihe ọjọọ: anchovies, crabs, mussels, oysters, salmon, smrimps na lobsters.
Nsen na mmiri ara ehi. Ndị nwere ụdị ọbara atọ nwere ike ịnweta ụdị nri mmiri ara ehi. N'ihi eziokwu ahụ bụ na "mmiri ara ehi", nke bụ akụkụ nke ọbara ọbara 3 antigens - D-galactosamine, dịkwa na mmiri ara ehi. Akụkụ ndị a tụrụ aro: ruo 4 nsen, 4 ite nke yogọt, iko mmiri 5, 5 servings nke gram 60 grams kwa izu. Ihe bara uru nke ukwuu: cheese nile dị ọcha, kefir, cheese mozzarella, feta na cheese cheese, yogọt na mmiri ara (2%). Zere: anụnụ anụnụ anụnụ anụnụ (roquefort, gorgonzola, Dor blues, wdg) na ice cream.
Akwụkwọ nri . Enwere otutu akwụkwọ nri na ụwa nke kwekọrọ na ọbara atọ: beetroot, ụdị ụdị kabeeji, carrots, eggplants, mushrooms, pasili, ụdị ose nile. Ntụle a tụrụ aro bụ ise nke ụyọkọ nri na nke a na-esi nri kwa ụbọchị (1 ozi = 200 g). Zere iri nri: olive, ugu, ube oyibo, ọka, radish, tomato. Akwụkwọ nri ndị ọzọ anaghị anọpụ iche.
Mkpụrụ . Akwadoro ka o ruo 5 servings nke mkpụrụ kwa ụbọchị, 150 grams. Aja, mkpụrụ vaịn, plums, cranberries, pọọpọ na painiapulu kacha mma. Zere rhubarb, pọmigranet na aki oyibo.
Cereals na onyinye. Nri ndị dị mma bụ ihe sitere na ntụ ọka, ọka na osikapa. Nje semolina na onyinye na-aba uru. Ntughari - 8 nri nke 200 g kwa izu.
Nri . Ihe kachasị mma: ose cayenne, curry, pasili, horseradish, ginger. Na ntanye ihe, ị nwere ike imeli shuga ma nwee ụtọ chocolate. Ọ baghị uru: cloves, almọnd, pawuda, ọka, gelatin, ose na ketchup.
Mmanya . Ihe ọṅụṅụ kachasị mma bụ herbal teas na ginger, ginseng, Mint, mmanya, sage, utu, rosehip, na tii tii. Ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ sitere na mkpụrụ vaịn, pọọpọ, painiapị na cranberries ruo iko atọ kwa ụbọchị. Ma echefula banyere mmiri - 1.5 lita kwa ụbọchị. Zere ihe ọṅụṅụ tomato, ihe ọṅụṅụ ndị na-agba chaa chaa na mmụọ.
Ndị ọzọ . Tụkwasị na nke ahụ, nri ha anaghị ewepu mmanụ olive (6 tablespoons kwa izu), agwa uhie, ọka na achịcha ojii. Ma jiri ya dị ka obere achịcha ọcha, ọka ọka, lentil, ahụekere, bred peanut, ugu, mkpụrụ osisi na mmanụ sunflower, poppy na ọka.
Vitamin na mgbakwunye. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ka ndụmọdụ ndị a, mgbe ahụ ndị mmadụ nke atọ anaghị achọ vitamin ndị ọzọ. Nchịkwa, nke na-achọ ihe oriri ọzọ bụ magnesium. Ọ bụrụ na ezughị ezu nke uche na ebe nchekwa, mgbe ahụ ị nwere ike iji ginseng na ginkgo.
Omume ahụ:
Klas ndị kasị dị irè bụ urobiiki, tennis, ijegharị, igwu mmiri, ịgba ígwè, ije ije siri ike, ịgba ọsọ, golf, tai chi, yoga. Ọ dị mkpa ịbanye maka egwuregwu ọbụlagodi 3-4 ugboro n'izu maka minit 45-60.
4 (AB) otu ọbara.
Ọ na-adịkarị obere. A na - achọta ya nanị pasent 5 nke ndị bi na ya bụ n'ihi nsụkọta nke ọbara abụọ (A) na nke 3 (B). Ndị nwere ụdị ọbara dị iche iche 4 bụ ndị na-emeghe, na-enwe mmetụta uche, ha bụ ndị nnọchianya dị mma. O di nwute, usoro ogwu aru ha bu "enyi" maka otutu nje na nje bacteria, nke egosiputara na otutu oria. Oghere ụkwara afọ na-adịchaghị njọ. Ọrịa kachasị na ìgwè a bụ ọrịa obi, anaemia na kansa.
Ngwaahịa na-akwalite uru uru:
- Anu ohia - o siri ike igwu ala ma gbasaa n'oriri abuba, n'ihi ihe otutu toxins n'ime trastrointestinal na-abawanye.
- Uhie agwa, oka wheat - akwusi metabolism na insulin mmeputa.
- Ọka - na - eme ka insulin kwụsị.
Ngwaahịa ndị na-eme ka ụkọ ihe dị njọ:
- Tofu (ihe ọṅụṅụ), nri mmiri na elu - mee ka mmezi ahụ dịkwuo elu.
- Nri anu ulo - eme ka insulin na emeputa.
Ezigbo nri nye ndị nwere mkpụrụ ọbara anọ (AB).
Nri . Inwe mmepụta acid na-adịghị ezu n'ime afọ anaghị ekwe ka iri anụ rie ọtụtụ mgbe nakwa n'ọtụtụ buru ibu. Ụkpụrụ a na-atụ aro bụ 3 servings nke anụ na-acha ọbara ọbara dị arọ kwa izu, na nnụnụ ruo 2 servings (1 ijere ndị ikom 250 g, maka ụmụ nwanyị na ụmụaka 150 g). Ihe kacha baa uru bụ nwa atụrụ, oke bekee na toki. Zere anu ehi, ham, anụ ezi, veal, venison na ihe niile a na-ese anwụrụ ọkụ (mee ka ọnyá cancer na ìgwè a pụta.
Azụ na ihe oriri. Ihe oriri a na-atụ aro bụ ise ise kwa izu (ọbụlagodi 250 g ọ bụla). Ihe kacha mma: tuna, cod, mackerel, trout, salmon, sardines na snails. Ihe na-adịghị mma, mọselị, squid, crawfish, bekee, oporo, salmon na-esi ísì ụtọ na azụ asa.
Nsen na mmiri ara ehi. A na-enye ọtụtụ ụdị mmiri ara ehi. N'ime izu ị nwere ike ị nweta àkwá 5, 4 nri cheese maka gram 60, iko 4 yogọt na iko isii nke mmiri ara ehi. Ihe ndị bara uru gụnyere: brynza, cheese, kefir, cheese mozzarella, yogọt na ude. Zere mmiri ara ehi zuru ezu, ice cream, cheese parmesan, cheese froys na buttermilk.
Akwụkwọ nri . Mkpụrụ akwụkwọ ọhụrụ nwere vitamin na ihe ndị na-emepụta ihe, bụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime mgbochi ọrịa obi na ọrịa kansa. Ha kwesiri ikpochapu n'ime ihe ruru 150 g 10 servings kwa ụbọchị! Ihe kachasị amasị bụ beets, broccoli, kọlịflawa, celery, kukumba, eggplant, garlic, pasili, tofu na poteto dị ụtọ.
Mkpụrụ . Mkpụrụ osisi kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri: ruo 5 servings nke 150 g kwa ụbọchị. Karịsịa ndị nwere nnukwu vitamin C (ụzọ nke igbochi ọrịa na ọrịa kansa). Ihe kachasị mma: cherị, cranberries, fig, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ vaịn, kiwi, lemons, pineapples, plums. Zere iri nri: unere, oranges, coconuts, mangoes, pomegranates and rhubarb.
Cereals na onyinye. N'ezie, enweghi ihe ọ bụla pụrụ iche. Ndị nwere ọbara ọbara nwere ike inye 4 nri ọka na nri 4 nke pasta kwa izu (150 g akọrọ). A na-enye ụdị osikapa na ntụ ọka ọ bụla - oatmeal, osikapa na rye.
Nri . Akwadoro: garlic, curry, pasili na horseradish. Zere ịgbakwunye: anise, cloves, capers, ọka ọka, gelatin, ose, mmanya, ketchup na pickled cucumbers.
Mmanya . Ụtụtụ kwesịrị ịmalite site na iko iko mmiri na ihe ọṅụṅụ nke ọkara nke lemon. N'ụbọchị, anyị na-akwado 7 iko mmiri, 3 iko mmanya si carrots, celery, mkpụrụ vaịn, cranberries, cherị, pọọpọ. Ọ dịghị ihe bara uru bụ herbal teas na chamomile, ginger, ginseng, licorice, strawberries na rosehips. Green tii na kọfị dị mma. Zere ihe ọṅụṅụ oroma, tii tii, ihe ọṅụṅụ na mmiri.
Ndị ọzọ . Na mgbakwunye na nke dị n'elu, ị ga-etinye na mmanụ oliv nri (8 tablespoons kwa izu), obereekere, butter pean, oatmeal, bread and soy bread. Zere flakes ọka, agwa uhie, ugu, mkpụrụ osisi sunflower na osisi poppy.
Vitamin na mgbakwunye. Agbara usoro na - adịghị ike na - achọ ka ịgbanwuo vitamin C, zinc na selenium. N'ime mkpuru ahihia, ihe nhicha nke hawthorn, echinacea, chamomile na mgbidi valerian nwere mmetụta dị mma.
Omume ahụ.
Ihe egwuregwu a na-atụ aro: tai chi, yoga, golf, ịgba ígwè, ije ije ike, igwu mmiri, ịgba egwu, ikuku, ịgagharị na ịgbatị ihe na ugboro 3-4 ugboro n'izu ruo minit 45.
Ọ na-achọ ịmata otú anyị si dị iche na ibe anyị. Ngwaahịa ndị a nwere ike ịbụ ezigbo maka ndị nwere otu ọbara, ha abaghị uru maka ndị nwere ọbara ọzọ. Ihe kpatara ya bu na ufodu ndi mmadu emeela ka ha bie ebe di iche iche. Otú ọ dị, ka oge na-aga, agbụrụ niile gbakọtara. Ụmụ nke ndị bi n'Africa, Middle East na ebe ugwu nke ndị Himalaya bi n'akụkụ ụwa nile, na-ewere ha na njirimara ọbara nke ndị nna nna ha. A kọrọ na, nri na ọbara dị iche iche enweghị njikọ. N'ezie, ọ na-esiri ike ịgbaso nri ahụ dị ka ọbara gị si dị. N'ihi na ụfọdụ ihe oriri ndị na-adịghị akwadoro nwere vitamin dị mkpa na microelements. Ma, e nwere efere nke ị ga-esi na-ajụ ma jụchaa ndị ọzọ bara uru dị ka ọbara gị.