Iji nweta ihe mara mma ị ghaghị ịmalite njem gị n'emeghị agụụ. Ị ga-agbakọọ njedebe dị mma gị ma hapụ àgwà ọjọọ gị. Debe onwe gị kpamkpam site na ụtọ, oseose, na mmanya na-aba n'anya nakwa site na nri ndị nwere abụba. Na nri gị na-agụnye naanị akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato, mushrooms, mkpụrụ osisi, tomato, mmiri ara ehi, oatmeal na buckwheat porridges na nri achịcha, ma ọ bụ naanị site na ntụ ọka nke keadighi-egweri na-egweri.
Mgbe ị tetara, ṅụọ otu iko mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi a gbanyere mkpọrọgwụ. Mmiri ahụ na-enyere aka na-ehicha ahụ nke na-egbu egbu na-agbakọta n'abalị. Nri ụtụtụ gị ga-ewere ọnọdụ mgbe usoro a gasịrị, mgbe ihe dị ka minit 20-30.
Leba anya na ogo nke protein. Rie nri ndi ozo, mmiri ara ehi na iri nri, tinyere efere site na agwa na soy.
Ugboro abụọ n'izu ghọọ ndị anaghị eri anụ. Rie mushrooms, ose ma ọ bụ eggplants. Echere m na ị chọpụtara na ọtụtụ ndị na-eri anụ nwere àgwà mara mma, ebe ha anaghị eri anụ. Na ekele maka nke a, ha na-azọpụta otu puku calorie kwa izu. Echere m na ị ga-enwe ike iru izu okè nke a mara mma.
Debe onwe gị na ngwa nri na ihe na-esi ísì ụtọ, ka ha na-eme ka ụnụ nwee agụụ.
Achịcha ga-abụ naanị site na iche iche ojii.
Enweghi nri ọ bụla, ọ nwere ike iduba na pound. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgọnahụ onwe gị, dochie nri gị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri ma ọ bụ akwụkwọ nri. I nwekwara ike idozi onwe gị site na obere obere chocolate chocolate, ọ gaghị eme gị ka njọ, ị ga-enwe ike ịkụda agụụ gị.
Ọ bụrụ na ị maara na ị na-eri nri tupu ị lakpuo ụra ma na-enweghị ike ịnagide nke a, rie naanị obere calorie nri. Ma n'ọnọdụ ọ bụla, anaghị eri awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
Tupu ị gaa ụlọ ahịa maka nri, jide n'aka na ị ga-eri nri.
Ikwesiri iri nri, jiri nwayọọ nwayọọ na-ata nri, n'ihi ya, ị ga-enwe mmetụta nke ụda ngwa ngwa.
Na-atụ ụra na ụtụtụ na afo efu. Ya mere, ị ga-enwe ike ịchịkwa ọnwụ gị dị arọ na ị ga-enwe ihe mkpali karị iji nweta akara ngosi mara mma n'oge dị mkpirikpi.
Maka otu ọnwa i nwere ike wepu ihe gbasara ihe ise ma obu isii kilogram. Na-enweghị àjà ọ bụla na ime ihe ike megide onwe gị na ahụ gị.
Ugbu a, ị ga-enwe ọnụ ọgụgụ mara mma n'oge na-adịghị anya!