Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere antioxidants na nri, ha na-ebelata usoro ịka nká ma nwee ike igbochi ọtụtụ ọrịa. Iji belata ọrịa obi nke ọrịa 60%, ị ga-eri ihe karịrị 5 servings mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na e nwere atọ nri akwụkwọ nri otu ụbọchị, ị ga-eme ka ọnụ ọgụgụ a dịkwuo 10%. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị oké ọnụ ahịa na ha nwere antioxidants, dị ka ose na-acha uhie uhie, akwụkwọ nri, strawberries, blueberries, plums. Nke a bụ ụzọ dị mma iji mee ka ndụ dị ogologo.
Na-eje ije
Omume ahụ na-ebelata ohere ịda mbà n'obi, osteoporosis, ọrịa shuga, ọrịa obi na ọrịa cancer. Omume egwuregwu na-ebelata ihe ize ndụ nke ọnwụ akaghi aka site na pasent 27 na ogologo oge. Kwa ụbọchị maka minit 30 na-egosi ọrụ ahụ, ọ naghị esiri ike ime. Gbalịa ịga n'ihu nri abalị, kama ịrịgo n'elu steepụ ụkwụ, mgbe o kwere omume.
Maka nri ụtụtụ, rie oatmeal
Nri nke bara ọgaranya n'obi zuru oke na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga, ọrịa strok na ọbara mgbali elu. Ebe ndị ọzọ dị mma bụ osikapa agba aja aja, popcorn, ọtụtụ ọka ma ọ bụ nri ọka nkịtị. Iji mee ka ọrịa ndị dị otú ahụ dịka nkwarụ, ọrịa obi, osteoporosis, ị ga-eri nri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, ọka zuru oke, ha nwere obere calories, ha adịghịkwa ejupụta na abụba. Akwụsịla nri ụtụtụ, ọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu arọ. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ndị na-adịghị ajụ nri ụtụtụ, n'oge ehihie na-eri obere calorie.
Ije Ozi
Ịnọgide na-ahụ ike, ma ọ bụ na-atụbigabiga ókè ókè na oke ibu, ọ dị gị mkpa iji nyochaa oke nke òkè. A sị ka e kwuwe, ọnụ ọgụgụ buru oke ibu metụtara ọbara mgbali elu, ụdị shuga shuga, ọrịa obi na ụdị ọrịa cancer.
N'ime ụgbọ ala, tinye oche gị
Na America, oge ọ bụla mmadụ na-anwụ anwụ, n'ihi na ọ bụghị eriri oche ya. Ịkwado ụdọ bụ ụzọ dị irè iji belata ọnwụ na mberede ma ọ bụ mmerụ ahụ. Onye ọkwọ ụgbọ ala kwesịrị gbanyụọ ekwentị mkpanaaka, ebe ọ bụ na ọ bụ ihe kpatara mberede ụgbọ ala. N'ụzọ dị otú a, ịnwere ike ịgbatị ndụ gị.
Rie azụ
Azụ bụ isi iyi omega-3 nke abụba, ha na-enyere aka ịlụso ọrịa cancer dịgasị iche iche, gụnyere ọrịa shuga, ọrịa obi. Ọ bụrụ na ị chọghị azụ, ị ga-anwale ngwaahịa na omega-3 abụba, ma ọ bụ ihe oriri ndị nwere omega-3 - flaxseed, walnuts.
Kpọọ enyi
Ịhapụ onwe onye ma ọ bụ owu ọmụma na-emetụta usoro ahụ na-adịghịzi na ọrịa obi, usoro mgbụ ọkụ. Ụmụ nwanyị ndị na-eche owu na-ama ha dị okpukpu abụọ karịa nrụgide, ma e jiri ya tụnyere ndị inyom na-eduga ndụ. Ọbụna mkpirikpi oku na enyi ga-eme ka obi dị ya mkpa.
Rulara ma ọ dịkarịa ala minit 10
Nsogbu oge na-ewepụ gị ike anụ ahụ na nke uche, nrụgide na-emetụta ahụ nile ma dabere na ya nkwụsị nke hormonal na otú usoro obi, usoro ụjọ na usoro nchịkwa si arụ ọrụ. Ị nwere ike belata mmetụta na-emerụ ahụ nke nrụgide. Dịka ọmụmaatụ, omume yoga na-eme ka ọbara mgbali elu, insulin sensitivity, glucose tolerance. Ọ bụrụ na ị belata nrụgide, ị nwere ike belata ohere nke mgbu obi na ọnwụ maka ndị nwere ọrịa obi. Enwere ihe ndị na-eme ka obi dị gị mma, nke a bụ ịgụ, na-eme ihe eji eme ihe, na-ege egwu, na-arụ ọrụ n'ubi, na otu n'ime ihe ndị a ị chọrọ ime kwa ụbọchị. Nke a ga - enyere gị aka ịnọ jụụ na ị ga - egbochi nrụgide ndị ọzọ ka mma.
Ụra
Ndị na-adịghị enweta ụra zuru ezu, ha nwere ọrịa dịgasị iche iche, nsogbu ọnọdụ uche, ha nọ n'ihe ize ndụ nke cholesterol dị elu, oké ibu, ọrịa shuga. Ọ dị mkpa ịchọpụta awa ole ị na-ehi ụra, nakwa ma ị na-arahụ ụra ruo ọtụtụ awa. Enweghi ike ihi ụra na ụmụ nwanyị na-enwe nsogbu nke ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, ọrịa obi. Mee ka ime ụlọ gị na-enweghị igwe, laptọọpụ na ụdị nsogbu ndị ọzọ. Mee ka obi na aru gi jikọta ime ụlọ naanị ụra.
Aṅụla anwụrụ
Ịṅụ sịga bụ otu n'ime isi ihe kpatara ọnwụ na ọ na-emetụta akụkụ ọ bụla nke nwanyị. N'ọnwụ niile nke ọrịa kansa, e mere ka ese siga na pasent 30 nke ndị mmadụ. Ịṅụ sịga na-ebute osteoporosis na ọrịa obi, ọ bụrụ na ị kwụsịchaa ise siga, nke a ga-ewepụ mmetụta ndị achọghị. Otu afọ mgbe ị kwụsịrị ise siga, enwere ike ịrịa ọrịa obi site 50%.
Omume na-eme ka ndụ nwanyị dịkwuo ogologo, na-enye ihe ndị dị ịrịba ama ma bụrụ ụzọ kachasị mma isi mee ka ndụ dị ogologo ma kwụsịzie ọrịa dị oké njọ. Soro àgwà ndị a nke na-agbatị ndụ.