Otú ọ dị, n'agbanyeghị otú vitamin dịruru anyị mma, echefula na njuputa nke ihe ndị a nwere ike ịbụ ihe dị ize ndụ dịka enweghị ike. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ọgwụ ndị nwere vitamin na-ere na pharmacies. N'ihi ihe oriri nke vitamin, oke hypervitaminosis pụtara.
Ụfọdụ ụmụaka na-eri vitamin, ndị nne na nna zụtara, na ọnụ ọgụgụ a na-akparaghị ókè, dochie ha na sweets. Kaosinadị, ọbụna mkpụrụedemede dị ka mkpụrụ vitamin bụ otu ọgwụ ahụ dị ka mbadamba nkume ọ bụla ọzọ, a ga-echetakwa nke a. Dịka ọmụmaatụ, iri nri na-adịghị achịkwa na-eri vitamin ndị dị otú ahụ, nwatakịrị nwere ike ịfe ego vitamin C dị ya mkpa ugboro 10, na ọnụego 50 mg. kwa ụbọchị. Echiche nleghara anya dị otú ahụ maka ịkwado vitamin pụrụ iduga ọrịa ndị dị oké njọ, nakwa, dị ka a na-achị, a na - ahụ ụmụaka dị otú a n'ime ụmụaka.
Otu ihe atụ bụ ikpe ebe vitamin D na-aba ụba mere ka nsogbu nwatakịrị dị njọ. Ndị dọkịta ruo ogologo oge enweghị ike ikpebi ihe kpatara ọrịa ahụ, ruo mgbe ọ bịara doo anya na nwata ahụ na-eri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nanị vitamin ndị nne ya ochie zụtara ya. Nke a bụ ihe kpatara ọrịa ahụ.
Otu n'ime nsogbu ọjọọ nke vitamin A na-abaghị uru bụ adịghị ike, ntutu isi, nsogbu na agụụ, ọkpụkpụ na-egbuke egbuke. Nri vitamin B na-akpata oké ọgba aghara na usoro mmezorita.
Ka ọ dị ugbu a, ndị ọkà mmụta sayensị maara nnukwu ọnụ ọgụgụ vitamin. Ndị bụ isi bụ vitamin A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Vitamin B1, B2, C, PP nwere ike ịmepụta ya.
Tụlee ụdị nke vitamin ndị ahụ n'ụzọ zuru ezu karị.
Vitamin A na- eme ka alụmdi na nwunye sie ike, mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-achịkwa akpụkpọ anụ mucous, na-eme ka a hụ na arụ ọrụ nke retina. Akwukwo vitamin a bu nke nwere mmanu, ya mere ka o jiri ya rie nri. N'ebe ya dị ọcha, mmadụ nwere ike inweta vitamin A site na ngwaahịa ndị dị ka mmanụ azụ, mmiri ara ehi, akwa nkocha na butter.
Ọzọkwa, ahụ anyị nwere ike inweta vitamin A si carotene, bụ nke buru ibu na carrots, ose ose, sọrel, ugu, salad, spinach, tomato na apricots. Mgbanwe nke carotene ka vitamin A bụ imeju. Otú ọ dị, ahụ anyị apụghị inweta vitamin A niile dị mkpa site na carotene, ma ọ dịkarịa ala, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụkpụrụ kwesịrị ịbịara ya site na ngwaahịa ndị edepụtara n'elu.
Vitamin A nwere ihe onwunwe nke na-ejikọta na ahụ ma debe n'ime akụrụ na imeju, ya mere ị gaghị agafe iwu kwa ụbọchị. Maka ụmụ akwụkwọ, ọ bụ 1.5 mg. kwa ụbọchị.
Vitamin nke otu B bụ vitamin B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Vitamin B1 bụ maka ọrụ anyị, mkpa na ike. Site na ụkọ ya, ahụ nwere ike ịnweta isi ọwụwa, adịghị ike n'ime ahụ ike, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala. Ma oburu na vitamin B1 abanyeghi aru aru, o nwere ike ibute ogbugu nke akwara nke aka ya na obuna ihe na-egbu mmadu n'ihi oria nke oria ume. Mmiri vitamin a adịghị agbakọta n'ime ahụ ma na-eme ihe na-aga n'ihu.
Ị nwere ike nweta vitamin B1 site na nri, bran, ihe iko achịcha nke brewer. A na-ahụkwa ya n'ọtụtụ buru ibu n'ime akwa nkocha, imeju anụ, walnuts na agwa. Maka ụmụ akwụkwọ, ụkpụrụ nke vitamin a bụ 1.4 mg. kwa ụbọchị.
Vitamin B2 bụ maka ibu metabolism na oxidation nke carbohydrates, na respiration cellular dabere na ya. Enweghị ike na ahụ nwere mmetụta dị njọ maka mmepe, enwere mgbatị dị arọ nke anụ ahụ, mgbu nke mucous membranes. Osisi, mmiri ara ehi, ihe iko achịcha nke onye ozuzu, ọka wit, kabeeji, akwụkwọ nri na tomato dị na vitamin B2. Ụkpụrụ nke vitamin a bụ 1.9 mg. kwa ụbọchị.
Ngwakọta Nicotinic, nke a na-akpọkarị vitamin PP , dị oke mkpa maka usoro nchebe anyị bụ isi. Mgbe enwereghị ya na ahụ, ụfụ ụra, isi ọwụwa, nhụjuanya, enweghị nchekasị, ọnọdụ obi nkoropụ na mgbakasị nwere ike ime. Enweghị vitamin PP na ahụ na-eduga ná nkwarụ, mmebi nke usoro nchịkwa, ọdịdị nke ọnya na ọnya na akpụkpọ ahụ. N'ihe dị ukwuu, vitamin PP dị na mmiri ara ehi, àkwá, yist, bran, ọka cereal, poteto, tomato, kabeeji, akwụkwọ nri, letus, oranges, lemons na mkpụrụ vaịn. Ụkpụrụ maka nwata akwụkwọ bụ 15 mg. kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ahụ enweghị vitamin C (ascorbic acid), enwere ike ịdaba, ụra ụra, ụda ngwa ngwa, njọ nke ezé na mkpisi.
Site na ụkọ nke vitamin a na-adaba n'ọrịa. Na ọrịa a, mmebi ndị a kọwara n'elu na-amụba okpukpu iri. Na nsị, a na-akpụ ọnya afọ, ezé na-amalite ịmalite ma belata, a na-ebelata nkwonkwo, ọkpụkpụ azụ na-emekarị n'ihi ụba nke ọkpụkpụ. Vitamin C anaghị agbakọta n'ime ahụ, ya mere, ọ na-adị mkpa mgbe nile.
Maka ahụ nwa, vitamin D dị oké mkpa. Na-enweghị ya, ọkpụkpụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ adịghị ekwe omume. Nweta ego dị mkpa nke vitamin a, ị nwere ike iri mmanụ azụ, akwa yolks na bọta. Maka ụmụ akwụkwọ kwa ụbọchị, ọ dị mkpa inweta 500 nke vitamin a.
Iji nye vitamin gị ahụ gị zuru ezu iri nri n'ụzọ zuru ezu ma dị iche iche, na n'oge mgbụsị akwụkwọ na n'oge oyi, gbakwunye ihe oriri na-edozi vitamin. Ọ bara uru iji ọgwụ vitamin buru ibu? Iji zere nchịkọta nke vitamin ọ na-atụ aro ka ị ghara iji mgbakwunye mee ihe mgbe nile, kama ime ya na nkeji 3-4 n'iji nkwụsịtụ.