Iwu ole na ole maka ndị na-eri nri n'ụlọ nri:
1. Ị nwere ike ịhọrọ ụlọ oriri na ọṅụṅụ ọ bụla, n'ọnọdụ ndị dị oke njọ, rie nri nri nri ngwa ngwa - na nke ọ bụla n'ime ha, ọ dịkarịa ala otu salad akwukwo nri.
2. Rịọ ka ị na-efe ihe oriri ahụ iche iche (ya mere i nwere ike iji ya mee ihe maọbụ jiri ya mee ihe ọ bụla). Ọ bụrụ na egosipụla salads, ị ga-ahọrọ mmanya vine, ọ bụghị mmanụ olive: ncha akwa mmanya bụ ihe na-adịghị njọ karịa sauces dabere na Mayonezi.
Z. Atụla egwu ịga ahịa nri ehihie. O nwere "onwe" ya. Dị ka a na-achị, ndị a bụ obere akụkụ na ezigbo akụkụ ahụ ike n'akụkụ: sie poteto, ọka, pasta.
4.Ọ bụrụ na enwere ike, họrọ poteto poteto, ọ bụghị poteto ndị a na-amị mkpụrụ, ụfị a na-emekarị, ọ bụghị okpukpu a na-esi na-esi ísì ụtọ: ndị nke abụọ nwere nsị elu glycemic dị elu, ma, n'ihi ya, nwere ike ibuli ọkwa shuga n'ọbara ngwa ngwa.
5. N'ụlọ oriri ọ bụla, e nwere nri ndị dị mma dịka nri na akwụkwọ nri. Na Japanese, ị nwere ike iji sashimi, shish kebabs, miso soup, sushi (nke ikpeazụ naanị n'ụbọchị). Na Italian - onyinye, na-ahọrọ ụdị ihe oriri bolognese ma ọ bụ bọta na ogologo na oké onyinye (ha ga-abụ obere karịa gravy).
6.Ọ bụrụ na ị ga-eri nri ị na-eri, buru jelii, ọbụna ka mma - mkpụrụ ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị rie ihe oriri na nri abalị, tupu ị lakpuo ụra, jide n'aka na ị ga-aga ije.
Iwu ndị dị mkpa maka ndị na-adọrọ mmasị na-atọ ụtọ:
1. Na-eri nri mgbe nile. Ikekwe ahụ chọrọ ihe dị ụtọ naanị n'ihi na n'ụbọchị ị na-egbochi oke iri nri. Sugar maka ya - otu n'ime ụzọ kachasị mfe (na "ihe ụtọ") iji nweta ego dị mkpa nke calorie ngwa ngwa o kwere mee.
2. Gbalịa imeju mkpa anụ ahụ maka carbohydrates n'ụzọ dị iche. Kama achịcha na sweets, nye ya nri ọka wit zuru oke ma ọ bụ na ọ bụghị ụtọ muesli.
Z. Ọ bụrụ na ọchịchọ iri ihe dị ụtọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịdị irè, nye onwe gị mkpụrụ osisi a mịrị amị.
4.Na oge "dị oke egwu", nye onwe gị obere mmanya chocolate: 6 g na 45 kcal n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Iwu kachasị mma maka ndị na-achọ normalize gburugburu ebe obibi acid-alkaline ahụ:
1.Kwepu na ihe oriri nke na-eme ka ahụ dị ọcha: achịcha na-acha ọcha na ihe ndị e ji esi nri na-acha ọcha; ihe oriri na crustaceans, dị iche iche solanaceae (poteto, tomato, ụtọ Bulgarian ose, eggplant).
2. Na-eri nri mkpụrụ osisi gị, cheta na a ga-enwe ike iwepụta avocados, cranberries, currants, plums na nnukwu prunes. Akpa Raw, unere na melons bu kwa obere ma wepu onwe ha site na nri ndi ozo.
3. Ụdị akwụkwọ nri mgbọrọgwụ (carrots, beets, radishes) ma ọ bụghị mgbọrọgwụ (yabasị, akwukwo, mkpụrụ) na nri kwesịrị ịbụ 1: 3.
4. Zere anụ abụba (anụ anụ uhie na-atụ aro naanị nwa atụrụ) na anụ nnụnụ, tinyere ihe ndị a na-ese anwụrụ ọkụ, sausaji na sausaji. Zere iri nri buru ibu (achịcha, peas, osikapa) tinyere nwa atụrụ.
Iwu maka ndị siri ike ịhazi nri na ọfịs:
1. Mụọ ebe gburugburu ụlọ ọrụ ahụ. Ikekwe a ga-enwe obere ụlọ oriri na ọṅụṅụ, cafe ma ọ bụ nri nri dị nso, ebe ị nwere ike ịpụ maka nri ehihie ma zụta ihe na-adịghị njọ iji nweta: n'ime ụlọ ọrụ dị otú ahụ, e nwere poteto sie ma ọ bụ salad akwukwo nri.
2. Bịa na ileta ụlọ ahịa nri kachasị nso. Ikekwe na nke ọ bụla n'ime ha, e nwere nri, ebe ị nwere ike ịzụta otu anụ sie ma ọ bụ azụ azụ. Mayonnaise, claret, ihe ọ bụla a ga - ewepụ "otu" nwere ike wepụ. Na ngwaahịa ọ bụla ọ bụla ga-aka mma ka nri abalị karịa ọrụ ice cream ma ọ bụ cheese cheese. Ọ bụrụ na ụlọ ọrụ ahụ nwere kichin, ịzụta akwụkwọ nri, elu ma kwadebe salad salad.
3.Ima mara na "iburu ihe oriri na gị" apụtaghị iburu ọkụ na ofe na saucepan na pasta gaa n'ọfịs. Mee salad ma ọ bụ dị mma, Sanwichi "ziri ezi", na-etinye ihe ọkụkụ dị iche iche nke ọka ọkụ, mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ, tomato na cucumbers.
4. Mepụta "atụmatụ dị mma" n'ebe ọrụ. A pụrụ ịchekwa ụfọdụ ngwaahịa maka ogologo oge: muesli, flakes, grains dum, mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị. Akụ nwere ike ịgha ụgha otu izu. Kwado nri n'ụlọ ọrụ: taa na ụlọ oriri na ọṅụṅụ Italian, echi na Japanese.