Maka nri anọ n'ehihie, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịga n'ihu mgbe nwa ọhụrụ tụgharịrị otu afọ. Nri a na-eri nri ụtụtụ, nri ehihie, nri na nri abalị. N'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie, ogologo oge zuru ezu, n'ihi ya, i nwere ike inye nwatakịrị a apụl ma ọ bụ otu mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi n'oge a. Nke a bụ otú nwatakịrị ahụ si eji nwayọọ nwayọọ na-akwalite ihe oriri ndị okenye.
Nri na-emekarị n'oge ọkọlọtọ: na 08:00, na-esote n'elekere 12:00, nke ikpeazụ ga-aga n'elekere 18:00. N'ime oge - nri ọzọ. Dabere n'ụdị ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị, ọdịiche dịgasị iche.
Akwadoro nri nri kwa ụbọchị na afọ otu na ọkara - 1000 - 1200 ml. site na otu na ọkara ruo afọ atọ - 1400 ml. Ma adighi etinye aka na onu ogugu ndi a, buru n'uche onodu ihe oriri na udiri nri.
Ihe ndị bụ isi bụ ndị kwesịrị ime ka nri nwa ọhụrụ ahụ gasịrị otu afọ
Ọ bụrụ na ị na-esi anụ anụ, mgbe ahụ ọ ghaghị ịbụ nke dị ọhụrụ. N'otu aka ahụ, a gaghị ahapụ nri ndị ọzọ dị njikere n'ụbọchị ọzọ. Ọbụna mgbe a na-echekwa na friji, a na-ebelata uru ha bara uru.
Zere inye nwa ahụ ihe ndị dị ka sausaji, sausages, sausages, ebe ọ bụ na anụ ndị dị na ngwaahịa a enweghị ike ịkpọ akwa ọkwa.
Zere inye ụmụ gị ihe na-ese siga. Enwere ike buru ibu na ha nwere ose. Àgwà ọma nke nwatakịrị dị elu karịa nke onye toworo eto, ihe oriri a dị oké ọnụ nwere ike ime ka nwa ahụ nwee uto.
Mgbe ị na-etinye nri azụ, kpachara anya maka obere ọkpụkpụ.
Mgbe otu afọ na ọkara gachara nwa ahụ, ị gaghị ete akwụkwọ nri, mana ị ga-ebipụ ya. Na mbụ, ị nwere ike belata ya, ọ bụ ya mere o ji buru ibu. Nwa ahụ kwesiri ịmụta otú e si esi nri nri, ya mere, ị ga-enye ya ezé. Tụkwasị na nke a, nri dị sliced dị mma maka eriri afọ. Ihe oriri na-emebi mgbidi nke eriri afọ, si otú ahụ na-akpali mkpali na-adị ngwa ngwa.
Ihe na-eri ihe na-eri nri nke nwatakịrị mgbe otu afọ gasịrị bụ ihe oriri dị ụba. Kedu ka o si baa uru? Ọ bụrụ na enwere ọtụtụ eriri na eriri afọ, mgbe ahụ, ọ dị mfe ịhapụ ya. A naghị agbanye eriri na afọ ma bụrụ ihe ndabere maka nhazi maka ndị mmadụ. A na-achọta ọtụtụ eriri na achịcha, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpo.
Otú ọ dị, peas, agwa na agwa na-enye nwatakịrị ihe ka mma. Ụmụaka nke afọ atọ - enwere ike inye ha n'ụdị mgbochi, ma nke ọma.
Nri nke nwatakịrị a kwesịrị ịbụ ọtụtụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, n'ihi na nke a bụ ihe bụ isi ụlọ maka ahụ. N'adịghị ka onye toworo eto, ọ bụghị nanị na nwa ewu ga-eweghachi anụ ahụ mebiri emebi, kamakwa iji wuo ndị ọhụrụ. Na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ma e wezụga protein nwere saline ịnweta, na vitamin A na B.
Mmiri ara ehi maka nwatakịrị ahụ aghaghị ịbụ nke dị ọhụrụ. Tupu inye ya nwa, a ghaghị sie mmiri ara ehi ahụ. Ụdị mmiri ara ehi a chọrọ kwa ụbọchị bụ 700-750 ml.
Ị nwere ike dochie akụkụ nke mmiri ara ehi maka nri abalị na cheese ma ọ bụ mmiri ozuzo ọzọ. Naanị ihe dị iche iche bụ cheese dị mma. A na-atụ aro ka a na-enye cheese cheese, n'ihi na ọ nwere ọtụtụ protein na abụba. Ọzọkwa, ụmụ chi na-eji chiiz cheese cheese.
A na-ahụ bọta n'etiti ngwaahịa ndị bara uru, n'ihi na mmanụ nwere vitamin ndị dị mkpa A na D.
Mkpụrụ n'ime nri nwa
Nwa ewu nwere ike iri nkpuru ọ bụla mgbe ọ dị afọ abụọ. A ghaghị idozi mkpụrụ osisi na grater mgbe nwa ọhụrụ ka dị obere. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịmị mkpụrụ, bee n'ime obere mpekere. Enwere ike inye mkpụrụ osisi naanị afọ atọ.
Ọ kacha mma iji mkpụrụ osisi na-acha, n'ihi na ha nwere ọtụtụ vitamin. Ke adianade do, ha nwere ezigbo saline ịnweta na shuga. Vitamin C bara uru ma buru ibu n'ime mkpụrụ osisi citrus, ma ha agaghị ebute ha, ebe ọ bụ na ha nwere ike ịkpata mmeghachi omume nke nfụkasị. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị na-eri mkpụrụ na akwụkwọ nri ndị ahụ na-eto eto n'ógbè gị. Agụmakwụkwọ kasị mma na-emetụ ụdị ngwaahịa ndị ahụ, n'adịghị ka ndị na-apụ apụ.
A ga-enye ụfọdụ ụdị mkpụrụ osisi nlezianya. Dịka ọmụmaatụ, ọkpụkpụ na-adịghị ike, apụl na-akpata gas, na ube nwere ike ịkpasu afo iwe.
Na oge mgbe mkpụrụ osisi na-ezughị, na mkpa vitamin bụ, ha nwere ike dochie ya na raw vegetables. Dịka ọmụmaatụ, ụmụaka nwere mmasị na carrots, ọ bara ezigbo uru.
Na mgbakwunye na soda, vitamin, fiber na raw vegetables na mkpụrụ osisi, e nwere sugar, nke bụ isi iyi nke ume ma dị mkpa maka obere akụkụ ahụ.