Akwadoro!
Ndị na-eri nri na-eti mkpu: anyị na-eri òkè buru ibu n'oge ọ bụla! Na n 'ub och i any i na-eri ihe ugboro ato - kar i ihe ise e kwuru. Nke a, n'ezie, jikọtara anyị na nke anyị, n'ụzọ dị egwu gbanwee. Anyị aghọwo ndị na-arụsi ọrụ ike ma dị ike. Anyị na-eri nri ngwa ngwa, na-eri nri na-aga, na-agba mmiri sandwiches na agụụ. Ịkpa ahụ na-achọ akụkụ buru ibu, ebe ọ bụ na ahụmahụ mara na nri nri ọzọ na-esote agaghị adị anya. Ọtụtụ na-eri nri ụtụtụ n'ụtụtụ ma ọ bụ naanị nwee oge ịṅụ kọfị ma ọ bụ tii. Oge etiti tupu nri ehihie buru ibu - awa isii! Ndị na-edozi ahụ na-atụle nnukwu ezumike ọbụna n'oge elekere atọ. Iji chekwaa ọnụ ọgụgụ, ọ bụ naanị iji gbanwee àgwà dị ntakịrị. Otu nwanyị dị afọ iri atọ na-enweghị ibu ibu, ma ụlọ siri ike, kwesịrị iri calorie 1200-1500 kwa ụbọchị; na-eri nri dị otú ahụ, ọ nwere ike ọbụna ida ibu. Na-ekesa nri na nri, nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ, ihe anyị ga-enyere aka, dabere na ngbanwe nke ihe dị elu calorie na ihe ndị dị obere kalori.
Nri ụtụtụ
Ee: Onyinye abụọ nke mkpụrụ osisi dum, otu mpempe ọkụ ma ọ bụ ọkụ ọkụ (ihe dị ka ọkara nkwụ), akwụkwọ abụọ nke letus, iko tii. Nke a bụ ihe dị ka 250 kcal.
Na nri site na mkpụrụ osisi dum, enwere ọtụtụ ụba nri maka nri kwesịrị ekwesị, kamakwa magnesium, nke dị mkpa maka usoro ụjọ ahụ na ọdịmma. A ga-esi anụ ọkụkọ na-esi nri na ọbụna eghe ya na mmanụ - anụ a anaghị emetụ abụba, kama ị ga-enwe ike ịdakwasị ọkụkọ na akwa nhicha akwụkwọ, a ga-etinyekwa abụba.
Mba: Tinye ya na butter na Dutch cheese, ihe ọṅụṅụ oroma. Nke a bụ ihe dị ka 420 kcal.
Calorie zuru ezu, ọtụtụ abụba. Ọ bụrụ na ịchọrọ mkpụrụ ego, chọọ ndị na-enweghị shuga. Na mkpụrụ osisi na ọtụtụ fructose.
Nke abụọ ụtụtụ
Ee: Otu iko nke yogọt eke, ma ọ bụ gram 150 dị arọ, ma ọ bụ ụmụ irighiri ihe dịka 9%, otu apụl, kọfị na-enweghị sugar na obere mmiri ara ehi. Nke a bụ ihe dị ka 200 kcal.
Na yogọt nwere calcium, nke ọ bụghị nanị na-etinye aka na usoro nke abụba na-ere ọkụ n'oge nri, nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị ma dị mma, ma dị iche na calcium nke dị na mmiri ara ehi zuru ezu. Na kọfị, jide n'aka ịgbakwunye mmiri ara ehi. N'ime ihe ọṅụṅụ a, e nwere salts nke "oxalate", nke na - emetụta calcium: ọ bụrụ na ịnweta "enweghị ebe", ha "wepụ" ya na ọkpụkpụ. Mba: Achịcha, kọfị na sugar. Otu teaspoon shuga nwere calorie 30!
Nri ehihie
Ee: Turkey fillet na-esi nri, a salad of grated two raw carrots and apple, seasoned with lemon juice, a bucket of buckwheat porridge or boiled brown rice.
Na carrots e nwere ọtụtụ osisi fiber maka nri, na cache - magnesium. Ọ bụrụ na ị nweghị porridge si akpa, weld ya 3-4 st. spoons nke ọka. Mba: Achịcha anụ (100 g), French fries si McDonald's, salad yi na Mayonezi. Nke a bụ ihe dị ka 600 kcal.
Desset
Ee: Mkpụrụ jelii bụ ihe dị ka 150 kcal. Kwa ụbọchị, ị ga-eri mkpụrụ (mkpụrụ abụọ nke mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ ihe abụọ nke ọkara iko nke tomato ọhụrụ). Ha na-enyere aka mee ka ogo glucose dị n'ọbara, nke ga-enye gị ike ma melite olu gị.
Mba: mmanya chocolate. 300-350 kcal Black chocolate bụ karịa ọ bụla ọzọ, ebe ọ nwere ọtụtụ magnesium.
Nri abalị
Ee: Ọkara azụ azụ, akwụkwọ nri, steamed. Nke a bụ ihe dị ka 300 kcal.
A na-ekwe ka azụ dị ka ụda mmiri dị ka mmiri, na dịka abụba maka nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụ abụba bara ụba nke na-emetụta ọrụ nke obi, na-eme ka ahụ dịkwuo ike. Ya mere, mgbe ụfọdụ ị nwere ike iji nsogbu salmon ma ọ bụ trout mee ihe n'enweghị nsogbu. Mba: pizza na biya.
600-700 kcal
Beer bụ nnukwu calorie (na 1 nwere ike ịnwe ruo 200-300 kcal), ma ọ nwere mmetụta bara uru na akụrụ ma mee ka ọnụ ọgụgụ mmiri ha na-emepụta bawanye. O nwere otutu vitamin B.
Obere akụkụ
Kedu ka ị ga-esi eri nri obere?
Gbalịa ka ị ghara ịsacha nri
Ma ọ bụghị ya, ị na-eri ihe ọzọ, ebe ọ bụ na mmiri ahụ nwere ike "ịmịkọrọ nri". Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ ihe ọṅụṅụ, wetuo egbugbere ọnụ gị na mmiri. Jiri obere efere. N'elu efere dị otú ahụ, akụkụ ahụ yiri nnukwu, ọ bụ ezie na n'eziokwu, enweghi ihe oriri. Gbanwee nri site na agba. N'ihi nka, ị ga - enwekwu "anya," nke a na - eme ngwa ngwa. Aghala iguzo ọtọ. Ma ọ bụghị ya, mmetụta nke saturation ga-apụta n'egbughị oge (ozi dị mkpa ga-abata na etiti iri abụọ na minit 20 mgbe nke mbụ richapụrụ nri). Gbalịa iri nri, nwayọ nwayọ, na-ehicha nri. A na-amalite ịhazi ihe oriri ahụ n'ọnụ. Na iji nwayọọ na-eri nri, mma ị na-egwu nri ị na-eri.
Delhi na akụkụ
Mkpụrụ, otu mpempe achịcha ma ọ bụ sanwichi kesara n'ime obere akụkụ maka nri - mgbe ahụ, ị ga-enwe mmetụta na e nwere ọtụtụ ihe. Ị nwekwara ike ile anya na-eme ka nri dịkwuo nri site n'itinye efere nke salad. Hụ nha. O doro anya, ọ bụrụ na ọkara nke efere gị na-eji akwụkwọ nri, na ihe fọdụrụ na anụ ma ọ bụ azụ, na ndị ọzọ - osikapa, porridge, poteto. O b ur u na i chee na i nwegh i ok `e, mekwuo òkè nke inine. Ma nke mbụ gbalịa ịrapara na obere akụkụ maka ụbọchị atọ - ahụ kwesịrị iji ya.