1. I kwesiri iri nri n'otu oge
Nchịkọta nri nri siri ike bụ agụụ siri ike, mgbe mmadụ nwere obi ụtọ na achịcha achicha. Mgbe hypothermia, ikpo oke ọkụ, obi mgbagha na mgbe ịrụsi ọrụ ike, ọ ka mma ka ịghara ịnọdụ na tebụl n'otu oge, mana ntakịrị n'ime nkeji iri abụọ. N'enyeghị nsogbu, anaghị eri ike. Ozu ahu na-azoputa ike, nke o nwere ike ime n'oge oria. Na mgbe ọ chọrọ nri, ọ nwere ike inye gị mgbaàmà.
2. Ikwesighi iri nri ụtụtụ
Mgbe anyị na-aga ọrụ mgbe anyị risịrị nri nri ụtụtụ siri ike, anyị, ya mere, anyị ekweghị ka nri dị mma, mana isi anyị agaghị eche echiche. Ihe dị ka pasent 75 nke ọbara na-agba ọsọ na afo, usoro usoro mgbaze na-anọkwa awa anọ. Ọ ka mma iri nri atọ mgbe ị rahụ ụra, mgbe ahụ n'ụbọchị dum ị gaghị agụ agụụ. Ọ ka mma iri nri ụtụtụ - porridge na tii. A na-eri nri kacha mma maka nri ehihie.
Kwadebe nri ụtụtụ
Riz na cheese cheese
Gwuo 100 grams nke cheese cheese 10% abụba, na otu tablespoon chopped elu, na 2 tablespoons mmiri ara ehi dum, nnu, ose. Tinye obere akụkụ nke osikapa sie.
Mkpọchi nke plums na mmiri ara ehi
Were 100 grams nke mmiri ara ehi, 150 grams nke mfri eke plums na gbakwunye 5 teaspoons shuga, pawuda. Pụpụta ọkpụkpụ na-asọpụ ma gbanye ihe ọṅụṅụ ahụ. Ka anyị jikọta ihe ọṅụṅụ ahụ na mmiri ara ehi a na-akpọ mmiri, gbakwunye pawuda na shuga.
3. Ekwesighi ime ya
N'okpuru iwu nke nri kwesịrị ekwesị na nri, onye kwesịrị inwe ntụrụndụ. N'oge nri, ọ dịghị mkpa ka ihe ndị ọzọ na-adọrọ mmasị gị dọpụ uche gi, ma nri kwesịrị ịcha atacha. Dị ka amamihe Eastern si kwuo, ọ dị gị mkpa iri otu nri iri abụọ na abụọ, mgbe ahụ, ị ga-atụfu ibu.
Anfisa Chekhova na-adụ ọdụ na-esonụ: ụzọ kacha mma isi kwụsịlata bụ iri nri ma hụ onwe gị n'anya. Mgbe ịchọrọ, e nwere, ị nwere ike ị nweta ihe na-atọ ụtọ, mana ịkwesighi ka ị "gbanye".
Demi Moore - ihe nkiri Hollywood na-eri nri nri onye anaghị eri anụ, ọ dịla anya kemgbe ọ kwụsịrị mmiri ara ehi, anụ, sugar ma na-ahọrọ akwụkwọ nri na mkpụrụ ọhụrụ. N'ihe oriri a, Demi Moore kwenyere na ọnọdụ akpụkpọ ahụ dị mma karịa ka ọ bụ n'oge ọ bụ nwata, mgbe ọ na-etinyeghị uche na iwu nke iri nri.
Ụzọ dị mma iji ghọgbuo afọ gị, iji nọrọ jụụ mgbe ị risịrị nri karịa ka ọ dị na mbụ, ị ga-eri 2 teaspoons mmanụ olive, nkeji iri tupu i rie nri.
4. Ọ bụ karịa eriri
Nri bụ ụkọ nri nke a na-achọta n'ime ihe ọkụkụ, ha adịghị edozi ma soluble.
Enwere ike ịchọta - ịchọta mkpụrụ, akwụkwọ nri, osikapa, ọka wheat na rye bran. N'ụzọ bụ isi, ha dị na bee, gbanye na mmiri, dị ka ogbo wee wepụ ihe niile na-emerụ ahụ n'ahụ. Ya mere, nye aka n'eme ka akụkụ eriri afọ ahụ dị ọcha.
Soluble - achọtara na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwa, oat bran, ọ normalizes na nsia microflora.
Iji nwee ahụ ike, ọ dị gị mkpa iri ụbọchị ọ bụla maka ọkara kilogram nke tomato, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-arụ ọrụ usoro mgbochi metabolic-regenerative, belata ahụ nke afọ ntachi, kpochapụ tractes gị. Ha na-eme ka ahụ nwee ikike ịlụso ọrịa ọgụ ma mee ka mmerụ dịkwuo elu.
Risotto site na akwụkwọ nri - kwa-eje ozi
Were osikapa 30 grams ma sie na mmiri salted, igbapu. 100 grams nke akwụkwọ nri na mgbọrọgwụ ịkpụ n'ime cubes ma ọ bụ straws, tinye na olive ma ọ bụ mmanụ soybe, tinye uncut elu nke pasili, nnu tinye ka uto.
Anyị ga-awụsa àkwá, nke a gwakọtara na mmiri ara ehi, na-esi nri na mmiri ma ọ bụ na-asa ya na oven.
Ke kiet ke otu akpatre ikpehe emi ẹdude ke usen emi ẹketịmde ama ọyọhọ 243 kcal.
5. Ndị na-edozi ahụ nke anụmanụ ga-adị ugbu a
Azụ na anụ - bụ isi mmalite protein. N'ụbọchị mmadụ kwesịrị iri azụ ma ọ dịkarịa ala gram 70, na anụ anụ ihe dị ka 100 grams.
A na-achọ ihe ndị na-eri nri maka ahụ iji gbochie ọrịa obi. Ogbugbu, obi mgbawa, ọrịa obi na-edozi ahụ, atherosclerosis mepee megide ndabere nke cholesterol.
Azụ nwere acids fatty, nke na-agwọ ọrịa, ha na-egbochi ịchọta cholesterol na mgbidi nke arịa anyị. Eleghi anya ihe nzuzo nke ndị Japan na-adị ogologo ndụ bụ na ha na-eri ihe karịrị 200 grams nke ihe oriri na-edozi kwa ụbọchị.
Steamed Steak
Anyị ga-ehicha anụ ahụ ma bee ya n'ime ụyọkọ ogbugba gafee ihe mgbochi ahụ, anyị ga-eti aka, ma ghọọ ụgbụ oval. Fri na-enweghị abụba na pan frying, fesa ntakịrị mmiri, nnu na ntakịrị wepụ. Tupu na-eje ozi, fesaa na chopped pasili na icho mma na lemon Mpekere. Na-eje ozi na akwụkwọ nri na poteto.
Na 100 grams nwere 132 kilocalories.
Ndị na-eri nri na-ekwu na ndị na-edozi na-enye echiche nke satiety karịa carbohydrates na abụba. A gwara ya ka ịmalite iri nri na protein. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere azụ na akwụkwọ nri maka nri ehihie, ị ga-ebu ụzọ rie azụ, ma ihe ọ bụla ọzọ.
Achịcha na-acha na apụl
Kpochapụ ọcha ma kpochapụ ya, wepụ ọkpụkpụ na ọkpụkpụ. Anyị ga-agba ya mmiri ruo minit 30 na mmiri ara ehi, anyị ga-ehicha ya na nnu ya. A na-ehichapụ apụl ma bee n'ime mpekere ma anyị ga-azụ ha azụ. Wụsa ya na mmanụ soybean, kechie ya ma tinye ya na oven maka minit 25.
Iji azụ azụghị ọkụ, ị ga-agbanye ya mmiri. Tupu na-eje ozi, fesaa na pasili. Na-arụ ọrụ na poteto sie na salads sitere na akwụkwọ nri.
Kama nke cod, ị nwere ike iburu bream, pollock, pike, carp. Ngwakọta a kwadebere nwere kilocalories 141. A na-akwado efere ndị a maka ọdịdị na-adịghị mma na cellulite.
6. I kwesịghị ịhapụ nri
Isi iyi nke carbohydrates bụ ngwaahịa na-eme achịcha. Nye mmadụ, nri oriri ụbọchị kwa ụbọchị bụ gram 300, n'ihi na ndị na-arụ ọrụ dị arọ, ọrụ anụ ahụ, na ndị na-arụ ọrụ ọgụgụ isi chọrọ obere nri.
N'ezie, ndị bi na Russia na-eri ihe dị ka gram 400 n'ehihie, ebe ndị bi na mba Europe na-eri nri ọkara. Achịcha na ọtụtụ nri dị ugbu a, ihe bụ isi bụ na ọ bụghị naanị mmiri, kama ọ bụ ụbọchị abụọ.
Sanwichi na anụ
Were otu mpempe achịcha, nke a na-eme site na wholemeal na bran, gbasaa ya na teaspoon nke yogurt, site na n'elu anyị tinye otu anụ ọkụkọ ọkụ ọkụ na gram 50 nke sliced cucumbers na tomato. Wụsaa ahịhịa. Sanwichi anyị na-eme tii.
7. Na nri kwesịrị ịbụ porridge
Dị nnọọ ka achicha, a ghaghị inwe porridge, ha bụ ebe magburu onwe ya nke carbohydrates ma bie ebe kwesịrị nsọpụrụ na nri anyị. Kwa ụbọchị, ndị mmadụ kwesịrị iri ọka gram atọ, ọka pel na ọka millet, osikapa 8 gram na gram 10 nke oats na buckwheat.
Iji ghara ịcha ọka ole na ole n'ụbọchị ma ghara ịkọ ụkpụrụ ya na ngaji, ọ ga-aka mma n'ututu iji rie porridge si dị iche iche. Ya mere, ọ ga-enye gị mkpa maka ahụ gị na croup.
Rice porridge na mịrị
Ka anyị were 250 grams osikapa mmiri ara ehi mmiri ara ehi na nke ọka wit na-amịpụta na mịrị.
Ọ bụ ihie ụzọ ịtụle na muesli dị calorie dị ala, ọ dabere na ụzọ nkwadebe na mmepụta. Dị ka a na-achị, a na-eji mmanụ aṅụ na-eme ha na soda na mmanụ na-eri nri, nke na-eme ka calorie ọdịnaya nke muesli.
Ka ị ghara inwe oke ụba, ọ ka mma ka esi nri oatmeal porridge, ma kama mkpụrụ osisi a mịrị amị, anyị ga-ewere ma tinye mkpụrụ osisi ọhụrụ. Okwesiri imata na apricot nwere kilocaloria 18, ma na apricots a mịrị amị nwere 27 kilocalories.
8. Nri mmiri
Mmiri calorie kachasị dị ala bụ mmiri. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko mmiri isii ma ọ bụ 8 kwa ụbọchị, ị ga - enyere ahụ aka ịsachapụ ihe ndị na - emerụ ahụ, nke a ga - enyekwa aka mee ka ahụ gị dị ọcha n'enweghị calorie. Ihe dị n'ime mmiri ọkụ bụ na site na mmiri ọṅụṅụ, ị kwụsịrị ịṅụ nnukwu calorie, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ.
Ndị mmadụ anaghị agụkarị calorie na mmanya ọṅụṅụ dị ụtọ, ma ejikọtaghị ihe ọṅụṅụ ndị a na-eri nri, nke a bụ nkwupụta ọjọọ. Uru nke ihe ọṅụṅụ bara ụba bụ:: agụụ ahụ na-ebelata, a na-echekwa ike ike na ọkwa kwesịrị ekwesị. Ejila mmiri ịnweta mmiri, salts ndị dị na ya, na-eme ka mmiri dị n'ahụ gị, mee ka ọ ghara ịdị arọ.
9. Anyị na-eme ndokwa maka oge anyị
Izu ụka bụ oge dị mma iji nwee ike ime ka ahụ anyị dị ọcha ma mejupụta ume - nke a. Anyị na-echekwa nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi na mmiri ịnweta na-enweghị gas. Debe onwe anyị ọrụ nke na-eri akwụkwọ nri ugboro ugboro n'ụdị irighiri.
Malite n'ụtụtụ anyị na iko atọ nke ọkụ, mmiri sie, tinye 3 ma ọ bụ 4 mpempe oroma ma ọ bụ lemon n'ime ya. Mmiri dị otú ahụ nwere ike ime ka imeju dị ọcha.
Kwa ụbọchị, ṅụọ iko 3 ma ọ bụ 4 nke mmiri na-esi na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Nri ụtọ dị ụtọ nke a na-atụgharị na mmiri ịnweta mmiri.
10. Cheta mmetụta nke ihe
Na nri kwesịrị ekwesị nke mmadụ, ọ dịghị ngwaahịa a machibidoro iwu, ma ọ bụrụ na ọ dị njikere na nchekwa maka ahụ ike. Ihe ndị e ji emepụta ihe, tii, mmanya ababeghị mgbe ọ bụla dị ka ngwaahịa bara uru, ma ha kwadobere ihe gbasara nchekwa.
N'ụbọchị i nwere ike iri 2 grams nke okpukpu kporo tii, 1 gram kọfị, ọtụtụ n'ime ha nwere ike ịtọghe usoro ụjọ ahụ.
Ihe na-edozi ahụ, jelii, jam, mmanụ aṅụ, chocolate, kuki, sweets, sugar agaghị eme gị nsogbu, ọ bụrụ na ị na-ahụ ihe ndị ahụ, mgbe ahụ, ngwaahịa ndị a n'ime ego ole gafere karịa iri ise kwa ụbọchị. Mana naanị ha na-eji 2 ma ọ bụ 3 ugboro ọzọ kwekọrọ na norms. Kasị mma ha ga-abụ onye na-anọchi - tomato na mkpụrụ osisi dị ụtọ.
Ugbu a, anyị maara ụdị ndụ dị mma, ịma mma, nkwekọrịta, na ụzọ e si ebi ndụ dị mma, ma na-ahụ ya, anyị ga-abụ ndị mara mma ma dị mkpụmkpụ.