Ígwè sitere na nlele ahụike bụ ihe dị oké mkpa microelement, nke na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ahụike mmadụ. Ọrụ kachasị mkpa bụ itinye aka na nhazi nke ndị na-edozi ahụ, na njikọ nke oxygen, hemoglobin na myoglobin n'ime ahụ, na inye usoro mmezi ahụ. Ogwe ígwè dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, karịsịa na ọkwa nke ụlọ ọrụ. N'ihe jikọrọ ya na mineral na-eweta n'anụ ahụ, na-enweghị obere ígwè, ígwè nwere mmetụta dị mma dị mma. Ịmatakwu banyere ọrụ nke ígwè na ahụ mmadụ, ebe nke a bụ ihe kachasị mkpa ị ga-ewe na otu kachasị mma iji gbasaa, gụọ n'okpuru ebe a.
Njirimara ígwè n'ime ahụ
N'ikpeazụ, ahụ okenye nwere 4 5 g nke ígwè. Ihe dị ka 1 mg. kwa ụbọchị "na-ahapụ ya" n'ihi ụda nke mkpụrụ ndụ sitere na akpụkpọ ahụ na akpụkpọ anụ mucous, tinyere akụkụ nke eriri afọ ahụ. Ịga n'ihu nwa oge tupu ụmụ nwoke ana-eme mpụ na-eme ka ígwè ghara ịdị na 2 mg.
A maara na ọ dịghị usoro nyocha nke usoro nchịkwa ígwè n'ime ahụ. Na usoro usoro ntinye nke ígwè, a na-ahazi ụlọ ahịa ya na ahụ mmadụ ma kwadobe ihe ndị dị n'ime anụ ahụ. Ma nke a bụ ma ọ bụrụ na onye ahụ dị ezigbo mma. Ígwè - ihe mmemme nke "mkpụmkpụ", na ọdịnaya ya na-adabere n'ozuzu nke ahụ. Dị ka, Otú ọ dị, na ntụgharị.
Kedu ụdị ọgwụgwọ a na-atụ aro kwa ụbọchị?
Ngwunye ígwè a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke site na 14 ruo 18 afọ bụ 11 mg. kwa ụbọchị, nakwa maka ndị okenye si n'agbata afọ 18 ruo 70 ọ tụlee 8 mg. kwa ụbọchị. Maka ụmụ agbọghọ si na afọ 14 ruo 18, ígwè ahụ dị 15 mg. kwa ụbọchị, maka ụmụ nwanyị site na afọ 18 ruo 50, ọnụ ọgụgụ ahụ na-abawanye ruo 18 mg., na ụmụ nwanyị maka 50 na asatọ mg. ga-ezu.
Ot'odi, ekwesiri ighota na odi nfe nke ígwè na-abia anyi nri na etinye ya kpamkpam. Ọzọkwa, uru a abụghị mgbe niile. Na mgbakwunye, enwere ihe dị iche iche na-egbochi usoro ntinye ígwè. Dịka ọmụmaatụ, oriri vitamin C na-ekere òkè dị mkpa n'ibibi ígwè. Ndị na-edozi ahụ ike (na anụ nke azụ na anụ ọkụkọ), nke a na-eji ọbụna n'obere obere, nwere ihe ndị na-eme ka ígwè dịkwuo nri. N'aka nke ọzọ, a maara na ígwè na nri dị iche iche abụọ: hemativistic na non-heme. Isi iyi nke hemativnogo ígwè - nke a bụ tumadi ulo ozuzu na azụ, ọ na-egwu ala ngwa ngwa. Na, na-agba agba agba nke anụ, otú ka ígwè ọ nwere. A na-achọta ígwè na-anaghị ekwekọ na nri dịka nri, osikapa, akwụkwọ nri na àkwá. Njikere nke ígwè na-emetụtakwa ihe oriri na ihe oriri ndị bara uru na vitamin C. Ụfọdụ nri, dịka kọfị, tii, spinach, chocolate. Ihe oriri bara ụba - protein soy, ọka wit na alginates (nchịkọta ozugbo, ice cream, puddings na creams) na-egbochi usoro nke absorption nke microelement. Otú ọ dị, dịka anụ ma ọ bụ nri bara uru na vitamin C, a na-ebelata mmetụta ọjọọ ha. Akwụsị ígwè nwere ike ịda mbà mgbe ị na-ewere ụfọdụ ọgwụ, dịka ọgwụ nje na ihe antacids.
Isi isi ígwè
N'ime ihe oriri, "ndị isi" dịka ihe ndị dị n'ime anụ bụ: imeju, anụ ezi, akụrụ, anụ ahụ na-acha uhie uhie, vitamin emeju ya na ọka na ihe oriri, anụ ọkụkọ, nsen, ihe ọṅụṅụ, prunes, legumes, nuts, spinach, oysters, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Ndepụta ihe oriri ndị e ji ígwè mee
Ụdị nri | dose | ígwè | calories |
akụrụ akụrụ | 1 iko | 15 mg | 612 |
peas | 1 iko | 12.5 mg | 728 |
soybean | 1 iko | 9 mg | 376 |
kabeeji | 1 kachan | 5 mg | 227 |
inine | 500g | 9 mg | 75 |
broccoli | 500g | 5 mg | 170 |
Ọrụ kachasị mkpa nke ígwè n'ime ahụ
Banyere ọrụ ọrụ ígwè na-arụ n'ime ahụ mmadụ, ị nwere ike ịkọ isi ihe ụfọdụ:
- Ígwè bụ akụkụ dị mkpa nke ọtụtụ enzymes na protein;
- Soro na e guzobere mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ikenye oxygen na anụ ahụ na akụkụ;
- Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'inwe uto n'ime ahụ;
- Na-eme ka mgbochi nke ahụ dịkwuo elu ma na-alụ ọgụ nke ọma na ihe ịrịba ama nke nrụgide na ịda mbà n'obi;
- Na-egbochi ike ọgwụgwụ ma na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
Uzo abuo abuo bu enweghi ihe ndi ozo
Ihe mgbaàmà kachasị emetụta nke ụkọ ígwè bụ:
1. Na-eche na ike gwụrụ n'ihi anaemia (ọnọdụ kpatara ụkọ ígwè). Ọ na-emekarị na mmụba na mkpa nke mkpazu na njedebe nke ígwè. Dịka ọmụmaatụ, na ime ime, yana ụmụaka dị ọnwa 6 ruo 18.
2. akpụkpọ anụ.
3. Ịgba aghara.
4. Anụ aka na-adịghị ike ezé.
Enweghị ígwè bụ nnukwu nsogbu, n'aka nke ọzọ, nchịkwa ya nwere ike iduga nsị. Ọdịdị dị otú ahụ dị oke ụkọ, ma enwere ike ibili na njiri ihe oriri, na hemochromatosis - mmebi nke iron metabolism na ahụ. Nnukwu ígwè na-eduga na imebi imeju, akụrụ na ụbụrụ.
Ekwesiri iburu n'uche na ihe di n'elu 100 mg. otu ụbọchị nwere ike ime ka ike gwụrụ gị, nhụjuanya dị njọ na mmeghasị na ọrụ nke usoro obi. Nke nke a pụtara na ihe mgbakwunye na-edozi ahụ na ihe dị n'ime ígwè kwesịrị ịbụ ihe dị iche na nkwekọrịta ahụ!
Ihe ndị na-egosi ihe ize ndụ
O doro anya na nke mbụ bụ nri na-ezighi ezi, nke bụ nsogbu na-esote ma ụmụ ma okenye. Ma umuntakiri na-esighi ike mgbe ha ka na-etolite, mgbe a na-anụ nri nri ejiji, ma ha chọrọ ịkwado ụkpụrụ ma gbalịsie ike ka ha nwee ọnụ ọgụgụ dị mma. Enweghị ihe ndị dị na nri ndị dị otú ahụ na-agụnye nkwụsịtụ na oge ịmalite. Ndị na-eme nri anaghị eri anụ nwere ike na-eche ihe isi ike ihu n'ị nweta ihe ọkụ. Na ụzọ kwesịrị ekwesị, e nwere otutu ọka, mkpụrụ na agwa na nchịkọta ụbọchị. Ime ime bu ihe ndi ozo di iche iche, ya mere, nwanyi nke na-ebu nwa kwesiri inye onwe ya ihe oriri ndi nwere ígwè iji chebe nwa ebu n'afọ site na anaemia. Na ihe ndi ozo nke na - eduga n'enweghi ike, ha na - etinyekwa nnukwu ọbara mgbe ha na - ejide onwe ha, na onyinye inye onyinye, inye nwa, na ihe ndi ozo.
Ọdịdị ígwè bụ ihe a na-ahụkarị na ụmụ nwanyị nke ịmụ nwa karịa ndị ikom nwere ụkọ ígwè dị ụkọ. Achịcha ígwè, dị ka a na-achị, jikọtara ya na nkwarụ dị ala na ike adịghị ike, nchebe na-ebelata na itinye uche n'uche nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Nri oriri dị iche iche na ihe zuru ezu nke ihe oriri nke anụmanụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ike inye ígwè dị mkpa. N'ime ime ime, nwanyi kwesiri iri ogwu na ihe ndi ozo di na abuo abuo. Nri oriri kwesịrị ekwesị nke ndị inyom dị ime na ndị na-agba umuaka bụ ihe dị mkpa maka ịzụ ụmụ ọhụrụ na ụmụntakịrị, ọ bụkwa ezigbo ihe mgbochi iji gbochie ọkpụkpụ eriri ígwè.