Na-elekọta menu nke karapuza site na ụbọchị mbụ nke ndụ ya. E kwuwerị, ọ bụghị naanị ahụike, kamakwa mmepe nke obere nwoke dabere n'ihe ọ na-eri.
Na-eto eto a amamihe
Site na 1 ruo 3 afọ
N'afọ mbụ nke ndụ, nwa ahụ ga-eri nri site na menu ụmụaka. Ọ dịghị ihe eghe, ọkụ na salted. Cheta na ihe oriri nke "okenye" na nchebe na ihe ekpomeekpo aputaghi ihe kwesiri igbanwe ya. Nwa kwesiri inweta ihe oriri kwesiri ka o buru okenye, mgbe iri nri maka nwa a na - abuta ihe di mkpa maka oganihu na mmepe - ndi na - edozi, oke na mmanu.
Kedu ihe dị na menu?
Carbohydrates na-abụ ihe ndabere nke nri kwesịrị ekwesị. Nwere n'ime ọka na akwụkwọ nri.
Ndị na-edozi
Ọ bara uru ijikọta ma ihe oriri (porridge, nri), na anụmanụ (anụ, azụ, mmiri ara ehi, cheese cheese). Nke a na - eme ka otu amino acids dị ezigbo mkpa.
Ụdị
Ha na-enye ike na ike. Vitamin, microelements. Nwere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, anụ (otu B).
Na mbụ ebe a na-emepụta mmiri ara ehi. Otu ụbọchị otu nwatakịrị dị otu afọ dị mkpa ma ọ dịkarịa ala 300-600 grams. I nwere ike inye kefir, ma ọ bụghị ihe karịrị 200 ml. Ọbụna na obere obere ọ dị mkpa ịkụziri nwatakịrị gị yoghurt, cheese cheese na chiiz. Ma na ara ara arahụ enweghị ihe mgbochi - n'agbanyeghị ihe ị na-aṅụ, ihe niile dị mma.
A gwara ndị na-eri nri na-agụnye na menu na nsen. N'afọ nke abụọ, ọ na-ezuru iri àkwá nke ọkara n'ụbọchị ọ bụla karịa ugboro atọ n'izu. Echefula na protein ọkụkọ bụ ihe na-esi ike. Ya mere, ndị na-arịa ọrịa na-efe efe kwesịrị ịkwụsị onwe ha na nkedo ma ọ bụ gbanwee gaa na nsị nsị nsị.
Maka mmepe nke ọgụgụ isi, crumbs mkpa azụ.
Maka anụ, ọ dị mkpa iji nye ụdị anụ ahụ na-abụghị abụba (anụ anụ, ọkụkọ, oke bekee). Ma, enweghi nsị nke soseji na ham na nchịkọta nke ụmụaka n'okpuru afọ atọ.
Site n'uzo, maka oke aja nke anu aru, o bu ihe choro ka o jiri akwukwo nri na ubochi.
Kashi bụ nri dị ụtọ nke bara ụba na starch. Otú ọ dị, a gaghị emegbu ha - otu ugboro n'ụbọchị abụọ.
Mgbe nwa ahụ dị afọ 3, ị nwere ike na-emeso ya nri ntụ ọka, dịka pancakes na pancakes. Achịkwa dịkwa mkpa, ma obere obere: ọcha (60 g) na nwa (30 g).
Ọ bụrụ na ị na-ekwu banyere sweets, mgbe ahụ, shuga edozi kwa ụbọchị agaghị agafe 20 g. Dịka ihe eji megharịa ọnụ, mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịkụnye ihe ị na-eri na marshmallow, pastille ma ọ bụ marmalade.
Mmiri ara ehi
3 ruo 6 afọ
N'oge a, ọ dịghị usoro nke nri ụmụ ọhụrụ, ma "ihe dị mma" ka ga-emeri, na nri - ịdị elu dị na calorie ma n'otu oge ahụ dị mfe igwu ala.
Iji mee ka ụbụrụ ụbụrụ na-arụ ọrụ zuru oke, ịkwesịrị ịba ụba protein na nri nwa gị. Maka ụmụ ọhụrụ isi iyi nke ihe a bụ mmiri ara ehi. Ọnụego ya kwa ụbọchị kwesịrị ịdịkarịa ala 500 ml. Site n'ụzọ, mmiri ara ehi, na mgbakwunye na protein, bara ọgaranya na abụba dị mfe, bụ lactose. Ọ na-enwekwa calcium, nke dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke usoro ụjọ ahụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ adịghị aṅụ mmiri ara ehi na kefir, anabataghị cheese cheese, a ga-eji ọgwụ yogọt, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi mmiri ara ehi dochie ya.
Echefula na nri nwantakịrị ga-abụ mgbe nile ma dịgasị iche iche. Ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla na-enye nri ụtụtụ maka oatmeal, ọ nwere ike ịhapụ agụụ ya. Ya mere, otu efere ma ọ bụ otu dị mma, dịkwuo mma, kwuo, gbakwunye mkpụrụ osisi ma ọ bụ fesa ya na grated chiiz.
Jide n'aka na itinye n'ime nri nke anụ anụ, nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, bọta na shuga. E kwesịrị inye ngwaahịa a niile kwa ụbọchị.
Maka àkwá, azụ, chiiz na chi cheese, ụmụaka anaghị eri ha mgbe niile, n'agbanyeghị na ha bụ isi isi calcium na protein. Nsen na-enye otu ụbọchị, cheese cheese - ugboro atọ, na azụ 1 oge n'izu.
Ebe ọ bụ na inweta ihe ọhụrụ chọrọ ihe dị elu n'uche, n'oge ụmụaka ga-eri kuki, jujube, ṅụọ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ tii. Nri mgbe nile nke akụkụ nke glucose ọhụrụ n'ime ọbara na-akwalite ime uche. Ọ bụghị ihe ọghọm na na afọ a, ụmụ mberede na-abụ sweets.
Cheta na otu ụbọchị nwatakịrị kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ 1 liter nke mmiri mmiri, ma ọ bụghị ụtọ soda, na juices, compotes ma ọ bụ mmiri.
Rie, nwa akwukwo magburu onwe ya!
Site na 6 ruo 7 afọ
N'ezie, mmadụ ekwesịghị ichefu ihe dị iche iche "smart" ma ọ bụrụ na nwa gị etinyela aka na knapsack ma gaa ụlọ akwụkwọ. Mgbe ị na-akwadebe ihe mmụta nke nwa akwụkwọ, ọ dị mkpa iji nlebara anya dị mkpa iji chebaa mmasị nwa ahụ maka nri. mee ngwa ngwa iji zụọ ya na nkwụsị .Ọ na-esiri m ike ịbanye n'ụlọ akwụkwọ tupu ọmụmụ akwụkwọ, ịghara ịkọwa ọrụ ike na nkuzi ahụ.
Kwuo, site na mmiri ara ehi na ụtụtụ, na-enye oatmeal mbụ, muesli, yogọt, ụtọ curd uka na mkpụrụ osisi, foams ma ọ bụ pudding. Nakwa maka nri ụtụtụ bụ omelet. Site na ezumike dị njikere n'ụdị flakes ọ ka mma ịjụ, dị ka ọtụtụ n'ime ha na pa na vitamin na mineral nwerekwa ihe ndị na-adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, ihe karịrị ọkara nke nri niile a kwadebere na-akwado ya ma ọ bụ nnu. N'oge nri ehihie, nwata ahụ kwesịrị ịnata ngwaahịa ndị nwere calcium, phosphorus, ígwè na magnesium. Maka nke a, ofe sitere na kabeeji ohuru, ogbe azu, azụ ma ọ bụ nsị anụ ga-edozi oke. Echefula banyere ngwaahịa ndị edozizi, dị ka mmiri mmiri. Ọ bụ kranberị na-eme ka e nwee ọgụgụ isi. O nwere ọtụtụ antioxidants na-egbochi radicals free oxygen, nke na-eduga na nchekwa dị mma. Buckwheat, oatmeal, agwa ndị bara ọgaranya na vitamin PP, enweghị ike nke ike gwụrụ.
N'ime ụbọchị dum nwatakịrị ahụ kwesịrị iri mkpụrụ - nke bụ vitamin nke na-akwado mgbochi. Richaa nri gị na tii ma obu koko. Ihe ndị a bara ọgaranya na glucose - akụrụngwa maka mmepe nke ọgụgụ isi.