Nri nke nne nọọsụ: iji zere mkpịsị ụkwụ na nwa ọhụrụ

N'ikpeazụ, i chere: mgbe ọnwa itoolu nke afọ ime nwa gị pụtara n'ihu gị. Ị na-eji nlezianya ma jiri nlezianya tinye ya n'ime obi gị iji hụ na ị nwere ọganihu na mmepe zuru oke. Ị maara ihe a nile na onwe gị - edere ọtụtụ ihe ma kwuo banyere uru nke mmiri ara ara. Ma ọ dịkwa mkpa ka ị mara na n'oge a, ịkwesịrị iji nlezianya nyochaa ihe oriri gị - n'eziokwu, ọ bụrụ na ezighị ya nke ọma, nwa gị nwere ike ịmepụta ọkụ ọkụ ma ọ bụ bloating (mkpịsị ogwu).

Ya mere, ọ dị gị mkpa iji nlezianya chee echiche ma mee ka otu ọchịchị pụrụ iche, na-enye nne na-elekọta ara - ka onye ọ bụla ghara ịnọnye nwa.

N'ihe oriri na-edozi nne, nke na-azụlite, a ghaghị inwe ụdị nri dịgasị iche nke nwere protein, abụba, carbohydrates, mineral na vitamin. Ihe nile kwesiri ibu ihe kwesiri ntukwasi obi, na ndi na-edozi, na abuba, na mmanu carbohydrates.

Nri nke nne na-enye nwa ara chọrọ ka ọtụtụ calorie kpochapụ kwa ụbọchị. Ná nkezi, ndị dietitians na-ekpebi nọmba ha na 4000 kcal kwa ụbọchị. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ị gaghị ewetali obere ma ọ bụ obere. Ihe kachasị ebe a bụ ịghara ikwe ka ókè. Na-eri nri na-eri nri, ị si otú a belata abụba nke ara ara, ka nwa gị wee ghara iri nri. N'okwu a, ị ga-ebu ụzọ kpughee ọnyà.

Cheta na steeti eriri afọ na nwa ahụ dabeere kpọmkwem n'ihe nne na-eri. Nchịkọta nri nke nne na-enye nwa ara (nke na enweghi mkpịsị ogwu na nwa) na-ewepu nri ndị na-esonụ: nri ojii, apụl, akwụkwọ nri, sauerkraut, kefir, mkpụrụ. Ha niile na - enye aka na - egbochi - na nwa ahụ ka na - adịghị ike, ọ nweghịkwa ike ịtọhapụ eriri afọ ya site n'ichepụta gasik.

Nke a bụ ndụmọdụ ndị ọzọ bara uru ma dị ụtọ: na nri nke nne na-enye nwa ara na obere obere ga-abụrịrị apricots a mịrị amị, poteto ndị a na-akọ na unere - ihe ndị a na-eme ka eriri afọ nwa ahụ dị jụụ. Iji zere mkpịsị eriri afọ na nwa, a na-atụ aro ka ị rie ụfọdụ prunes. Otú ọ dị, echefula ya, n'ihi na ụfe nke mkpụrụ a mịrị amị nwere ike ịkpataghachi mmetụta, nke na-adịghịkwa achọsi ike.

N'ihe oriri kwa ụbọchị nke nne na-elekọta nwa, ọ ghaghị inwe nnukwu mmiri. Ka ị ghara imebi nguzo a, ṅụọ otu lita otu mmiri ara ehi na iko ole na ole.

A ga-esi nri ma ọ bụ esi nri maka di na nwunye nri, jiri naanị ngwaahịa ndị kacha dịrị mfe ma ghara ime ka ọ bụrụ ịgba chaa chaa.

Isi iyi siri ike bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ikwesiri ikpochapu na nri nke nnukwu efere (ma, ma ka mma - n'ihi na nwatakiri nwere ike bụrụ ezigbo njọ).

O kwesịkwara icheta na ihe oriri ndị ahụ ị na-ahapụ mgbe ị na-atụrụ ime na-ewepụkwa ego nke nne na-elekọta nwa. A na-edochi ihe dị ọcha na-esi na eghe e ghere eghe ma na-eghe eghe, tinyekwa ya na efere tinyere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke oge ịṅụ sịga, na ụtaba na mmanya. Karịsịa, achọrọ m ịmata ebe ikpeazụ, ebe ọ bụ na ọbụna obere mmanya na-aba n'anya nwere mmetụta dị njọ na ọnọdụ dum nwatakịrị ahụ.

Anyị chọrọ ịkwado gị ọtụtụ ntụziaka nke efere ndị na-esiteghi na ọ tọrọ ụtọ na ọ bara uru maka nne na-enye nwa ara na nwa ya, kamakwa nke ahụ ga-enyere aka wepụ colic eriri afọ.

Salad sitere na akwukwo nri

Were otu narị grams nke ọcha kabeeji na letus, okpukpu abụọ nke carrots, otu kukumba, gram iri abụọ nke celery, obere ụyọkọ dil, abụọ na atọ tablespoons nke ude mmirimmiri na otu tablespoon shuga, nnu nụrụ ụtọ. Ghichaa elu na akwụkwọ nri, gbakwunye sugar, nnu, ude mmirimmiri ma juputa nke oma. Ọ bụrụ na achọrọ, a ga-eji mmanụ na-esi nri dochie ude mmiri.

Nduku ofe

Iji kwadebe efere a, ị ga-achọ narị abụọ grams nke poteto, iko iri nke bọta, mmanụ elekere iri ise na mmiri ara ehi, otu tablespoon ntụ ọka, otu akwa nkochi na ụfọdụ elu ịhọrọ. Gwakọta ya na esi nri. Ghee ntụ ọka na bọta ma gbakwunye na ofe. Mgbe ahụ gbakwunye mmiri ara ehi, elu, nkochi ime akwa, nnu nụrụ ụtọ ma jee ozi na tebụl ahụ n'ụdị ọkụ.

Akwukwo nri

Were otu narị gram nke zucchini, gram iri asaa nke poteto, obere obere kabeeji, tomato abụọ, otu tablespoon nke ude mmirimmiri, butter na elu (pasili, dil) nnu nụrụ ụtọ. Ghichaa akwụkwọ nri ma gbanye ha mmanụ. Mgbe ahụ, jupụta na mmiri ma wetara ya obụpde, tinyezie ihe na-esi na ya. N'ikpeazụ, anyị na-atụkwasị elu - na ofe ihe oriri dị njikere. Site n'ụzọ, nri a na-esi ísì ụtọ ma dị iche iche (ka anyị ghara ikwu banyere uru ya!) Kwesịrị ịnweta ebe kwesịrị nsọpụrụ na nri nke nne na-enye nwa ara, n'ihi na ọ ga-enyere aka nweta nri kwesịrị ekwesị maka nne ya ma ghara ime ka nwa ahụ nwee ọnyá afọ.

Beetroot ofe

Iji mee ogwu a na-atọ ụtọ n'ụlọ, ị ga-achọ iri asatọ gram nke biiti, otu karọt, poteto atọ, gram iri abụọ na ise nke kabeeji, otu tomato, otu tablespoon nke ude mmiri, dil na butter. Wepu akwukwo nri di iche iche na mmanu, juju ya na mmiri, weta ohia. Mgbe ndị a dị mfe, tinye dil na nnu nụrụ ụtọ. N'ebe a, n'eziokwu, nke ahụ nile! Nri beetroot dị njikere maka ojiji.

Nri borsch

Ihe dị mkpa maka nkwadebe ihe oriri: ọkara lita nke efere anụ, otu karọt, gram iri asaa nke kabeeji, otu narị gram nke biiti, otu tomato na eyịm, otu tablespoon nke ude mmiri na ntụ ọka, ntakịrị elu, tablespoon nke mmanya, ọkara teaspoon shuga.

Tinye mmanya ahụ na akwụkwọ nri na-esi na ya, na-emegharị mgbe niile, mgbe nke ahụ gbakwunye sugar. Ghee na yabasị na ntụ ọka ma gbakwunye na akwụkwọ nri. Mgbe ahụ, tinye obere efere ma nọgide na-apụ. N'ikwekọ, anyị na-ebipụ kabeeji ma na-esi ya na efere, iri na ise na nkeji iri abụọ. Mgbe ahụ jikọta ya niile n'otu pan na-esi nri maka ihe dị ka ọkara elekere, wee tinye elu na nnu ma jiri ude mmiri na tebụl.

Chocolate cutted

Were otu narị ala na iri ise nke anụ, achịcha ole na ole, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu iko mmiri, egg, butter na breadcrumbs. Meat na achịcha ọcha site na anụ grinder, wee tinye mmiri, àkwá, butter na mix. Cutlets bee na breadcrumbs na ighe.