Ahịhịa almọnd
Almond bụ ezigbo ihe na-enye vitamin E ma, n'ezie, nwere mmetụta bara uru ma ahụike ahụike na ahụike nke ahụ n'ozuzu ya. Nri a bara uru nke ukwuu, dịka ọ na-enwe otu narị na pasent 50 nke vitamin E site na mkpa anụ ahụ kwa ụbọchị. Mmiri vitamin ahụ nwere akụkụ ndị dị oke mma nke na-ehichapụ akpụkpọ anụ, na ndị antioxidants ga-echebe megide ịka nká na mmebi ahụ.
Mango
Mango jupụtara na vitamin A, bụ nke dị mkpa iji zụlite akpụkpọ ihu, n'ihi na ọ na-eweghachite akpụkpọ anụ ma kwado ndụ ha. Site n'enyeghi vitamin a, akpụkpọ ahụ na-akpọnwụ ma na-acha ọkụ. Vitamin A bụ ezigbo antioxidant, na-ebelata mmetụta nke radicals free na-eme ka ịka nká. Na mango nwere ihe karịrị pasent 80 nke vitamin a site na mkpa anụ ahụ kwa ụbọchị. Ke adianade do, mango ga-adị mma ọ bụghị nanị maka akpụkpọ ahụ, kama maka ọnụ ọgụgụ ahụ, dị ka otu narị grams nke mkpụrụ osisi nwere nanị calorie iri asaa.
Avocado
N'ikwu banyere ngwaahịa maka akpụkpọ anụ, anyị enweghị ike ịhapụ ịkọ oyibo. N'ime mkpụrụ osisi a dị nro ma na-acha akwụkwọ ndụ, nnukwu ọdịnaya nke mmanụ ndị dị mkpa na vitamin B, nke na-enye nri maka akpụkpọ ahụ n'ime. Avocados bụ isi mmiri nke niacin, nke a na-akpọ vitamin B3, nke na-ekere òkè dị mkpa na ahụ ike anụ ahụ ma nwee mmetụta mgbochi mkpali. Mmiri vitamin a na-enye aka wepu ihe na-acha uhie uhie na iwe nke akpụkpọ, ma na-agwọkwa otutu. N'ime mkpụrụ osisi, ntụ ọka na niacin nwere ihe dị ka pasent 30 nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị.
Obi Ohia
Onye ọ bụla maara na nri ara ehi ahụ bara uru maka ịkpụkpụ ọkpụkpụ na ọkpụkpụ anụ ahụ. Mana ọ bụghị onye ọ bụla maara na ọ bụghị naanị calcium, kamakwa ịnweta dị ka selenium, na-eme ka chi cheese ghọọ ihe dị oké ọnụ ahịa maka ichekwa mma na ntorobịa. Na mkparịta ụka nke selenium na vitamin E, a na-eguzobe antioxidant dị ike nke nwere ike ịlụ ọgụ nke ihe mgbapụta n'efu. E nwekwara echiche na nke a na-egwupụta ịnweta na-egbochi ọgwụ ọjọọ ma na-egbochi ọrịa kansa.
Oysters
Ojiji nke oysters anaghị enye aka ma chebara akpụkpọ ahụ echiche n'ụzọ bara uru, n'ihi na oysters bụ isi iyi zinc. Zinc dị mkpa maka ọgwụgwọ nke otutu dịka ihe otutu. E kwuwerị, ụkọ nke mmewere a, bụ nke a na-eche na ọ na-emepụta sebum, na-eduga n'inweta ihe otutu. Nri riri ya na zinc ọ bụghị nanị na-egbochi ihe otutu, kama ọ na-emekwa ka mmepụta nke elastin mepụta.
Acerola (Barbados cherry)
Beirị Barbados nwere ọtụtụ vitamin C karịa nke ọ bụla ọzọ. Na mkpokọta, na otu udara dị otú a, 100% ọdịnaya nke vitamin a sitere na ihe a chọrọ kwa ụbọchị. Vitamin C bụ antioxidant dị ike nke na-enwe mmetụta bara uru na akpụkpọ ihu, na-ehichapụ ọmarịcha mma na ịgwọ ụfọdụ ọnya akpụkpọ ahụ.
Mkpụrụ germa
Ahịhịa nke ọka wit bụ embrayo nke ọka sitere na ya. O nwere nnukwu ọnụọgụ nke ihe niile dị mkpa. Na mgbakwunye na ihe ndị na-esi na macronutrients, amino acids na ọtụtụ vitamin, ọka wheat na-agụnye biotin dị mkpa maka ịma mma na ahụ ike nke anụ ahụ. Ụdị embryos dị otú ahụ, kwa ụbọchị na-agbakwunye yogọt, ga-ezu iji zụọ ahụ na biotin.
Nduku na-esi na "edo edo"
Ihe ịrụ ụka adịghị ya na, n'adịghị ka ọka french dị arọ, nke a na-etinye na poteto ndị ahụ dị ezigbo uru maka anụ ahụ na ahụ dum. Na otu ihe a na-esi na "nduku na-edo edo" nwere ihe karịrị pasent iri asaa nke ọla kọpa kwa ụbọchị. Copper na-ejikọta zinc na vitamin C, nke na-eme ka e nwekwuo protein njikọta, dị ka elastin, nke na-akwado ọdịdị nke akpụkpọ ahụ. Na enweghị ọla kọpa na ahụ, akpụkpọ ahụ ga-ele ndụ na-adịghị ndụ na nkụ, n'ihi na ọgwụgwọ ya na-aka njọ.
Ọkụ flax
A na-eme ka mmanụ flax baa uru na omega-3 acid fatty acids, nke dị oke mkpa maka ahụ ike anụ. Iji ojiji kwa otu teaspoon nke mmanụ ga-enye ahụ ya na usoro dị mkpa nke mmiri ara ehi abụba ma nyere aka moisturize anụ ahụ. Acid nke otu a gbazee sebum, na-egbochi ihe ndị na-egbuke egbuke nke akpụkpọ ahụ, si otú ahụ na-egbochi guzobe ihe otutu. N'ọtụtụ buru ibu, omega-3 acid fatty acids nwekwara azụ.
Mushrooms
Mkpụrụ ọka na-abụ ihe ndabere maka nkwadebe nke ọtụtụ efere ma bụrụ isi iyi nke vitamin B na riboflavin - ọ dịghị ihe dị mkpa maka akpụkpọ anụ. Riboflavin na-ekpochapụ mmebi akpụkpọ anụ nke ndị redheads na-eme, ma na-etinyekwa aka na iweghachi akpụkpọ ahụ ma hụ na ọrụ ha dị mma.