Isi ihe oriri (ma ọ bụ nri) nke Arthur Agatston
Usoro nri nke Dr. Agatston dabeere na nri siri ike. Nri adịghị amanye ndị mmadụ ka ha belata ọnụ ọgụgụ nke nri e riri. Onilish na-enye gị iwepụ ngwaahịa ndị ahụ na-emerụ ahụ anyị. Na oge ugbu a, ọ dị mwute ikwu na "nri ngwa ngwa" na-ewu ewu, emesia e rie ya ma rie ya. Ndị na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ, dị nnọọ ka ha jirila tụfuo ihe niile dị nso. Ndị a na-agụnye carbohydrates, na-emerụ ahụ, n'ihi na nke ndị ọzọ pound pụtara.
Dị ka o kwesịrị ịdị, carbohydrates onwe ha dị mkpa maka mmadụ, mana enwere ike inweta ha na ihe oriri ndị nwere ụba - mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, ọka, nri ọka zuru oke.
Dr. Agatston na-adụ ọdụ na ijikọta oriri nke ihe oriri na anụ anụ, n'ihi na abụba dị n'ime anụ, na-egbochi nkewa nke mmanụ aṅụ. Ajuju dị n'aka, na-enye gị ohere ịhazi mgbaze.
Tupu nri, dọkịta na-atụ aro iche echiche banyere eziokwu ahụ na nri a nwere ike inye ahụ. Ahịa nke mineral na vitamin ndị dị mkpa ka ahụ na-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụ calorie ndị ọzọ, ihe mgbakwunye nri, na carcinogens?
Ụbọchị iri na anọ mbụ, ị ghaghị ịgbaso nri siri ike, site na nri nke nri gị ga-ewepụ "yum" niile. Mgbe oge ahụ gasịrị, gị onwe gị achọghị ka ibe na sweets, dị ka ahụ ga-ewughachi usoro ọrụ ahụ.
Nchịkọta nri
A na-eke nri nke Arthur Agatston n'ime ụzọ atọ.
Okpokoro mbụ ahụ dịruo ụbọchị iri na anọ, n'oge nke a ga-eri nri ndị a:
Otu ụbọchị - maka ụtụtụ, rie nsen sie ike (2 iberibe), anụ abụọ (ekwesịghị ịbụ abụba), ṅụọ iko kọfị na mmiri ara ehi (ọ bụ n'efu), ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ tomato ma ọ bụghị kọfị (iko 1). Salad "Siza", ohia ara na akwukwo salad. Ị nwere ike iji ose mmanụ ma ọ bụ lemon mee ya ose. N'etiti nri ụtụtụ na nnata na nri ehihie, a na-ahapụ ya ka o rie obere cheese na obere obere tomato na okpokoro (obere cheese kwesịrị ịbụ abụba). Napliknik nwere ike iri otu. Maka nri abalị ị ga-eri nri azụ azụ, broccoli ma ọ bụ kọlịflawa, salad nke cucumbers, tomato, na mgbakwunye nke ose dị ụtọ.
Ụbọchị abụọ - eri nsen na tomato, rie obere cheese (obere abụba) ma ṅụọ tii na-enweghị shuga. Tupu nri ehihie, ṅụọ otu iko mmanya (na-enweghị shuga) ma rie 100 gr. chiiz chiiz ma obu chiiz, nani ya. Nri ehihie - anyị na-esi nri maka ọkpụkpụ ọkụkọ abụọ, na mgbakwunye, rie otu gourd na elu. Nri abalị - anyị na-akwadebe azụ na azụ salad. N'anyasi nri abalị-mix na cheese chiri na koko uzuzu, were obere cheese cri cheese.
Ụbọchị atọ - n'ụtụtụ maka nri ụtụtụ, anyị na-aṅụ obere kọfị, na-eri anụ dị ala na abụba dị nro. Nri ụtụtụ nke abụọ - anyị na-eri cheese ma ọ bụ cheese cheese ma na-aṅụ iko ihe ọṅụṅụ tomato. Nri ehihie - obụpịa abụba abụba na ịkwadebe ihe oriri nke ahịhịa. Mgbe anyị na-eri nri abalị anyị na-eri pike perch fillets na gri akwụkwọ nri. A na-esi nri fillet. Nri abalị - rie nri dika nri nri.
Ụbọchị anọ - anyị na-eri omelette na mmiri ara ehi na-agba agba (anyị na-ewe 2 àkwá). Na nri ụtụtụ nke abụọ anyị na-eri otu. Nri ehihie - anyị na-eri anụ ndị a na-anụchabeghị, na-akwadebe akwukwo na akwukwo nri. N'etiti nri ehihie na nri abalị ị nwere ike ịme achịcha na-abụchaghị abụba na obere obere ego na salad tomato na cucumbers. Nri nri abalị bụ: nri nri, steamed, kọlịflawa ma ọ bụ broccoli, salad-salted salted, tomato, elu na cucumbers.
Ụbọchị ise. Nri ụtụtụ - 1-2 nsen obụpde-sie, rie obere sie obere abụba anụ, anyị na-aṅụ kọfị n'enweghị shuga. Tupu nri ehihie, anyị nwere nri na otu iko ihe ọṅụṅụ tomato na obere cheese cheese. Nri ehihie: salad Gris na ogwu. A pụrụ jupụta salad na mmanụ ihe oriri. N'etiti nri ehihie na nri abalị na-eri otu ihe. Nri abalị - anyị na-akwadebe ọkụkọ anụ ọkụkọ, na mgbakwunye na anyị na-eri salad si cucumbers.
Ụbọchị nke isii. Maka nri ụtụtụ, gbanye nro akwa, rie anụ ezi, ị nwere ike ịṅụ tii ma ọ bụ kọfị. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ otu ihe ahụ: nri nri nri: anyị na-akwadebe ofe si asparagus, na-eji akwa mmanụ, tomato, ọkụkọ ọkụ, letus, cheese. Nri ahụ bụ otu. Nauzhin na-akwadebe azụ maka di na nwunye na akwukwo nri.
Ụbọchị nke asaa. Omelette na mushrooms na herbs maka nri ụtụtụ, nakwa na-enweghị shuga. Tupu nri ehihie, anyị na-eri nri na ihe oriri na ihe ọṅụṅụ na-abụchaghị abụba na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nri ehihie - salmon mmiri, esi nri maka broccoli ma obu caulipuru, oge na akwukwo nri. Maka nri anyasị, anyị na-esi anụ anụ na nchara, ma kwadebe ihe oriri na-edozi anụ.
Ụbọchị nke abụọ bụ otu ihe ahụ dị ka nke mbụ. O doro anya na a ga-edochi ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, kọfị nwere ike dochie ya na tii, karịsịa ma ọ bụrụ na ị dịghị aṅụ kọfị ma ọlị.
Ugbu a, gaa na nke abụọ, n'oge mbụ nke nzukọ gị nwere ohere iji gbanwee gaa na nri ahụ ike. Anyị na-amalite iji nlezianya na-agụnye nri nke tomato, mkpụrụ osisi, obere poteto, ihe ọṅụṅụ, ụyọkọ mkpụrụ na ọnyà. Nke a ga-anọgide na-agbaso ogologo oge ọ bụla ọ dị mkpa iji nweta mgbanwe ndị a chọrọ n'ọhụụ ahụ. Mgbe ahụ, anyị na-aga n'ihu nke atọ.
Ihe nke atọ nke ihe oriri - ị nwere ike ịnwe ihe niile, mana nke a, ị ga-echeta iwu ndị bụ isi.
I nweghi ike ichikota! Iji meeju agụụ, ị nwere ike iri obere oge.
I nweghị ike iri nri ngwa ngwa, sweets, achịcha, ihe ọṅụṅụ ọkụ! Mee ka ịṅụ mmanya na-aba n'anya belata.
Na-eri nanị nri ahụike, nke a kwadebere naanị site na ngwaahịa ndị dị na ya! Nri dị mma ka esi nri maka di na nwunye. Ọfụfụ na eghe na-eduga na kilogram.
Na-agafe ihe ndị a nile, ị nwere ike rie nri na usoro a mgbe niile, n'ihi na ahụ ga-ajụ "maka nri dị mma. Ị ga echefu ihe dị iche iche maka ibe gị, hamburgers na lemonades.