Nwanyị ọ bụla na-ezubere ịtụrụ ime, na-akwadebe tupu oge ahụ maka eziokwu ahụ na ọ ga-ebu ibu. Maka oke ime, dịka data dị iche, nwanyị na-enweta 12-20 n'arọ. Ufodi umuaka n'ihi nsogbu siri ike banyere onu ogugu ha mgbe ha di ime choro ka ha ghara inye onyinye di iche iche. Na njikọ a, ajụjụ ahụ na - ebili: ọ gaghị abụ ihe na - emerụ nwa ọhụrụ n'ọdịnihu?
Enweghi azịza ajuju n'okwu a. E kwuwerị, ọ bụrụ na ewepụ ihe na nri, nwa ahụ agaghị enweta ụfọdụ ihe bara uru, nke dị mkpa ugbu a maka mmepe nkịtị, na ịkwadebe maka ọmụmụ.
Enwere akụkụ ọzọ na mkpụrụ ego ahụ. N'ime afọ ime, pound ọzọ nwere ike ibute mmepe nke nsí, nke nwere ike imetụta ọganihu nke nwa ebu n'afọ, mee ka o nwee ike inwe nsogbu n'oge ọrụ. Iji zere mmezi pound mgbe ị dị ime, i kwesịrị ileba anya n'ihe oriri gị - ọ ghaghị ịdị mma. Na mgbe ahụ, ịkwesighi ịtụ egwu ụtụ ego na nwa ahụ ga-adị mma. Mgbe a mụsịrị nwa abụọ (mgbe ọ bụla ọnwa atọ), ị nwere ike weghachite nọmba gị.
Nri bara uru pụtara n'ụzọ doro anya na ịhapụ ihe oriri ndị a nụchara anụcha, yana ihe ọṅụṅụ na ngwaahịa na-arụ.
Ka anyi kwue okwu banyere nri ndi nwanyi di ime
N'ime ime ime, ị ga-eri mkpụrụ, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, gụnyere mmiri ara ehi (ihe niile bụ ihe okike).
Nchịkọta a ga-enwerịrị ngwaahịa ndị na-akwalite ọgwụgwọ na nhicha nke akụkụ ahụ dum, n'ụzọ nkịtị: mkpụrụ osisi na mkpụrụ akwụkwọ nri (ọ bụrụ na achọrọ ya, a ga-eji mmiri tụọ ya na 1: 1); Akwụkwọ nri na n'elu na anụ, bran, mkpụrụ osisi na ọka.
Nri dị mma ka ị ghara iri ọtụtụ, ọzọ na ngwaahịa ndị ọzọ bara uru bụ ndị nwere protein. Na nri kwesịrị ịgbakwunye anụ ọkụkọ, ngwaahịa mmiri ara ehi, nri mmiri, mkpụrụ, mushrooms, nchara.
A gwara ya ka ọ kpachara anya iji nnu tebụl, ebe nke a nwere ike ime ka mmụba dị na ahụ.
Belata oge nri nri. A ga-esi nri dị mma karịa steamer, ma fry ngwaahịa dị mma karịa obere mmanụ.
Nri anụ ahụ na vitamin site na ahụ kachasị mma. Vitamin na mbadamba nkume maka ahụ bụ nnukwu ibu, karịsịa n'oge ime ime, n'ihi na ahụ nwanyị na otú ahụ. Ụfọdụ vitamin nwere ike ịbaba n'ime ahụ, na ụfe, dịka enweghị vitamin, adịghị njọ maka ahụ.
N'oge ime ime ọ dị mkpa iji nyochaa nchịkọta nhọrọ gị, mana ị ga-echefu ihe ziri ezi kwa ụbọchị. Ihe kachasị mma caloric kachasị mma tupu nri ehihie, maka nri abalị ọ kachasị mma ịhapụ nri ọkụ - mmiri ara ehi-mmiri ara ehi, obere kalori cheese cheese, salad akwukwo nri, eji eji olive ma obu akwukwo nri.
N'anyasị, karịsịa mgbe awa 7-8 adịghị atụ aro ka ị rie, n'ihi na ahụ anyị na-akwadebe maka ihe ndina (yana nwatakịrị ahụ). Ọ bụrụ na enwere agụụ, ị nwere ike ịnweta nri, mkpụrụ osisi a mịrị amị, bran - ngwaahịa ndị a na-eme ka ụda mmiri dị ngwa. Ọbụna obere obere ahụ ga-enweta saturation ike zuru oke.
Mmụba dị arọ nke nwatakịrị ahụ, dị ka usoro, na-apụta na njedebe ikpeazụ. Ya mere, n'oge a, mgbe ọ bụla o kwere omume, a na-atụ aro ka ị rie achịcha ọcha, nsen, anụ anụ ma ọ bụ anụ.
Tupu ịmụọ nwa (maka izu 3) a na-atụ aro ka ị ghara ịhapụ ngwaahịa ngwaahịa sitere na anụmanụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na ngwaahịa ara ehi (n'ihi nnukwu calcium). Ọ ka mma iri mkpụrụ, akwụkwọ nri na ọka.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri dị otú ahụ maka ndị ime ime, mgbe ahụ, ịmụ nwa nke nwa ebu n'afọ ga-eru n'arọ atọ, nke a bụkwa ihe dị mma, n'ihi na ọrụ dị mfe maka ma ụmụ nwanyị ma ụmụaka.
Lelee nri n'oge ime ma ọ bụ, ọ dị gị mma, mana cheta, na ihe ọ bụla ị chọrọ ịmara!