Na nkenke banyere isi ihe: iji kọfị eme ihe
N'oge na-adịbeghị anya, a kwenyere na ndị na-ahụ maka kọfị nwere ọtụtụ calorie kwa ụbọchị. Ma ntakịrị oge agafeela ma ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ntakịrị kọfị kọfị ụtụtụ na-enyere aka ịme mgbanwe usoro. A pụkwara iwere nke a dịka ụda nke calorie 300. Ekwesiri ighota na kpocha bu ihe kachasi nma iji belata onu. Nnyocha egosiwo na otu iko kọfị nwere ike pasent 20 nke ụkọ na vitamin P-otu.
Ihe mejupụtara ihe ọṅụṅụ a na-esi ísì ụtọ na-agụnye antioxidants bara uru na ụdị mmiri ọgwụ. Site n'ụzọ, ihe ndị antioxidant nwere ike wepụ ihe ndị na-enweghị onwe anyị n'ahụ anyị. Maka uru ike nke kọfị, ọ bụ nanị calo calori iri na otu maka 100 ml ọṅụṅụ. Nke a abụghịkwa ihe niile.
Taa, e nweela ọtụtụ narị nri nri dị iche iche, nke gụnyere nke a na-atọ ụtọ ma na-ewu ewu na menu ha. Ọ bụ ya mere na ị gaghị elelị uru nke kọfị. Anyị na-enye ụfọdụ dị iche iche n'okpuru ebe a.
Kọfị nri "Mkpa"
E kwesịghị iji usoro ikike dị otú a mee ihe karịa ụbọchị 3. N'oge a, ị ga-aṅụ mmanya ma ọ bụ kọfị nkịtị, na, na-agbanyeghị mmiri ara ehi ma ọ bụ shuga. Ị ka nwere ike ịṅụ mmiri ịnweta ma ọ bụ mmiri nkịtị. Ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke iwesa mmiri mmiri ekwesịghị ikesa lita abụọ kwa ụbọchị. Nri kọfị siri ike na-ewe ụbọchị ọ bụla maka kilogram nke ibu.
Nri nri nri "ụbọchị 7"
N'ime otu izu nke usoro ike dị otú ahụ, ịnwere ike ịtụba kilogram 7 nke ibu arọ. Maka ụbọchị asaa a, ị ga-ahapụ shuga kpamkpam, ma belata nnu ahụ na opekempe. Kọfị kwesịrị ịbụ ihe okike, n'ezie. A ga-akwadebe akụkụ ọ bụla ọ bụla tupu ị gaa ịṅụ iko. Kwa ụbọchị ị ga-aṅụ mmiri zuru ezu, mmiri ịnweta mmiri na mmiri nkịtị, ma ọ bụghị ihe na-erughị otu na ọkara lita.
Nchịkọta nri
N'ụbọchị mbụ nke ịnwụ anwụ, anyị na-aṅụ kọfị n'ehihie, na-esi nri nsen abụọ n'oge nri ehihie, na-eme salad na kabeeji ọhụrụ na tomato, na-aṅụ kọfị. N'anyasị, dị ka nri abalị, anyị na-eri salad kabeeji, azụ a na-etinye na foil, ọ bụghị ihe karịrị gram 200, ma ṅụọ mmiri.
N'ụbọchị nke abụọ n'ụtụtụ anyị na-aṅụ kọfị na toast ma ọ bụ kukiiki. Maka nri ehihie anyị na-ebipụ salad kabeeji, na-ata azụ na foil (200g) ma na-aṅụ kọfị. Nri abalị ga-agụnye beef (ihe dị ka gram 200) na obere abụba kefir.
N'ụtụtụ nke ụbọchị nke atọ, anyị na-aṅụ kọfị, na n'ehihie anyị na-akwadebe salad si carrots (sie), anyị jikwa mmanụ olive mee ya, gbanye anụ dị nro na ịṅụ ihe ọṅụṅụ, n'ezie, kọfị. Na mgbede, anyị nwere nri abalị na mkpụrụ osisi apụl.
N'ụbọchị nke anọ, anyị nwere iko kọfị. N'oge nri ehihie, anyị na-etinye salad na akwụkwọ nri na mgbọrọgwụ pasili, mana anyị anaghị eji poteto. Anyị na-eri obere apụl ma ṅụọ kọfị. Mgbe anyị na-eri nri abalị anyị na-esi nri ehi (esi nri dịka 200 g), anyị na-eme salad si kabeeji ma rie nsen abụọ, ṅụọ mmiri.
Maka nri ụtụtụ nke ụbọchị nke ise, anyị na-eme salad nke carrots, jupụta na mmanụ (oliv dị mma) na ihe ọṅụṅụ site na lemon, ṅụọ kọfị.
N'ehihie, anyị na-ata ma ọ bụ na-asa achịcha dị 400 grams na foil, na-aṅụ ihe ọṅụṅụ tomato. Nri nri na salad salad, 200 grams nke azụ azu na mmiri, na-aṅụ mmiri.
N'ụbọchị nke isii, anyị na-aṅụ kọfị n'ụtụtụ, na-eme nri ọkụkọ na nri abalị ma rie carrots na salad salad, ṅụọ kọfị. Anyị na-eri nri na nsen abụọ, na-eri salad salad ma na-aṅụ mmiri.
N'ụbọchị nke asaa n'ụtụtụ, anyị na-aṅụ tii ma ọ bụ iko kọfị. Maka nri ehihie, sie 200 grams nke beef, rie mkpụrụ osisi apụl ma ṅụọ kọfị. Maka nri abalị, họrọ nke ọ bụla n'ime nhọrọ ndị a n'elu maka nri mgbede.
Họrọ nri nri abụọ n'izu maka ụkọ ọnwụ na kọfị
Nhọrọ nke nri nri kọfị, nke ga-adịgide ruo ụbọchị 14, na-enye gị ohere ịkwụsị ihe ruru kilogram asatọ kilogram. N'oge nri, ị dịghị mkpa shuga na mmanya. Ọ dịkwa mkpa iji dochie njedebe nke ihe oriri.
Nchịkọta nri:
- Nri ụtụtụ. Tinye iko kọfị ntakịrị mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba ma ṅụọ ihe n'ụtụtụ.
- Nri ehihie. N'ehihie, tinye ihe dị ka gram 250. na-eri anụ, rie ya na mpekere achịcha abụọ. Achịcha kwesịrị ịbụ nri. Gbakwunye okpiri lemon na kọfị ma ṅụọ iko, rie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 1 pc.
- Nri abalị. Obụpịa anụ anụ ọkụkọ ọcha, rie ya na mpempe achịcha abụọ. Anyị na-aṅụ kọfị, rie otu apụl (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 1 ibe).
Contraindications na aro
Ndị dọkịta kwenyere na ọ dịghị gị mkpa ịṅụ ihe karịrị iko iko 3 kwa ụbọchị. Nnukwu caffeine nwere ike imetụta ọnọdụ nke ụjọ ahụ. O nwere ike ime ka nsị, ntụpọ isi mmiri na-adịgide adịgide. Ekwesịrị m ịsị na ịṅụ kọfị dị ukwuu nwere ike ime ka ụdị ịdabere na ya ga-esi ike ịchụpụ ya.
I kwesiri ige nti n'eziokwu na mgbe ị na-aṅụ kọfị, ọ dị gị mkpa ịṅụ mmiri dị ukwuu. Kọfị gwọọ ahụ, na-eme ka mucosa na-egbuke egbuke. Site na kọfị, ihe mgbaàmà gbara agba na ezé nwere ike ime, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka a kpochaa ha mgbe iko ọ bụla nke mmanya a.
Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa nke arịa ọbara ma ọ bụ obi, ọbara mgbali elu, ọnyá afọ nke afọ, mgbe ahụ, kọfị kọfị adịghị maka gị. Ọ dịghị mkpa ka ị ṅụọ kọfị, na ọbụna karịa, nweta nri kọfị maka ndị na-ata ụra na ụra na ụba ụjọ na-enweghị atụ.
Ma ọ bụrụ na ị na-eme nke ọma na ahụ ike gị, mgbe ahụ, kọfị na-ebuso gị ibu arọ - onye inyeaka dị mkpa. Ma, ọ ka mma ịmalite ịmepụta mmemme kọfị. Ejulafu oke ụda olu, na-eme ihe ndị dị egwu nke ụdị nri dị iche iche.