Maka taa, ndị na-eri nri amalitewo ọtụtụ nri. Otú ọ dị, dị ka omume na-egosi, onye ọ bụla n'ime anyị nwere ọtụtụ esemokwu, ya mere otu nri ndị ahụ na-emetụta ụmụ agbọghọ dị iche iche n'ụzọ dịgasị iche iche. Otu n'ime nri kachasị mma bụ nri maka ọbara. Na-eri nri dị otú ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị kwadobe onwe gị ka ị rie nri, iji rie oge ma ọ bụ site na ọnụ ọgụgụ. Ọ dị mkpa ịdebe nanị ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-ekwe ka e merie ya na ọbara mbụ. A na-akpọ ụdị nri a nri dị mma karịa nri.
Nkwa nke echiche nke ịme ihe oriri emewo ka echiche ahụ bụ na n'ime ihe ndị dị na ya bụ ngwaahịa ndị mmadụ ji mee ihe n'oge ọhụụ ahụ dị iche iche pụtara na akụkọ ihe mere eme. Ndị na-eri ihe na ndị dọkịta kwadoro ịdị irè nke usoro ihe oriri a.
Nri maka ọbara mbụ na oke nha
Nwanyị ọ bụla, na-ekpebi ịhapụ nri, chọrọ ka ọ pụta ìhè na oge kachasị oke. Site n'enyemaka maka nri maka ọbara ọbara mbụ, nwa agbọghọ ọ bụla nwere ike iwepu site na sentimita sentimita na azụ, afọ na ihe ndị ọzọ, ọ bụ ezie na ha anaghị etinye mgbalị pụrụ iche. Ọ dịghị mkpa ka ị na-etinye ọtụtụ awa n'ụlọ mgbatị ma ọ bụ na-eche na ahụ erughị ala nke inwe agụụ. Nchịkọta nke nri a na-agụnye n'ụdị ụzọ nke ahụ nwere ike isi kpochapụ slag ahụ n'enweghị ezigbo mgbalị.
Ndị na-ahụ maka ọrịa na-edozi ọbara site n'echiche. A na-akpọ ìgwè nke ọbara dịka "dinta". Na akụkọ ihe mere eme, otu ọbara a bụ onye kachasị okenye, n'oge ahụ, ndị na-eri ihe bụ ihe oriri protein (anụ). Usoro ọmụmụ ogologo oge na-egosi na n'ime ndị nwere ọbara a, nnukwu ọkwa nke metabolism bụ usoro siri ike nke nsị. Ya mere, ọ ga-adị mfe ịghara ibu ibu.
Ọ bụ ogologo oge ka suidiet maka ọbara mbụ. A ga-edebe menu maka ihe karịrị otu izu. Otú ọ dị, emesị ahụ ahụ ga-eji nke nta nke nta banye usoro a na-edozi ma rụọ ọrụ nke akụkụ ahụ niile na-eri nri. Ya mere, ka ị ghara ibu ibu, ị ghaghị ịgbaso iwu ụfọdụ:
- Njirimara protein dị elu na nri. Ndị nwere ọbara mbụ chọrọ dị ka o kwere mee iji rie protein na protein: anụ (ma e wezụga maka anụ ezi abụba), azụ na ihe oriri. Iji mee ka enwekwuo mgbochi, ọ dị mkpa ka ị rie ọtụtụ.
- Ndị nwere ihe rhesus na-ezighị ezi ma dị mma site na nri ha kwesịrị iwepu ọka: oatmeal, ọka ọka, ọka wit. A na-ekwe ka ọ rie buckwheat, nakwa ụdị ụdị agwa ọ bụla.
- Site na nri ya, ọ dị mkpa iji kpochapụ ọka na ntụ ọka site na mmalite, yana kabeeji, ma e wezụga maka broccoli na agba. A na-atụ aro ka ị zere iji marinades, sauces na preservatives.
- Ndị nwere ụdị ọbara mbụ ga-erite uru site na mmanya ọṅụṅụ: chamomile, shellet, linden, tii tii, akpa nwa, ma ọ bụ onye ọgaranya. A na-ahapụ obere mmanya na-acha ọbara ọbara. Otú ọ dị, emela ka kọfị, n'ihi na ọ na-akpata agụụ.
- Maka arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro endocrine, ihe oriri ndị dị n'ụdị iodine, dịka kale kale, kwesịrị itinye na nri gị.
- N'ihe gbasara micronutrients na vitamin, a na-atụ aro ka e mee ihe na vitamin nke otu B, nakwa na calcium, potassium, magnesium na ayodiin.
- Maka ndị nwere ọbara na-adịghị mma, ọ dị mkpa iji tinye ha na ihe ndị ha na-emepụta, na-atụgharị, daikon na radish. Ngwaahịa ndị a nwere enzymes na-eme ka ọnụ ọgụgụ hormones dịkwuo elu. Ihe ọṅụṅụ Carrots ma ọ bụ mgbọrọgwụ celery ga-erite uru.
Nri nke a ga-ewepu na nri
Ndị na-ebu ụzọ na-ebute ọbara na-eme ka ọ dị ntakịrị ngwa ngwa na ngwaahịa ndị dị ka ọka na ọka wit, nakwa dị ka ntụ ọka. A naghị agwa ndị nwere ụdị ọbara ọbara ndị a ka ha rie ọka ma ọ bụ lentil, ebe ọ bụ na ngwaahịa ndị a na-ebute mmechi nke hormones thyroid na arụ ọrụ n'ime ụlọ. Nke a nwere ike ibute ọrịa shuga na ibu arọ.
O di nwute, n'etiti umu mmiri ara ehi abughi otu ihe nke ga-erite uru nye ndi mmadu nke mbu. Nke a na-akọwa site n'eziokwu na ngwaahịa ndị mmiri ara ehi na-adabaghị adaba ma kpatara ọgba aghara na mgbaze. Ụdị cheese, cheese cheese, yoghurts, ice cream na-emerụ ahụ. N'akụkụ ya, mgbe ụfọdụ, o nwere ike itinye bọta, cheese ma ọ bụ feta.
Ụfọdụ n'ime ihe ọkụkụ ahụ na-emerụ ndị nwere ọbara mbụ: poteto, oliv, avocado na kabeeji ọcha. Akwụkwọ nri dị otú ahụ bara ọgaranya na abụba na carbohydrates. N'ihe banyere mmanụ na-esi nri, a na-atụ aro ka ị ghara ịhapụ mmanụ mmanụ nke pistachios, oliv na oliv, bụ ihe ọkụkụ. A na-enye ya ohere iri mmanụ mmanụ ọkụ na obere.
Maka ndị nwere ọbara mbụ, ọ bụghị mkpụrụ osisi niile bara uru. Ụfọdụ n'ime ha na-eburu uru uru ngwa ngwa. Otu ihe a na-emetụtakwa ụdị ihe ndị dị na mkpụrụ osisi. Ndepụta mkpụrụ osisi ndị a gụnyere: oranges, tangerines, melons, mkpụrụ osisi. Ozokwa, site na nri a ga - ewepu kabeeji mmiri, n'ihi na ha na - akpali ọrụ nke afọ na ichekwa nri nri. Onye nwere otu ìgwè nke ndị mmadụ mgbe mmiri ọgwụ ọṅụṅụ ga-achọ iri nri karị, na mgbakwunye, kabeeji ga-eme ka metabolism kwụsị ma kwatuo metabolism.
Ngwaahịa ndị na-eme ka ụda nha
Vyshemy depụtara ngwaahịa ndị na-adịghị akwadoro maka ndị nwere otu ọbara mbụ. Otú ọ dị, na nkebi a, anyị ga-ekwu banyere ngwaahịa ndị ahụ ga-erite uru. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụgodị na onye nwere ọbara mbụ ga-eri ụdị nri ndị a n'ọtụtụ buru ibu, mgbe ahụ ọ gaghị agbake. N'okwu a, ọrụ nke eriri afọ na-eme ka ọ dị mma, dị ka metabolism n'ime ahụ.
Dị ka e kwuru n'elu, ndị nwere ọbara mbụ ga-elekwasị anya na ngwaahịa ndị nwere vitamin B. Isi iyi nke vitamin bụ imeju. Ọ dị ezigbo mkpa iri anụ anụ uhie, ihe oriri na azụ na azụ (ka mma iji nye anụ dị oke abụba).
Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na iri anụ, mgbe ahụ, ọ kachasị mma ịsonye na ratsgovyadinu gị, anụ atụrụ na nwa ehi, nwa atụrụ na-emecha na-emepụta ngwaahịa n'ụdị sausaji. Otú ọ dị, sausaji kwesịrị ịdị elu ma bụrụ nke anụ, ọ bụghị nke soy. Ihe ndi ozo di nma karia inye ahihia, chinbut, tuna, sardines, salmonback salmon and salmon. A na-ekwe ka ya rie caviar nke salmon ma ọ bụ salmon pink. Maka ogwu na ske, mgbe a na-atụ aro ihe oriri ndị dị otú ahụ iji tinye nri gị n'oge ụfọdụ.
Mkpụrụ osisi ndị a ga-eri na-enweghị mmachi na ndị nwere ụdị ọbara mbụ: prunes ma ọ bụ plums ọhụrụ, mkpụrụ osisi dị iche iche a mịrị amị, akwụkwọ nri, broccoli na artichokes. Ihe ndị dị otú a na-akpali ọrụ nke afọ ma na-eme ka mikpoobiwanyewanye, n'ihi ya, ị ga-adaba ngwa ngwa.
Ọ dị ezigbo mkpa ịghọta na nri maka ndị nwere ọbara mbụ bụ ụdị nri maka ndụ niile. Ọ bụrụ na ị jikọta ngwaahịa, ị nwere ike ọ bụghị naanị na-efu ibu, ma na-echekwa ịdị arọ gị n'ụzọ nkịtị. Ọ na-ewe oge dị ukwuu iji nweta nri ọhụrụ, mana ka ị ga-esi nweta ya, ị ga-enweta ihe nrọ gị. Ọ bụ nwa agbọghọ ọ bụla na-achọsi ike na ya? Tụkwasị na nke a, ekele maka nri a, ị gaghị eme ka ị na-emega ahụ ma ọ bụ na-egbu nri. O zuru ezu nanị ịkwadebe efere na ngwaahịa ndị ga-abara ahụ gị uru.