A na-eme nke a site na usoro oge a nke ịkọ ihe ubi. Ngwọrọgwu na ahịhịa na-egbu nje bacteria bara uru n'ime ala nke osisi chọrọ. Nri fatịlaịza dị ala enweghị ike ịkwụ ụgwọ maka ihe niile dị mkpa. Ala ahụ na-anwụ, nri na-efunahụkwa ya. Enweghi ike nke ihe ndi na-egwuputa ihe di iche iche na-emebi omume nke aru ma na-eme ka ihe ize ndụ nke oria mmuo. Ọ na-eduga n'ịṅụbiga mmanya ókè: ahụ na-agbalị ịnata ihe ọ na-enweghị otú a. Nri ezi nri na ihe ọma vitamin-mineral nwere ike izute mkpa ọ bụla kwa ụbọchị, ma n'ọnọdụ ụfọdụ, a chọrọ ọtụtụ ihe oriri.
Iji ghara ịkọwa gị ozi na-enweghị isi, anyị chịkọtara data niile na tebụl otu. Ya mere, ọ ga-adị mfe ịnyagharịa. Tụkwasị na nke a, ọ nwere ike bipụta ya na "mgbe niile ka ọ dị nso."
Ihe kacha mkpa | Nri ụbọchị | Gịnị mere ọ dị mkpa? | Kedu ngwaahịa ọ dị? | Enwere m ike ị nweta nri? | Gịnị na-egbochi ikpochapụ ahụ? | Kedu ihe ị ga - eme? |
Calcium (Ca) | 1000-1200 mg | Maka ezé, ọkpụkpụ, ọbara, ọrụ muscle | Nri ehiba, sardines, broccoli, cereals, nuts | Ee, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere ihe oriri siri ike | Mgbochi, ezughị oke magnesium | Calcium Citrate akpọrọ ihe dị mma |
Igwe (P) | 700 mg | Na-edozi nguzo mmiri | Ihe oriri na-edozi anụ, anụ, azụ, anụ ọkụkọ, agwa, wdg. | Ee, na nri dịgasị iche | Aluminom-nwere atacids | Gwa dọkịta gị |
Magnesium (Mg) | 310-320 mg (maka ndị inyom) | Balances calcium, na-agbanye uru | Ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, ọka | Ee e, n'ihi na ọ na-agbaji n'oge nri | Ngalaba calcium | 400 mg nke magnesium citrate na ntụ ntụ ụbọchị dum |
Sodium (Na) | 1200-1500 mg | Na-edozi nsogbu ahụ; mkpa akwara | Nnu, soy ihendori | Ee, ihe ka ọtụtụ n'ime mmadụ na-ezuru | Ọ dịghị ihe adịghị egbochi | Site n'ịgba ụba na-arị elu |
Potassium (C) | 4700 mg | Na-azọpụta ihe ndozi mmiri | Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ, mmiri ara ehi, ọka, mkpo | Ee, ọ bụrụ na ị na-eri nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Kọfị, ụtaba, mmanya, calcium dị arọ | Akwụkwọ nri Green, karịsịa mgbe ị na-aṅụ ọgwụ |
Chlorine (CI) | 1800-2300 mg | Maka nhazi nke mmiri na mgbaze | Nnu, soy ihendori | Ee, site na akwụkwọ nri na nnu, agbakwunyere nri | Ọ dịghị ihe adịghị egbochi | Gwa dọkịta gị |
Sulfur (S) | microdoses | Maka ntutu, akpụkpọ anụ na mbọ; maka mmepụta homonụ | Nri, azụ, nsen, mkpocha, asparagus, eyịm, kabeeji | Ee, ma e wezụga na mmebi nke protein metabolism | Ọtụtụ vitamin D, mmiri ara ehi | Gwa dọkịta gị |
Ígwè (Fe) | 8-18 mg (maka ndị inyom) | Na ngwakọ nke hemoglobin; enyere aka na ikuku oxygen | Nri, àkwá, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, ọka | Enweghi ike inwe oke na nwanyi nke afọ ime | Oxalates (spinach) ma ọ bụ tannins (tii) | Gwa dọkịta gị |
Iodine (M) | 150 mg | Ọ bụ akụkụ nke hormones thyroid | Iodized nnu, nri mmiri | Ọ bụrụ na ị na-eji nnu iodized | Ọ dịghị ihe na-egbochi | Ekwela ọgwụ ọjọọ enweghị ndenye ọgwụ |
Zinc (Zn) | 8 mg (maka ụmụ nwanyị) | Maka nsogbu; site na dystrophy retinal | Anụ anụ ndị na-acha ọbara ọbara, anụ ugbo, ihe mkpocha, ọka ndị e wusiri ike | Enweghi ike imecha mgbe nsogbu siri ike | Na-ewere nnukwu ígwè ígwè | Enweghi ike idozi ya na dibịa |
Ọla (Cu) | 900 μg | Ọ dị mkpa maka mkpụrụ ndụ ọbara uhie | Nri, shellfish, mkpụrụ, ihe ọhụrụ, koko, agwa, plums | Ee, mana nri siri ike na-eme ka o sie ike | Nnukwu ihe mgbakwunye nwere zinc na ígwè | Enwere ike idozi nkwarụ nanị site na dọkịta na-aga |
Manganese (Mn) | 900 μg | Na-eme ka ọkpụkpụ sie ike, na-enyere aka na mmepụta nke collagen | Nri ọka zuru oke, tii, mkpụrụ, agwa | Ee, mana nri siri ike na-eme ka o sie ike | Na-ewere nnukwu ígwè ígwè | Enweghi ike imezi ihe na-ezighi ezi |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (maka ndị inyom) | Na-akwado ọkwa glucose ọbara | Anụ, azụ, biya, mkpụrụ, cheese, ụfọdụ ọka | Ee. Enweghị ike na-apụta na ndị ọrịa mamịrị na ndị agadi | Excess ígwè | Nyocha nke onye ọkachamara bụ iwu |
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ihe ndị dị na tebụl Mendeleev bara uru maka ahụ mmadụ. Ọ bụghị ihe ijuanya! E kwuwerị, ahụ mmadụ dị mgbagwoju anya.