Nkọwa nke nri nke Katana
Ihe oriri Martin Kathan rollercoaster biara ka anyi karia afo iri ato gara aga, n'ihi na otutu oge ndi nwanyi choro ya, ma jide n'aka na odi irite. Nri a enwetawo ntụkwasị obi ma ghọọ ezigbo enyi maka ọtụtụ ndị inyom na-agbalịsi ike maka ịkwalite ihe ọma ma jiri ezi uche bịaruo nsogbu nsogbu.
Nne nwanyi, na-achoghi maka ochicho anyi, na-agbasi ike ime ka calorie buru ibu, ihe ndi ozo na egosiputa site na nzacha abuba nke siri ike idozi. N'oge nri ma ọ bụ ọnwụ, karịsịa ma ọ bụrụ na usoro a na-eme ngwa ngwa, ahu ahụ na-ahụ nnukwu nchekasị na mgbe njedebe nke ule ndị a gasịrị, ọ na-anwa na ọnụ ọgụgụ dị elu iji weghachite calorie, mgbe ọ na-egwu mmiri ọ bụla carbohydrates na abụba ndị na-abịa na nri. Ya mere, iji nweta oke anụ ahụ, ụmụ nwanyị ga-anọdụ ala mgbe nile na nri dịgasị iche iche, ma ọ bụ wepụ onwe ha. Ma ọbụna na-eri nri siri ike ruo ogologo oge, ahụ na-emecha gbanwee obere nri nri, ụda ahụ ga-ebelata ma na-esikwu ike karị.
Ndị na-eri nri na-enye ndị mmadụ nri a na mmalite nke afọ 1980, ọ ghọrọ ezigbo nchọpụta n'oge ahụ, ọ bụ ezigbo ihe nrite na dietology, ma na-anọgide na-ewu ewu taa. Nke ahụ bụ, nri ọ bụla na-eduga n'eziokwu bụ na, n'eziokwu, ahụ anyị, na-edozi ya, na-amalite ibu ibu, dịka ọ na-abanye na ọnọdụ nchekwa. Ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ calorie na-ere ọkụ ga-agbanwe n'oge niile, mgbe ahụ, ọnyà nke kilogram ịkpọasị ga-anọgide na-aga n'ihu, na-eme ka ọ dị mma, ọ bụghị ngwa ngwa na-emetụ ala.
A na-ewere akụkụ dị oke mkpa nke nri a dị ka ọnụ ọgụgụ kasị nta nke abụba na nri, n'ihi na calorie niile a na-ejighi ya na-anọgide n'ụdị abụba, ahụ na-amalite iji ike maka nhazi nke ndị na-edozi ahụ na ndị na-emepụta mkpụrụ ndụ.
Ndabere nke nri bụ mgbanwe mgbe niile na ọnụ ọgụgụ calorie na nri, ekele nke ụda ọnwụ na-eme mgbe ọ dị mma, nke ọma na-emetụta ọdịmma nwanyị.
N'ezie, anyi agaghi echefu ihe omumu nke anyi choro iji mebie kilocalories. Ọ bụrụ na ị tụnyere ihe na-eri na nri anụ ahụ ma na-enweghị ha, ị ga-ahụ na ndị inyom ahụ kwa ụbọchị na-eme ihe omume dị mfe site na squats, slopes na pull-ups, n'ime izu nwere ike ịlele 9 kilogram nke ibu. Ndị na-adịghị amasị okwu ahụ bụ "mmemme ntụrụndụ ụtụtụ" ma ghara ịrụ ọrụ nke nta ka ọ bụrụ na ha anaghị arụ ọrụ ike, ha ejirila kilogram abụọ kwa izu. Ihe dị mkpa dị otú ahụ bụ eziokwu nke na uru ọ bụla a họọrọ, n'agbanyeghị ihe ị ga - eme - igwu mmiri ma ọ bụ ahụike. Ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso otu nchịkwa: ọ bụghị ibu ọrụ, ma ọ bụghị na nri agaghị enwe ike iweta ihe ndị a chọrọ, ma ọ bụghị ya nwere ike imerụ ahụ ike na ahụike gị.
Ikike nke ihe oriri na otu esi eduzi
Ịdị mma nke nri a bụ na - n'emeghị egwuregwu n'egbughị oge, ịnwere ike ịhapụ pasent 3 ruo 7 nke ibu ibu n'ime izu atọ, na-emega ahụ kwa ụbọchị, ọ dịkarịa ala minit 40, ị nwere ike idafu pasent 8-9 n'ime izu atọ ahụ.
N'ịgbaso nri nke Katana Martin, ị ga-agbaso usoro atụmatụ dị mfe:
Izu mbụ:
3 ụbọchị - 600 kcal kwa ụbọchị,
4 ụbọchị - 900 kcal kwa ụbọchị.
Izu nke abuo:
Kwa ụbọchị, ọdịnaya calorie nke ihe oriri abụghị ihe karịrị 1200 kcal kwa ụbọchị.
Ụbọchị nke atọ:
megharia nkeji izu.
Ya mere, oge nke nri a bụ nanị izu atọ, mgbe ahụ, ị nwere ike ịlaghachi na nri ị na-eri, bụ nke a na-agaghị enweta ngwa ngwa karịa ngwa ngwa dị ka mgbe ị na-eji nri nri.
Ya mere, ọ bụrụ na achọrọ, a ga-emegharị izu atọ a, mana oge egosiwo na a ga-arụpụta ya ruo ogologo oge. Site na ụkọ ihe ndị dị na nri a nwere ike ịchọta na iji hụ na ọnụ ọgụgụ calorie ị chọrọ anaghị adị mfe, ihe isi ike kachasị na-emekarị na mmalite. Tụkwasị na nke ahụ, nkwụsị kpam kpam nke abụba si nri pụrụ inwe mmetụta dị njọ na akpụkpọ ahụ, ọ bụ ihe amamihe karie iji belata ọnụ ọgụgụ ha.
Ihe doro anya na ihe oriri bụ ihe dị mfe, iji nweta ihe osise, ọ na-ezuru imega ma gbakọọ ihe dị ka calorie nke nri na nri gị. Nakwa ihe dị mma bụ na ị nwere ike ịme ihe oriri a ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Nri Katana bụ ụzọ dị irè ma dị irè iji nweta ahụ dị mma na ọnọdụ dị ebube.