Anyị niile bi ndụ, ọ bụghị iri nri. Kedu ihe oriri nwere ike isi bụrụ ihe na-emerụ ahụ, nke bara uru maka ahụ anyị, anyị niile maara, ma olee otu ọ ga - esi bụrụ nwata ma mara mma site n'enyemaka nri? Ọ bụrụ na ị na-eri ihe ziri ezi ma na-ebi ndụ dị mma, ọ bụghị nanị na ị ga-eme ka ahụike gị dịkwuo mma, kama ịghọkwa nwata.
Kedu otu nri nwere ike isi nyere anyị aka ile anya?
Ọ bụrụ na anyị na-eri ihe na-ezighi ezi, mgbe niile, a gosipụtara na akpụkpọ ahụ. Ọ dịkwa mkpa iji chekwaa akpụkpọ ahụ site na redio radiation ultraviolet, ya mere, ọ dị mkpa iji rie vitamin A, C na D.
Kedu ka nri na ihe oriri ga-esi belata oge ịka nká?
A na-ahụ ihe ndị dị mkpa nke ịka nká na akpụkpọ ahụ anyị. Iji chebe akpụkpọ ahụ, onye ọ bụla kwesịrị iji sunscreens, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwụsị ise siga. Ịṅụ sịga na-egbu elastin, bụ nke akpụkpọ ahụ anyị dị oke ngbanwe. Dị ezigbo mkpa maka akpụkpọ ahụ nwere ụra nke ọma, n'oge ezumike, akpụghachi ahụ. Mkpụrụ ndụ onwe ha na-agbake ngwa ngwa, mana oge dị mkpa iji mepụta maka ume.
Maka nri na nri, vitamin A bụ otu nke anyị chọrọ n'ezie na anyị na-enweta ya site na nri dị iche iche: apricots, egg yolks, carrots, poteto dị ụtọ, nectarines, broccoli, spinach.
Vitamin D - ọtụtụ n'ime vitamin a anyị na-eri ìhè anyanwụ, ma ọtụtụ ndị na-ata ahụhụ site na anyanwụ. A pụrụ inweta vitamin a site na mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ oroma. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọka ndị dị ala na-aba ọgaranya na vitamin D.
Vitamin C dị ezigbo mkpa maka ahụ ahụ iji gwọọ ọnyá ma nọgide na-eme ka ndị mmadụ nwee mmekọrịta na-eguzosi ike n'ezi ihe. Ezigbo ihe si na vitamin bu nkpuru citrus, tomato na kiwi.
Kedu mgbe nkwụsị nke ahụ na-amalite? Kedu ka anyị ga - esi dozie usoro a?
E nwere afọ abụọ: usoro oge na ndu. Na oge nke oge, anyị apụghị ime ihe ọ bụla, nke a na-apụghị ikwu banyere afọ ndụ. Ihe dị iche iche nwere ike ịmetụta ya: ịṅụ sịga, ogologo oge na-apụtakarị ìhè na anyanwụ, nri na-adịghị mma na ụra na-adịghị mma.
Ndị ọkachamara na-ekwu na oats bara uru n'ụdị ọ bụla. Na mgbakwunye, oatmeal na-ekere òkè dị ukwuu n'igbochi ịka nká.
Ọ na-enyere ahụ anyị aka ịhapụ nitric oxide, bụ nke ọbara ahụ na-eme ka ọ dịkwuo ala. N'ihi ya, mkpụrụ ndụ niile n'ime ahụ, na olu na akpụkpọ anụ, na-enweta ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na oxygen.
Kedu ka, mgbe niile, tụfuo ibu ma mee ka ọ dị ọhụrụ?
Oge ọ bụla mmadụ chọrọ ịkwụsị ibu arọ, ha na-agwa ya na ha kwesịrị ịdị obere. Ma eleghị anya, ọ bụ naanị na ọ bụghị mmadụ niile maara ihe kwesịrị ịdị. Onye ọ bụla nke chọrọ ibufu ibu nwere ike iri nri ha kacha amasị, mana obere ego. Naanị nri a ka ị ga-agbakwunye ngwaahịa ndị ọzọ bara uru.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-arịa ụra nke ọma, mgbe ahụ rie cherị, walnuts na letus; ọ bụrụ na ị nwere arthritis - ose, yogọt, ginger; ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ na mpụga - mushrooms, rosemary na blueberries, ma ọ bụrụ na ị nwere ibu ibu - oatmeal, pears na àkwá.
Ihe oriri dị iche iche dị mma, karịsịa mkpụrụ akụkụ dum na akwụkwọ nri ọhụụ, na-enyere anyị aka iwusi ọgụ ike, na-alụso "mkpọnaka ndị nweere onwe ha" nke na-ebibi mkpụrụ ndụ, ma belata mmụba na larịị cellular.
Enwere ọrịa na-adịghị ala ala nke a ga-ezere n'ihi nri ahụike: ọrịa kansa, ọrịa shuga, ọrịa strok, ọbara mgbali elu, ọrịa obi na ndị ọzọ.
10 ngwaahịa nwere ike inyere aka ịzọpụta ndụ gị
Kọfị : Ọ bụrụ na ị na-eri caffeine n'adịghị ọcha, ị nwere ike izere ihe ize ndụ nke ọrịa shuga-2, belata ọrịa nke ọrịa Parkinson na ụmụ mmadụ, melite ncheta na ọnọdụ.
Almonds : Ọgaranya na protein, vitamin E, eriri na antioxidants dị iche iche. Na-enyere aka ịnọgide na-enwe obi ike na ọdịdị dị mma, na-egbochi nsogbu nke ọrịa Alzheimer.
Nsen : E nwere calorie ole na ole n'ime ha na ọtụtụ protein, ikpo, choline na ígwè. Enyemaka dị mma n'igosi ịdị arọ na ahụike nke ọhụụ.
Barley: Nwere cellulose, vitamin E, otu vitamin B na antioxidants. Barley nwere beta-glucan, nke ga-eme ka obi dị mma.
Mkpụrụ vaịn: Nwere vitamin C, quercetin na potassium. Ndị ọkachamara na-ekwu na quercetin na-ewusi usoro nkwụnye ahụ ike.
Cabbage: Bogatavitaminom C na A, zeaxantan, lutein na potassium. Ihe ndị a nwere ike igbochi ụdị ọrịa cancer na dystrophy nke ogbugbu ocular.
Mkpụrụ: Ọgaranya na antioxidants na vitamin C.
Nlekọta: Na-ebelata ihe mgbu na arthritis, na-ewepu ọgbụgbọ ma na-eme ka afọ jujuo afọ.
Mmanụ Oliv: Na-enwe abụba ndị na-emepụta ihe bara uru na ihe oriri nke nwere ike ịlụso ọrịa cancer ọgụ, ọrịa obi na-arịa ọrịa obi ma nwee mmetụta na-egbu egbu.
Ụtọ nduku: Na-enwe vitamin C na A, eriri. Ọ bụ ezigbo lycopene, nke ị ga - esi zere prostate, ọrịa obi na ọrịa ara ara.
Nke a apụtaghị na ịkwesịrị ijide onwe gị na ngwaahịa ndị a, broccoli, oranges, tuna, soy, tii, blueberries, ugu, oats, tomato, yogot, turkey, spinach and beans are very useful.
Ihe n 'nri nke ndi ozo
- ọ dịghị mkpa ịgụ calorie
- nwere mmetụta nke nrụgide
- nri edozi
- na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala
- nyochaghachi nke ahụ
Ọghọm dị iche iche nke nri iri nri
- enweghị menu doro anya
- Okwesighi ekwesiri ndi choro iwepu ubu
- ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ukwuu, arọ ahụ ga-abawanye
Dịka
Nri ụtụtụ:
Omelette na yabasị na akwụkwọ nri mushrooms.
Nke abụọ ụtụtụ:
250 ml nke mmiri ara ehi, ọkara otu iko tomato.
Nri ehihie:
Salad akwukwo nri na herbs na ube oyibo, ọkụkọ, sie na falco.
Nri:
Mkpụrụ vaịn ma ọ bụ oroma.
Nri abalị:
Salad na raspberries na akwukwo nri, iko nke mmanya uhie uhie, salmon ejiri asparagus na lemon ihendori.
Ndị dọkịta na ndị ọkachamara nke oge a na-ekwu na ihe kachasị mkpa bụ iche n'echiche banyere ihe ị na-enweghị ike iji, kama tinye uche na nke ahụ, nke bara uru ma dị mkpa. Rie ihe oriri siri ike nke ga - enyere gị aka ọ bụghị naanị ibufu ibu, kamakwa iji meziwanye ahu.