Kedu ka esi eri nri?
Ọ dịghị mkpa iji ọsọ ọsọ, ma ọ bụrụ na ị na-eji aṅụ na-aṅụ otu mpempe akwụkwọ, ma na e nwere poteto na-eme ka ọ dị ụtọ na anụ e ghere eghe, ma na mberede, ị na-amalite na-eri nri mara nri, mgbe ahụ ọ dịghị ezi ihe ga-esi na ya pụta. Ahụ gị ga-amalite ịchọrọ calorie ndị ị ga-atụ uche, ị ga-enwe mwute ma daa mbà n'obi. Ma ọ bụ ị nwere ike ịgbaji ma rie ugboro atọ ọzọ anụ na poteto poteto karịa na-emebu. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee ihe oriri dị mma.
Malite na mfe, weghaara iwu iji rie mkpụrụ osisi atọ dị iche iche. Ọ nwere ike ịbụ apụl (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ), banana (odo), oroma (oroma), ma ọ bụ na ọ nwere ike ịmị mkpụrụ osisi ndị ị na-amasị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu site na iri nri nke ọma, ọ ka mma ịmị mkpụrụ na ọkara nke ụbọchị.
Rie salads na akwukwo nri ohuru, na akwukwo nri na-amalite iri. Ruo mgbe ị na-eri salad, amalitela ịmalite. Na nzuzo dị mfe, ị nweta vitamin, na-eri akwụkwọ nri, na mgbakwunye, ị ga-ezuru. Jiri obere calorie na-edozi.
Rie azụ na anụ anụ kama ravioli, sausaji na sausaji. Ejula ha, ma gbalịa ịkwanye, esi nri, gbanye ma ọ bụ ime. Mgbe ahụ, ị ga-amalite ibu ibu, ahụ ga-abụ obere abụba na ihe ndị ọzọ.
Kama obere tii na kọfị, ṅụọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, ma dochie sugar na tii na mmanụ aṅụ. Ọkara otu awa tupu nri, mmiri ọṅụṅụ, na otú ahụ n'ụbọchị nile, n'ihi na mmiri bụ ọnụ ọgụgụ na ndụ.
O siri ike iri nri, ọ dịghịkwa mkpa ka ị rie naanị letus epupụta iji welata ibu. Ọ dị anyị mkpa iji nri kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ bara uru iburu nzọụkwụ mbụ, naanị otu mgbalị, ị ga-ahụkwa na ọ dị mfe ịnwelata ibu. Iji bụrụ ụdị na ọ bụghị agụụ na ụra ma ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa iri nri dịgasị iche na nke ọma, gụnyere na ngwaahịa nri sitere na otu dị iche iche dị iche iche dị iche iche.
Isi isi ike nke na-achọpụta ọdịnaya calorie nke nri bụ abụba na carbohydrates. Ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị na-adabere na ụgwọ ọrụ ume, mmekọahụ, afọ. Otu ụbọchị onye okenye kwesịrị ka calorie 1700-3000. A pụghị ịhapụ ha. Na mgbakwunye na abụba, carbohydrates, ndị na-edozi maka arụ ọrụ nkịtị, microelements na vitamin dị mkpa. Enweghị ụdị ihe ndị a na-akpata nsogbu ahụike: ụba ike, mgbakasị na-egosi, iguzogide ọrịa na-ebelata, ọrịa ndị ọzọ nwere ike ịpụta. O b ur u na i chere na i nwegh i ike zuru ezu, i kwes ir i iri ogige vitamin, tupu i gwa onye dọkịta.
Na nri kwa ụbọchị na-agụnye ngwaahịa sitere na otu agba dị iche iche:
Yellow Ngwaahịa
Ihe ndabere nke nchịkọta kwa ụbọchị bụ nke ọka. Ha na-ebelata ihe ize ndụ nke etuto ọjọọ, chebe ahụ, belata cholesterol n'ime ọbara, ma mezie ọrụ nke afo. Maka ahụ ike, ntụ ọka na-edozi ahụ, ọka na ọka ọka zuru oke bara uru.
Ngwaahịa Green
Ha bụ: mushrooms, tomato, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Ha na-eje ozi dị ka isi iyi nke nri anaghị edozi ahụ. Ndị a bụ organic acid, eriri nri, mineral na vitamin. Ha na-eme ka ọrụ afo, na-ewepu site na allergens ahụ, toxins, abụba, na-enwe ahụ ike nke arịa ọbara na obi, na-akwalite mmegharị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, belata cholesterol. Ụkpụrụ nke nri edozi kwa ụbọchị ga-abụ gram 500 na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ dị mkpa ka ha kewaa n'ime nri atọ.
Ngwaahịa Blue
Nke a - cheese, cheese, cheese cheese, milk fermented milk, yogurt, kefir, mmiri ara ehi. Ihe ndị a bụ isi iyi nke protein, vitamin A, D, B2, phosphorus na ndị ọzọ. Na mmiri ara ehi na-emepụta nri nwere ọtụtụ microorganisms bara uru. Ihe ndị na-emepụta anụ na-enye aka na uto nke ahụ, na-achịkwa ọrụ nke afọ, na-ewusi ntutu isi, mbọ, na-akwalite ahụ ike nke akpụkpọ ahụ, na-ewusi ezé na ọkpụkpụ. Ụdị nchịkwa kwa ụbọchị bụ nri 2 nke mmiri ara ehi na anụ nwere abụba dị arọ (gram 50 nke cheese, otu iko nke kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi).
Oroma Ngwaahịa
Ha bụ ngwaahịa ndị dị ka: osisi, peas, mkpụrụ, agwa, nsen. Nri ndị a bara ọgaranya na nri, vitamin, protein. Erimeri ihe oriri, azụ, anụ ndị na-egbochi ichebeghi nke iodine, chebe ahụ, belata ihe ize ndụ nke anaemia. Azụ dị iche iche buru ibu na-enye aka na normalization nke metabolism, melite anụ, arịa na obi. Kwa ụbọchị, ị ga-eji ọkara iko nke walnuts, 100 grams nke venison ma ọ bụ beef. Na-eri anụ. Azụ anụ ọkụkụ, azụ, anụ kacha mma na-acha akwụkwọ nri, ma ọ bụ esi esi ya.
Ngwa Red
Nke a - ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, confectionery, sugar, mmanụ. Ihe ndị dị otú ahụ nwere: sucrose, cholesterol na abụba. A pụghị ịhapụ onye ahụ ike, ma ịkwesịrị iji belata ha iji mee ihe. Ọrụ ndị a chọrọ - 2 tbsp. l. ihe oriri ọ bụla mmanụ aṅụ, 50 mg nke ihe ọṅụṅụ siri ike ma ọ bụ 200 mg mmanya vaịn, 6 tsp. jam ma ọ bụ shuga, gramarine ma ọ bụ bọta 10 grams.
Nke nta nke nta, na nri gị, dochie nri ndị na-emerụ ahụ na nri na ahụ ike:
1) Sweets, sweets, buns and fruits and fruits.
2) Dochie achịcha na-acha ọcha na mkpụrụ osisi dum.
3) Chocolate mmiri ara ehi chocolate.
4) A na-eji mkpụrụ osisi na crisps dochie ya.
5) Gbanwe sugar na mkpụrụ osisi na mmanụ aṅụ.
6) Gbanwee anụ uhie na anụ ọcha (anu oke bekee, ulo ozuzu).
Ugbu a, o doro anya otú e si eri nri ma ghara ibu ibu. Jiri ntuziaka ndị a ma ị ga-enwe ike iri nri ma kwụchaa nke ọma.