Kedu ụdị nri na-adọrọ gị mma?
Chee echiche banyere ihe ndị ị na-atụ anya, àgwà gị, ma ọ bụ ịkwụsị nhọrọ ị na-ahọrọ na mwepụ dị arọ ma ọ bụ nke kachasị mma maka gị bụ nri siri ike?
Kedu mgbe ị na-eri nri abalị ma ọ bụ n'isi ụtụtụ? Ị na-eri nri ma ọ bụ na agụụ na ụtụtụ? Kedu oge ị na-eri na mgbede? Ịkwesịrị ịhapụ oge mgbe nri ikpeazụ gachara ụfọdụ mmega ahụ. N'ụtụtụ, na-eteta, ị na-ewute gị, ọnọdụ a na-adịgidekwa ruo otu elekere elegoro. Ya mere, ị gafeela maka nri abalị, ozugbo ị risịrị nri, ị ga-alakpu ụra. Ịkwesịrị ịgbanwe oge gị, ole ị ga-eri na oge ị chọrọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ ga-abara gị uru.
Mgbe ị na-eri ihe, ị pụghị ịkwụsị ma ọlị? Na nri, a chọrọ ịdọ aka ná ntị. N'oge dị otú ahụ, ị ga-eji ụdị aghụghọ dị iche iche na-eme ihe, ha na-enyekwa ya ihe. Mgbe ị na-eri nri, ị na-agụ calorie, ma ị gaghị eche echiche banyere ya n'oge niile, chefuo àgwà ahụ. Ị na-eme mgbanwe ọ bụla na menu, ma ọ bụ ka ị na-eri otu ihe oriri maka nri? Ịkwesịrị ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị maka onwe gị, ma nri kachasị mma bụ, ọ bụrụ na ị gbanwee, iri nri, ma ghọọ, rie obere, rie ezi nri ma rie nri.
Kedu oge kacha mma iji gaa nri?
Mgbe ị na-ezumike ma zuru ike, ị ga-agbanwe àgwà ị na-eri. Oge maka nri nwere ike ịbụ nke ọ bụla, nke kachasị mkpa, inwe ọchịchọ na mmụọ. Oge dị mma maka nri, oge a bụ ezigbo post, n'ihi na ị ga-enwe nkwado "n'elu", nke a ga-enye aka idigide ule ahụ.
Iji mee mgbanwe na usoro ihe oriri, ọ dị mkpa mgbe ahụ, dịka ọ na-agwa gị, na ị gaghị adị ndụ dị ka nke ahụ, mgbe ahụ ahụ gị dị njikere maka nri ma nye gị nkwado niile. Ya mere, buru ma wụda n'ụgbụ ụgbọ okporo ígwè na-apụ, naanị egbula oge. Ihe niile ga-adaba, naanị ịkwesịrị ịmalite. Ọ bụrụ na ịnwere ohere a, mgbe ahụ mgbe ọzọ ọ ga-alọghachikwute gị.
Mgbe ị pụghị ịga nri?
Mgbe ahụ gị nọ na-arụ ọrụ dị mkpa, ị nweghị ike ịgbanwe usoro ike. Ị nweghị ike ịnọdụ ala n'oge ọrịa, ịtụrụ ime, ma ọ bụ ịrụ ọrụ. Ọ bụrụ na ị gafere usoro ọgwụgwọ, ọ bụrụ na ị bụ onye ọrịa na-adịghị ahụ maka ọrịa ma ọ bụ onye na-arịa ọrịa shuga, ṅụọ ọgwụ, mgbe ahụ soro dọkịta gị kwurịta ihe oriri. Akwụsịla ọbara n'oge nri.
Ihe Ọjọọ
Mgbe usoro ike na-agbanwe, ahụ malitere ịgbanwe, ọ na-ahụkwa oge mmezigharị. Na ebe a enweghi ihe mere ị ga-eji mee ka ị mara jijiji, ị ga-enwe mmetụta nke usoro a. Mmeghachi nke organism na mgbanwe nke ihe oriri na-adịru nwa oge. Ikwesiri imata na mkpa na aru ochie di mkpa ka igbanwe.
Ị nwere ike ịnweta:
- dizziness, isi ọwụwa, adịghị ike,
- a ọnọdụ nke dị nso na ọnwụ nke nsụhọ,
- oyi, mkpuchi, ọgbụgbọ,
- asusu nwere ike ime ka o sie ike, ike iku ume.
Mgbe ị na-eri nri, anaghị eji batrị dị ọkụ, zere ime mgbatị (ogologo njem, ogologo oge ọsọ, jogging). Ọ ga - eme ka ọnọdụ gị ka njọ. Ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ọnọdụ gị, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ dọkịta.
Ọ bụrụ na ị na-agba ụra n'ime afọ, nke a apụtaghị na agụụ na-agụ gị, naanị ụbụrụ, dị ka otu agadi si eme, na-eziga nrịba ama n'oge ụfọdụ. N'oge na-adịghị anya, ị ga-amụta ịmata ọdịiche nke ụnwụ site ụnwụ nri, nke sitere na ncheta ochie. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ahụ ga-achọ ihe oriri, ọ bụghị sweets ma ọ bụ ibe.
Nyere onwe gi aka
Ọ dị mfe ikwu na ị ga na-eri ihe karịa ime ya. Enwere ọtụtụ ndụmọdụ ga-eme ka ọ dịkwuo mfe. Wepu teepu centimeter na akpịrịkpa gị. Ndị na-achị gị ga-abụ uwe na silhouette na enyo. Ọ dị mkpa ka ị na-arụsi ọrụ ike n'oge niile, maka nke a, ịchọrọ ịmepụta ndepụta nke nsogbu dị mkpa ka edozie, ma rụọ ọrụ nke ọma. Ihe kacha mkpa ị ga-eme iji mee ka ihe ịga nke ọma. Na echiche ga-abụ: "M nwere ike ime ya!", Ma ọ bụghị nke dị otú ahụ "Ma eleghị anya, m ga-aga nke ọma."
Ch op uta ihe gi onwe gi ga-arara onwe gi nye. Mgbe ahụ, ị ga echefu nri ma cheta naanị mgbe ị chọrọ iri nri, ọ bụghị naanị ọchịchọ inwe ihe ị ga-eri. Mgbe ị risịrị, laghachi na ụlọ ọrụ ahụ kwụsịrị. Emela onwe gi. Chọọ maka ọdịmma n'èzí n'ụlọ na n'èzí onwe gị.
Na ụtụtụ, gbalịa ịmalite ọrụ ọkụ ọkụ ngwa ngwa. Ogologo oge ị naghị eme ya, ngwa ngwa ị ga-eche banyere nri. Mmetụta ọkụ ga-eme ka usoro ahụ metabolic ahụ dị elu, ọ ga-eme ka ị daa mbà, ga-ebuli ọnọdụ gị ma nwee ọchịchọ ịnọgide na-azụ ahịa, nke a bụkwa mgbanwe na nri na mgbanwe ndụ.
Ọ dịghị mkpa ịkwado nri ndị a na-eri: nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị. Mgbe ndị enyi kpọrọ gị ka ị rie, chee ma agụụ na-agụ gị ma ọ bụ? Ọ bụrụ na ị na-eche na enweghị ọchịchọ dị otú a, jụ ịbịyere ha. Mgbe ha na-adakwasị gị, ha na-amalite itinye nrụgide n'ahụ gị, yabụ na ha gụrụ akwụkwọ, ọ bụghị gị. A pụkwara ikwu otu ihe maka nri abalị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ, mgbe a na-enye gị ohere ịme òkè nke abụọ.
Rie mgbe agụụ na-agụ gị, ma ọ bụghị n'ihi ụfụ, mgbe ị na-agụghị agụụ. Kwụsị na-eri nri mgbe ị na-enwe afọ ojuju, ọ bụghị mgbe ị doro anya na ị na-eri nri, ma ị nwere efere efu. Na-asacha efere ozugbo ma malite azụmahịa ọzọ. Na mgbọrọgwụ, gbanwee, àgwà na nri, iji nwee ahụ ike ma dị mkpụmkpụ, ọ dị mkpa ka ị rie obere oge o kwere mee. Nke a dị mkpa maka ahụ gị.
Jiri obere efere. Gbalịa itinye onwe gị na nri na-eri nri karịa ka ị ga - achọ iri nri, ebe nri kwesịrị ịma mma. Ọ dị mkpa ka ị rie nwayọọ nwayọọ, ị ga-eri nri ahụ n'ụzọ zuru ezu, n'ihi na ị nwere ezé ime nke a, mgbe ahụ ị ga-ahụ na ị na-eri obere, ọ ga-adịkwa gị mma.
Aṅụla mmanya mgbe ị na-eri nri
Kwadebe nri dị ka ị na-eri. Ịkwesighi inye ndị nkịta ihe ahụ, ọ ga-abụ abụba. Ejila ihe ndị dị otú ahụ na ụlọ ị chọrọ izere. Ọ bụrụ na ịnweghị ike icheta efere ndị ị rie maka ụbọchị ahụ, ọ ka mma idekọ ha n'otu oge. Echela na ị na-anwụ anwụ, ọ dị mkpa ka ị rie ihe dị gị mkpa. Ihe kpatara nri nwere ike ịbụ ezi ụnwụ.
Jidesie nri ike. Dịka ọmụmaatụ, na 8.00 nri ụtụtụ, na 13.00 - nri ehihie, na nri abalị iri na asatọ. Ọ dịghị ihe ọ bụla ga-egbu mgbe 20.00. Ma ọ bụrụ na ị gaa n'ụlọ mposi n'abalị, mgbe ahụ, ị na-eme ka ụra gị kwụsị, mgbe ahụ n'echi ya, ọ ga-eme ka ike gwụrụ gị. Ma mgbe ị nọ n'ọnọdụ obi ọjọọ, ike gwụrụ gị nke ukwuu, mgbe ahụ, ịchọrọ ịkpoo ahụ ma gụchaa ya ruo mgbe ị ga-ahụ ọnyà.
Gbalịa ka ị ghara imebiga ihe ókè ma ghara ịrụ ọrụ. E kwuwerị, ahụ gị ga-akwụ ụgwọ maka ọkụ na ume ga-achọ ihe oriri karị. Enwela nri n'etiti nri, ọ bụ naanị ihe ọjọọ, ọ bụghị agụụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịchọrọ iri nri, ghọgbuo ahụ ma ṅụọ mmiri. Ọ na-enyere aka mgbe ụfọdụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri n'emeghị nri nri, weghaara karọt ma ọ bụ ụyọkọ elu ma gbanye. Ọ ga-adọpụ gị ma were oge. Mgbe carrots na elu anaghị enyere aka, ịkwesịrị ịwusi igwu ụkwụ. Ma cheta na ụfọdụ ndị na-ewere ya na ọ bụ onye na-ekwesịghị ekwesị iji na-egwu ma na-ekwu okwu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dị ụtọ, rie mkpụrụ vaịn. Ihe nchekwa caloric nke mkpụrụ vaịn na-acha ọcha dị ntakịrị, ọ ga-enye afọ ojuju maka mkpa ọ dị ụtọ, na-enye aka na ọnwụ ọnwụ, bụ ihe okike. Ma, ị ga-eri mkpụrụ vaịn na-edozi ahụ, dịka nnukwu mkpụrụ vaịn ga-eduga n'ikike nke afo.
Ejighi eri salad, nkpuru, nkpuru nri ohuru. Ma ọ bụghị ma ọlị na ha dị elu na calorie, ha na-eme ka acidity nke afọ ju, ma n'ihi na ha buru nnukwu nsogbu na mgbaze. Mgbe ahụ ikwu okwu enweghị ike ịga na nri ọ bụla. Na n'onwe gị kpebie ma ị ga-agwa mmadụ na ị nọ na nri, ma ọ bụ na-agbachi nkịtị ruo mgbe ị ga-esi na ya pụta.
Ejela zụọ ahịa na afo efu. Gị onwe gị agaghị achọpụta otú e si enwe nri, ebe na mmanya ma ọ bụ na cafe, agụụ na-agụ gị. O yikarịrị ka agụụ agaghị agụ ya, kama ọ bụ àgwà. Mgbe isi nri, adịghị eri nri ngwa ngwa. Adakwunye nnu. Ejila ighe, ma sie nri. Jiri abụba calorie dị ala. Ọkara mmanụ sanwichi. Dochie mmiri ara ehi zuru oke ma ọ bụ abụba. Dochie jam na marmalade na nri ndị na-arịa ọrịa shuga na-eri, ị nwere ike iji cheese mee ụlọ.
Na nri mgbe niile na afọ ntachi, mgbe ị na-amalite nri, hichaa eriri afọ gị. Emela nri n'abalị. Na-alụso àgwà ochie gị ọgụ mgbe ị ga-enwekwa ndị ọhụrụ. Mgbe i risịrị nri, kpochapụ ezé gị. Ọ bụrụ na ị rie nri, ị ga-ewepu nri ọ bụla mgbe niile, mgbe ahụ, ịgbanwe àgwà ga-aga ngwa ngwa. Ikwesiri ihicha ire na ezé. Ma ọ bụrụ na oge nri anaghị abịa, ọ na-agụkwa gị agụụ, ọ dị gị mkpa ịdinara ala ma gbalịa ka ị kwụsị izu ike, mgbe ahụ agụụ ga-agabiga.
Kedu ka ị ga-esi buru ibu?
Ọ bụrụ na ị kpebie imefu arọ, ekwela ka ụda belata ngwa ngwa, nhọrọ kachasị mma bụ ịhapụ ihe kariri 500 grams kwa izu. Site na ọnwụ nke na-ezighi ezi, ọnụ ọgụgụ anụ ahụ na-ebelata, na abụba abụba na-abawanye. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iguzogide, ma rie achicha, egbula onwe gị. Iji kpoo calorie ọzọ, ọ dị gị mkpa ime ngwa ngwa ngwa ngwa. Mee mmiri nhicha, na-agba ọsọ na ụlọ ahịa, na-asa ụzọ na windo. Mgbe ahụ, a gaghị etinye ụfe ibu karịa n'úkwù na n'úkwù, ọ bụghị n'echi ya ka ị nwere ike ịnọgide na-eri nri.
Kedu ka m ga-esi aṅụ calorie
Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa ime mmega ahụ, nkeji iri atọ na-agba ọsọ na-agbaze calorie 300. N'ime minit iri atọ nke klas:
- na calorie 300 na-egwu egwuregwu,
- igwu ọkụ ọkụ 450 calorie,
- nhicha ya na ihe na-ekpochapu ọkụ ọkụ 121 kcal,
- enwere mmekorita nwoke na nwanyi aka ike iji kpoo calorie 150,
- akwa ákwà - 50 kcal,
- ịsa nke windo - 114 kcal,
Kedu otu esi eri nri ka ị ghara inwe abụba?
Enwere obere mkpa, nhọrọ dị mma ga-abụ mgbe ọnụ ọgụgụ nri riri na nkwụ aka gị. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịkwagide n'etiti nri, ị nwere ike iri mkpịsị aka nke mkpụrụ, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ yogurt. Ị nwere ike idalata na nri mgbe niile. Nri ikpeazụ ga-abụ awa 3 tupu ị lakpuo ụra. Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-etu ọnụ n'abalị, ma ha achọghị iri nri n'ụtụtụ. Na ihe nile, n'ihi na nri nri abalị adịghị enwe oge iji weghara onwe ya, ndị dị otú ahụ dị oke oke. N'abalị, ọ ka mma ịṅụ mmiri tii tii, rie otu apụl ma ọ bụ ṅụọ otu iko nke kefir.
Nri kwesịrị iche. Na nri kwesịrị ịbụ ehi, nwa atụrụ, ọkụkọ na azụ. Kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ihe oriri ndị nwere fiber, obere carbohydrates - osikapa ojii na aja aja, millet, buckwheat na oatmeal. A ghaghị zụta ngwaahịa ọka na-edozi ahụ na "prefix", macaroni sitere na iche iche ọka wit.
Gbalịa na-eri nwayọọ nwayọọ, mgbe mmadụ na-eri nri ngwa ngwa, ọ na-eri nri. Tupu ị eri nri, ị ga-aṅụ iko mmiri, mgbe ahụ mmetụta nke satty ga-abịa ngwa ngwa. Mgbe ezumike ọbụla, dozie ụbọchị - kefir, ihe oriri, mkpụrụ osisi.
Mgbe ị kpebiri na ị ga na-eri nri, echela mgbe niile na ị nọ na ya. Mee nke a dịka ọ bụrụ na ọ dịghị ihe na-eme ná ndụ gị, ma e nwere ihe ndị ọzọ dị mkpa karị. Mgbe nri gị gafere, ọ ga-adịrị gị mfe ịnọgide na-arụ ọrụ n'onwe gị, n'ihi na àgwà gị agbanweelarị maka mma. Gbalịa ịrahụ ụra, site n'ịghara ụra na-amụba hormone, nke na-eme ka enwekwu agụụ.
Dochie sweets wee jiri mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ. Mgbe nrụgide, ṅụọ otu iko tii mint, buru saa ezumike, na-eje ije n'ime igwe ikuku. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 6 ma ọ bụ 8 iko kwa ụbọchị. Aṅụ mkpụrụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, mmiri, soda ga-ewepu. Ibelata ibu, anaghị eri poteto, nke e ghere eghe, smoked, burgers, cakes.
Site n'itinye iwu ndị a dị mfe, ị nwere ike idalata na-enweghị nri.