Ị na-agbalị ime ka ọ dị mma, na-agba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ na-aga mgbatị na yoga studio ugboro ugboro n'izu. Ọ dị ebube ma dị oke uru. Ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma, "na-agbanyụ" ụbụrụ gị, na-eche banyere ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ ma na-arụ ọrụ mmegharị ahụ, ị gaghị esi n'aka gị zụọ ihe ga-esi na ya pụta. Ọzọkwa, ụbụrụ gị nwere ike ịchọpụta ọrụ dịka ọrụ siri ike, mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga-agbajikwa anụ ahụ na omume. Gbalịa ịgbanwe ọnọdụ ahụ, gbaa jijiji, gbanwee ọzụzụ na egwuregwu. Olee otú? Ọ dị mfe. Malite na ebe. Gaa na egwu egwuregwu kacha nso. A na-enwe ntụrụndụ na imega ahụ n'èzí - na nkwekọ ahụike agaghịzi adị gị ka ọ na-emekarị. Mmetụta nke igwu egwu na-ekpochapụ ihe omimi nke ime otu mmega ahụ, na ihe mberede na-achọ ka ahụ gị gbalịsie ike. Na-eche na ị bụ nwatakịrị, ị ga-aga n'ihu n'enweghị ihere, na-enwe obi ụtọ, na-eji ọzụzụ dị otú ahụ eme ihe.
Anyị emepewo ihe omume pụrụ iche pụrụ iche site na iji ngwá ọrụ dị iche iche nke ebe egwuregwu na uru nke ala dị ala. Kedu ihe ga-eme ka ichere?
1. Na-agbapụ na ladders
Guzo na-eche ihu na ị ga-arịgo ma jidere onwe gị osisi okpokoro. Gbagoo ka ị dọrọ onwe gị elu ma dị elu dị ka o kwere n'elu crossbar, na-adọrọ ikpere gị n'obi gị. Jiri nwayọọ nwayọọ gbanye ogwe aka na ụkwụ gị. Gaa n'ala ma kwenye na-emeso ya. Mee ugboro ugboro ugboro 10-15. Mkpụrụ na-arụ ọrụ: elu azụ, ubu, pịa, ụkwụ na aka. Enweghi uzo eji agbago? Debe mgbanaka na-agbanye gburugburu osisi ma ọ bụ osisi, na-ejide ya na aka ọ bụla. Aka esetịpụrụ n'ihu ya. Guzosie ike, tinye ụkwụ gị na obosara gị, ma gbanye gị. Mgbe ị na-ehuda, jide aka abụọ. Ihe mmega ahụ agaghị eme ka ahụ gị na-aga n'ihu, egwuregwu ahụ ga-eme ka i nwee obi ụtọ, na, n'ezie, ahụ ga-adị ka ọdịdị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye n'ámá egwuregwu ahụ, yad gị ma ọ bụ ọbụna osimiri ahụ zuru oke maka mmemme ndị a. Mee ihe mgbagwoju a ugboro 3-4 n'izu na ezumike n'otu ụbọchị n'etiti ọzụzụ. Akụkụ kachasị mma: ị ga-enweta ọdịdị a chọrọ na ọkwá dị mma. Chetakwa na nzukọ ndị a na - egwu ma ọ bụ na - enweghị ụmụaka - nwere ike ịbụ ntụrụndụ dị mma.
2. Na-ehicha ikpere na ọkwa maka ịrịgo
Guzo n'okpuru nrịgo ahụ, jidere crossbar n'elu isi gị, aka na obosara n'ubu. Ịgbakwasị aka nri gị, dọta ikpere gị n'obi gị, mebie pịa ma kwụsịtụ. Jiri nwayọ belata ụkwụ gị ma kwụpụ, ma ọ bụ jiri aka gị metụ ala. Mee ugboro ugboro ugboro 10-15.
3. Daa n'elu ugwu ugwu
Guzo n'elu elu nke obere ugwu. Jide ugwu n'elu ugwu, ụkwụ abụọ. Bendị ụkwụ aka ekpe n'akụkụ 90 degrees ma belata ụkwụ aka nri gị n'okpuru ugwu, na-ejide crossbar maka nkwado. Gbagoo ma kwugharia usoro ahu. Mee ugboro ugboro ugboro iri na ụkwụ ọ bụla. Mkpụrụ na-arụ ọrụ: ogwe aka, ubu, pịa, azụ, thighs, buttocks. Enweghị ihe ngosi ma ọ bụ ka ị na-atụ egwu? Mee mwakpo ka ị na-eje ije na ahịhịa ma ọ bụ na ájá. Tinye aka gị n'isi gị, dọpụ aka gị ma mee 2 ngụgụ, wee gbanwee ogo 180; kwughachi ugboro 10. Ihe dị mkpa: ichighari mgbe mwakpo abụọ na-eme ka calorie na-erekwu karịa ịme ọtụtụ ọgụ na-aga n'ihu.
4. Hops
Chọta bench na-enweghị nkwado ma ọ bụ jiri ala nke slide ụmụaka; jide n'aka na ihe mgbochi ahụ dị ntakịrị iji wụda ya. Guzo n'otu akụkụ nke mgbochi ahụ, nọdụ ala. Mee ka akwukwo a ma tinye aka gi na ihe mgbochi maka idozi. Jiri aka gị na ike dị n'etiti, gbadaa ikpere gị, gbanyụọ, gbasaa ihe mgbochi, ọdịda n'akụkụ nke ọzọ, ikpere ikpere gị. Gaa na azụ maka sekọnd 30, zuo ike na ikwugharị. Mkpụrụ na-arụ ọrụ: ogwe aka, ubu, hips, ụkwụ, akwara center. Nwere ike ịchọta ihe mgbochi? Gaa n'elu okporo ụzọ, ahịhịa ma ọ bụ ájá. Ụkwụ ọnụ, ikpere ehulata, na-awụlikwa elu site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-aga n'ihu.
Mee ihe omume cardio!
Ọ bụrụ na ije ije ma ọ bụ na-agba ọsọ ọsọ na-eme ka ị nwụọ, rute ọzụzụ nke cardio. Usoro nhazi nke usoro ị na-emebu ga-eme ka obi na-atọkwu gị ụtọ. Mkpa echiche?
- Gbaa ọsọ, na-ebuli ikpere gị, gburugburu ebe egwuregwu maka nkeji 20, nkeji ọ bụla ma ọ bụ abụọ na-agba ọsọ ọzọ na njem nkeji ise.
- Gaa na eriri ma ọ bụ egwu egwu na nkeji iri abụọ. Ma ọ bụ jikọọ onwe gị n'èzí igwu volleyball.
- Bido bọl n'ime nkata ma ọ bụrụ na ị nwere ụlọikpe basketball. Malite n'etiti ụlọikpe ahụ, gbaga na mgbanaka ahụ ma mee nkedo abụọ (na-enweghị ma ọ bụ na-enweghị bọl), ọdịda, na-ehicha ikpere. Na-alaghachi n'etiti ma na-emegharị mmega ahụ ugboro iri. Ọ bụrụ na enweghi bọtịnụ basketball dị nso, gbagoo na mgbidi, ka ị na-abịaru ya nso elu dị ka o kwere mee.
- Gbaa ọsọ ọsọ. N'ebe dị egwu, họrọ ebe 3-4 ma jiri nkume ma ọ bụ ụfọdụ ihe ndị ọzọ (ọtụtụ mita dị iche iche). Malite na nkume mbụ, jiri ọsọ ọsọ gaa na-esote, gbanwee wee laghachi azụ na mmalite, wee chigharia ọzọ, gbaga na nkume nke abụọ ruo mgbe ị rutere nkume ikpeazụ. Mee ihe mmega ahụ ugboro iri, na-ezu ike 30 sekọnd n'etiti akaebe.
- Gwa ọtụtụ mmegharị n'akụkụ. Wepụ nzọụkwụ n'akụkụ ebe ahụ ugboro iri (azụ ma pụta). Mgbe ahụ mee 10 ọgụ na ntụziaka na otu ntụziaka ma laghachi na jog. Tinyegharịa ugboro atọ (ma ọ bụ ruo mgbe ike gwụrụ ụkwụ).
- Tinye ncha. Mee nhazi - 1 nkeji, ma wụlie elu, ikpere ụkwụ - 1 nkeji. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri, gbanwee ụdị abụọ a.
5. Na-ehicha ikpere na nwughari
Guzo n'ihu swings na aka gị na ikpere, chee ihu na ntụgharị ihu site na mmiri. Mgbe ahụ, gbatịa ma were ọnọdụ maka nkwụsị elu. Tinye ụkwụ gị n'elu mmiri ahụ ka ahụ gị wee pụta n'ahịrị kwesịrị ekwesị: ụkwụ na-akwado, na aka na ala. N'ịnwụ aka gị aka, bulie elu gị ma dọta ikpere gị n'obi gị, na-egbochi afọ gị. Jiri nwayọ gbanwee, na-alọghachi na nmalite. Mee ugboro ugboro ugboro 10-15. Mkpụrụ arụ ọrụ: ogwe aka, ubu, obi, azụ na akwara afọ. Ọ dịghị ngbanwe? Nke a abụghị nsogbu! Dinaa n'azụ gị, tinye ụkwụ gị n'elu bench, abanye ma ọ bụ elu ọzọ, na-egwu egwuregwu ma ọ bụ ahụike ahụike na ọkwa obi. Bilie ma tụba bọl ahụ elu na mbara igwe, jide ya mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ dị mma. Tinyegharịa mmega ahụ ọ dịkarịa ala ugboro 20.
6. Dara na ájá
Guzosie ike: ụkwụ na obosara nke aka, aka na azụ, azụ na-agbatị, afọ na-adọrọ mmasị. Na-aga n'ihu, na-ehicha ikpere abụọ na ogo 90-ogo, azụ azụ na-emetụ n'ala. Gbagoo, mee ka ụkwụ gị gaa n'ihu ma mee mwakpo ọzọ. Mee 30 ọgụ na izu ike. Mkpụrụ na-arụ ọrụ: etiti, ukwu ụkwụ, ọkpụkpụ na ụmụ ehi. Ọ dịghị ájá? Mee mwakpo ahụ n'elu ala nkịtị: ahịhịa ma ọ bụ ala.