Ụmụ agbọghọ ndị na-achọ ibu ibu, jiri oge nri dị iche iche na-eme ihe. Taa, na Ịntanetị, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ nri, nke ga-enyere aka n'ime oge dị mkpirikpi iji nweta nchọta ahụ achọrọ. Anyị na-enye gị nri kachasị mma nke mba.
Nri nri Bekee
Ihe oriri Bekee bụ ihe pụrụ iche, n'ihi na ekele ya maka oge dị mkpirikpi ọ ga-ekwe omume iji rụpụta ezigbo ihe. Ma ihe kachasị mkpa - n'enweghị nsogbu ọ bụla na ahụ ike. Ma nke a ga-ekwe omume nanị ma ọ bụrụ na ịmee ihe niile n'ụzọ ziri ezi. Oge nke nri bụ ụbọchị 21. Ihe dị iche iche nke nri a bụ na ị nwere ike ịhazigharị ihe oriri na njirimara nke ahụ gị.
Ụkpụrụ nke nri Bekee dị mfe, mana ị ga-agbaso iwu ndị dị mfe mgbe niile. Site na nri gị, ị ga-ewepụchaa ọka ntụ ọka, mkpụrụ osisi mịrị amị, melons, mkpụrụ vaịn, sweets, nnu na poteto e ghere eghe. Ọzọkwa, n'oge nri kwesịrị ịjụ ịṅụ mmanya. Mmiri na-aṅụ mmiri kwesịrị ịdị ka o kwere mee. Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka a na-eri nri na-agbakwunye ihe mgbakwunye ihe ndị dị ndụ, na ngwọta nke nwere chrome. Akụkụ a ga-enye aka chebe akpụkpọ ahụ gị pụọ na mgbarịta ahụ ma mee ka mgbidi ahụ dị ike.
Tupu, otu esi aga nri, ịkwesịrị ịkwado ahụ gị. Dezie onwe gị otu ụbọchị nke na-ebugharị. N'oge a, afọ ga-ebelata obere nha. N'ime ụbọchị ndị a, ị nwere ike ịṅụ mmanya na-aṅụ kefir, mmiri ara ehi ma rie ihe dị ka 100 grams nke achịcha ojii. Mgbe ụbọchị ị na-ebu ọnụ na-eso ụzọ atọ nke nri.
Ogbo mbu (ụbọchị 2) bụ mmiri ara ehi :
- Nri ụtụtụ (08:00) - obere obere achịcha na mmiri ara ehi;
- Nri ehihie (12:00) - otu iko mmiri ara ehi;
- Nri ehihie (16:00) - obere ogbe achịcha na otu iko mmiri ara ehi;
- Nri abalị (19:00) - otu iko mmiri ara ehi.
Ihe nke abụọ (ụbọchị abụọ) bụ anụ :
- Nri ụtụtụ (08:00) - Sanwichi na mmanụ aṅụ na butter, otu iko tii na mmiri ara ehi;
- Nri ehihie (12:00) - otu iko iko mmiri karọt;
- Nri ehihie (16:00) - 150 g nke azụ azu (anụ), otu ogbe achịcha na nnukwu efere nke azụ ma ọ bụ efere efere;
- Nri abalị (19:00) - 150 grams nke anụ ụkwụ, na àkwá abụọ, otu iko nke kefir.
Nke atọ (ụbọchị abụọ) bụ mkpụrụ osisi na akwukwo nri :
- Nri ụtụtụ (08:00) - oranges ma ọ bụ apụl abụọ;
- Nri ehihie (12:00) - mkpụrụ 200 grams, ma e wezụga akwukwo na mkpụrụ vaịn;
- Nri ehihie (16:00) - nnukwu efere nke ofe ihe oriri, 150 g nke stew nri na vinaigrette na ogbe achịcha oji;
- Nri abalị (19:00) - 200 grams nke salad na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na iko tii na mmanụ aṅụ.
Na nri anaghị ada mbà, ụzọ atọ ọzọ ga-adị n'etiti ibe gị, ụbọchị abụọ nke mbụ kwesịrị ịnọgide na-agbanweghi agbanwe, na nke ọzọ dị n'usoro ọ bụla, ọ dịkwa mkpa ka ị tụlee achịcha a kachasị mma, nke ahụ bụ, n'ụdị toast. Ọ dị mkpa ịhapụ nri ahụ nke ọma. Ọgwụgwụ a na-atụ aro otu ụbọchị, gụnyere mmiri ara ehi. Mgbe ahụ, obere site na obere, tinye nri gị kwa ụbọchị na ihe oriri, ma adighi overeat.
Enweghị ihe na-egosi na ị na-eri nri a. Ma tupu ị nọdụ na ya, ọ ka mma ịkpọ dọkịta. Nyocha banyere nri dị mma. Ma atụla anya na nsonaazụ anya n'ụbọchị nke atọ. Mgbe njedebe nke nri, ị nwere ike idalata site na 8-12 kilogram. Ma nri dị otú ahụ nwere ike ọzọ ugboro ugboro n'afọ.
Nri Germany
Ndị na-eri nri na-emepụta nri a maka ndị na-abaghị uru. A na-ele ya anya dị ka ihe kacha arụpụta. Mana ọ bụghị onye ọ bụla nwere ndidi iji wuchaa ya, ebe ọ bụ na oge nri German bụ izu asaa. Ọ dị mkpa ịkọba ama, na eziokwu ahụ bụ na calorie ọdịnaya nke nri na-ebelata. Na izu nke asaa, ọnụ ọgụgụ kacha nta nke calorie.
Ụkpụrụ dị mfe - ịkwesịrị iri nri ọhụrụ, na caloric nri kwa ụbọchị ekwesịghị ịgafe calorie 1600. Site na nri, ị ghaghị ịkwụsị mmanya na-aba n'anya kpamkpam. Ma mmiri ịnweta mmiri na-enweghị mmiri ọkụ nwere ike ịṅụ oke ọnụọgụ.
Nri menu nri otu izu
Monday :
- Nri ụtụtụ: iko iko ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tii tii na obere cracker;
- Nri ehihie: àkwá abụọ esiri na steepụ, gram 80 nke akwụkwọ nri na mmanụ olive, otu tomato;
- Nri abalị: gram 150 nke salad na-acha akwụkwọ ndụ na tomato na mmanụ oliv, otu ọkụkọ a gbara ọkụ.
Tuesday :
- Nri ụtụtụ: cup nke green tii na obere cracker (toast);
- Nri ehihie: 220 g nke salad na tomato na kabeeji na mmanụ olive, otu mandarin, oroma ma ọ bụ apụl;
- Nri abalị: 100 grams nke salad, abụọ sie sie sie na 220 g nke anụ sie.
Wednesday :
- Nri ụtụtụ: otu iko mmanya oma;
- Nri ehihie: 220 g nke carrots sie car mmanụ, otu àkwá, sie ike sie na 100 g cheese;
- Nri abalị: 250 grams nke salad salad, ube, mandarin na apụl.
Tọzdee :
- Nri ụtụtụ: otu iko mmanya ọhụrụ apụl;
- Nri ehihie: tomato, 250 grams nke sie azụ na otu apụl;
- Nri abalị: 150 grams nke salad green with olive oil, otu chicken braised.
Friday :
- Nri ụtụtụ: otu iko tii na otu toast;
- Nri ehihie: salad 160 grams na kabeeji na ihe ọṅụṅụ lemon, 200 g nke anụ anụ;
- Nri abalị: gram 150 nke grated grated na mmanụ olive, 120 grams chiiz.
Saturday :
- Nri ụtụtụ: otu iko mmanya ọhụrụ karọt;
- Nri ehihie: 220 g nke ọkụkọ sie;
- Nri abalị: 300 g nke mkpụrụ osisi salad (oranges, apples, plums, pears, na na).
Sunday :
- Nri ụtụtụ: iko tii na toast;
- Nri ehihie: 220 g nke ọkụkọ na 120 salad green;
- Nri abalị: otu karọt nke a gụrụ mmanụ na mmanụ olive na sie abụọ.
Echefukwala ịṅụ ọtụtụ mmiri kwa ụbọchị. Mgbe njedebe nke ihe oriri, erila nri mara abụba. Nri na-enyere aka ebuli metabolism n'ime ahụ. Cheta na ihe oriri a siri ike, ya mere, tupu ịmalite ịbịa kọọrọ dọkịta ahụ, mgbe ị na-eri ihe, ị nwere ike ịtụ ihe dịka kilogram 20, ma kachasị mkpa - kilogram enweghị atụ.
Nri Mexico
Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọdịdị gị bụrụ oge dị mkpirikpi, mgbe ahụ nri Mexica dabara maka nke a. Ogologo oge nri bụ nanị ụbọchị anọ, ma n'oge a, ị nwere ike ịwụpụ atọ ma ọ bụ anọ kilogram. Tupu nri gị mkpa iji dozie onwe gị, n'ihi na ihe oriri siri ike ma n'oge ya ị ga-enwe agụụ siri ike. Ma ihe ndị dị otú ahụ metụtara.
Ụkpụrụ dị mfe. Na ụbọchị nri ị nwere ike iri nri mmiri ara ehi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nakwa mkpụrụ osisi a mịrị amị. Enweghị ike ịnwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-ese siga, abụba, ihe ụtọ, ihe oriri, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na mmanya.
Nchịkọta nri
Monday :
- Nri ụtụtụ: àkwá abụọ, otu oroma na iko tii tii
- Nri ehihie (ọ bụghị tupu oge ise): 10 pcs. edozi, tinye ya na mmiri ọkụ;
- Nri abalị (ọ bụghị tupu awa ise): otu ube na otu iko nke obere abụba kefir.
Tuesday :
- Nri ụtụtụ: 100 grams nke cheese siri ike na iko iko kọfị;
- Nri ehihie: otu sie egg na otu oroma;
- Nri abalị: otu anụ a na-etinye na mmanụ abụọ.
Wednesday :
- Nri ụtụtụ: otu iko tii tii na lemon;
- Nri ehihie: salad akwukwo nri na otu tomato na kukumba, nke eji ihe omimi lemon na 100 cheese siri ike;
- Nri abalị: otu iko mmiri ara ehi.
Tọzdee :
- Nri ụtụtụ: obere akụkụ nke flakes oatmeal sie na mmiri na-enweghị nnu, ị nwere ike ịgbakwunye obere mkpụrụ mịrị amị;
- Nri ehihie: salad akwukwo nri na tomato na kukumba;
- Nri abalị: oranges abụọ ma ọ bụ tankị anọ.
Ka ị ghara ịnweta ngwa ngwa nke kilogram mgbe nri gasịrị, a ghaghị iji nwayọọ nwayọọ na-etinye nri oriri kwa ụbọchị na nri gị obere. A na-egbochi nri a megide ndị nwere nsogbu ahụ ike. Ihe kachasị mkpa nke nri Mexico bụ na afọ gị na-ebelata nke ukwuu, ị ga-anọgide na-eri obere nri. I nweghị ike ịnọdụ ala na nri a karịa ihe karịrị otu ọnwa.