Nke mbụ, ọ dị mkpa ịmepụta ụdị nri oriri. A sị ka e kwuwe, mgbe anyị bụ nwatakịrị, anyị, ma ọ bụ ihe ka ọtụtụ n'ime anyị, nwere àgwà jọgburu onwe ya: iri nri dịka ọ dị egwu. N'ịbụ agadi, àgwà a nwere ike ime ka anyị nwee ahụ ike. Enwere ihe dị ka "pyramid nri," e kewawara ya na ìgwè anọ. Onye ọ bụla kwesịrị ịma ihe ndị e depụtara na ìgwè ndị a, ka ha wee nwee ike ịhazi nri ha n'ụzọ ziri ezi ma ghara iri calorie ọzọ, cholesterol, sugar ma ọ bụ sodium.
E nwere isi ihe ise dị na nri na-edozi ahụ:
- Ihe ọ bụla ahụ gị bara ọgaranya na vitamin niile, mineral na nri, gbalịa ịzigharị ihe oriri gị dị ka o kwere mee.
- Emela ka o rie nri, ahụ gị ga-anagide ihe oriri ị na-eri, ma ọ bụghị na ị ga-enweta oke ibu.
- Gbalịa ịhọrọ nri na obere abụba na cholesterol.
- Hụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
- Mee ka nnu, sugar na mmanya ghara idi. Rie anụ ọcha na azụ. Nke a anaghị emetụta anụ anụ uhie.
A pyramid nri bụ ndepụta nke ihe oriri ndị ọ dị mkpa iji kpochapụ kwa ụbọchị. Ma ọ dịghị onye na-anwa ịmanye otu efere abụọ ị ga-eri ruo ọgwụgwụ nke ndụ, ee, n'ime pyramid ahụ edepụtara ọtụtụ ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa ndị ị ga-esi nweta nri ma hụ na nri kwesịrị ekwesị ma zuru ezu.
Nke abụọ bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ngwa ndị a ga-enye ahụ gị vitamin, mineral na eriri anụ ahụ dị mkpa.
Ahịa nke atọ bụ ngwaahịa na anụ anụ. Ihe oriri na-edozi anụ bụ ngwaahịa niile sitere na mmiri ara ehi. Kefir, mmiri ara ehi e ghere eghe, yoghurt, cheese. Nri pụtara anụ ezi, anụ ehi, anụ ọkụkọ na azụ. Ihe niile a na-eme n'otu akụkụ juputara ahụ gị na mmiri bara uru.
Otu nke anọ bụ sweets, gras and oil oils. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbịaru mgbe niile, mee ka iwe gị dị ala ma ghara ịdabere na ngwaahịa nke ụdị nke anọ nke pyramid ahụ.
Ihe ndị otu nke mbụ bụ isi iyi nke carbohydrates, ha dị ezigbo mkpa, n'ihi na carbohydrates na-enye ike anyị. Ma etinyela efere nke pasta na echiche, ka m na-eri nri, otú ahụ ka m ga-esiwanye ike. Ihe niile kwesiri ịdị na-edozi onwe ya, usoro nsị dị ka igwe elekere, emela ka mmiri ahụ, ma ọ bụghị nke ahụ, usoro ahụ ga-akwụsị.
Ngwaahịa nke abụọ bụ isi iyi vitamin na eriri. Ya mere, ihe akwụkwọ nri, olee mkpụrụ ị ga-eri kwa ụbọchị banyere ọrụ ise.
Ngwaahịa sitere n'òtù nke atọ bụ ndị na-azụta nje bacteria bara uru, na-enweghị nke ahụ anyị agaghị arụ ọrụ nke ọma, nke ọma, na nke anọ, ahụ anyị na-enweta ihe niile a na-emetụbeghị n'ime atọ gara aga.
Protein ... ole na okwu a. Protein bụ ihe owuwu ụlọ maka anụ ahụ anyị, a makwaara na anụ ahụ na-emelite ya mgbe nile, ọ na-esote na protein ahụ, ahụ dị mkpa mgbe niile. Ị ga-achọta ya na azụ, ọkụkọ, turkey, agwa na peas.
Ọtụtụ ndị na-eche banyere ịdị arọ ha, nwere mmasị na ajụjụ ahụ: ole abụba ka ha na-eri kwa ụbọchị? Ọ dị mfe ịtụle nke a. Iji malite, jiri ogo gị mee ihe iji gbakọọ ezigbo ịdị arọ gị. Dịka ọmụmaatụ, ịdị arọ gị dị 60 kilogram. Site na nke a, ọnụ ọgụgụ kachasị abụba abụba eri kwa ụbọchị abụghị ihe karịrị gram 60.
- Họrọ anụ ụra, ọ bụrụ na abụba dị, mgbe ahụ, a ga-ebipụ ya, wepụ akpụkpọ ahụ na nnụnụ ahụ, gbanye anụ ahụ na frying pan na grate, nke mere na abụba ga-asọpu.
- A na-eme ka ihe na-esi na ya sie ike ma sie ya mma, nke ga-adị mfe karị iwepụ abụba oyi kpọnwụrụ.
- N'oge isi nri, kwa, jiri obere abụba mee ihe dị ka o kwere mee.
- Gbalịa iri nri ndị na-abụchaghị abụba, uru vitamin nwere otu, ma ọ dịghị abụba.
- Iji rie nri na-enweghị teegwu, jiri elu na oge osere.
E nwere ụzọ ọzọ iji chịkwaa uru anụ, dochie nri abụba na-abụghị abụba:
- na nri kama ichota ude nwere ike iji yogot-free-fat;
- dochie anụ ehi ma ọ bụ anụ ezi anụ ezi na ọkụkọ;
- Mgbe ị na-esi nri stew, ị nwere ike itinye agwa karịa anụ;
Nchịkọta nri nri kwesịrị ekwesị
Ndị ọkachamara na-eri nri, maka nri dị mma, uru ike nke menu gị ekwesịghị ịfe 2000 calorie kwa ụbọchị na abụba ekwesịghị ịbụ ihe karịrị calorie 40 kwa ụbọchị.