Ọ na-apụta na e nwere ngwaahịa ndị nwere ike ime ka ọnọdụ anyị ka mma. Serotonin bụ kemikal pụrụ iche, nke a maara na ọ ga-enwe mmetụta dị mma n'ụbụrụ, na karịsịa, na ọnọdụ anyị. Ịnọgide na-enwe nguzozi nke serotonin na ahụ na-enyere anyị aka ịnọ jụụ. Ihe a na-akwalite echiche uche, yana ịchịkwa, nkwụsị nkwụsị nrụgide na mmetụta nke ọdịmma. Ọ ga-amasị m ịmepụta ihe iri nri iri na abụọ nke na-enyere aka ibuli ogo nke serotonin, ma mee ka ọ dịkwuo mma.
Ihe iri na-eme ka ọnọdụ anyị dịkwuo mma
Serotonin bụ n'ezie onye neurotransmitter. Ọ bụ ihe na-emetụta kemikal nke na-enyefe ụfọdụ akara ngosi si n'otu ebe nke ụbụrụ gaa na nke ọzọ. N'ime mkpụrụ ndụ ụbụrụ (ihe dị ka nde 40), ọtụtụ ndị na-emetụta serotonin ma ọ bụ na-apụtachaghị ìhè. Ha na-ezo aka na mkpụrụ ndụ ndị na-ahụ maka ọnọdụ, inwe mmekọahụ, ọrụ mmekọahụ, agụụ, ihi ụra, ike ịmụta ihe, gụnyere icheta, ụkpụrụ okpomọkụ, omume mmadụ. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ọkwa dị ala n'anụ ahụ nke serotonin, ma ọ bụ n'ihi eziokwu ahụ na-erughị onye na-anabata ihe ntanetị, na-edugakarị ná mgbanwe nke ahụike uche, dịka nchegbu na ịda mbà n'obi. Ụkpụrụ nke ihe ọtụtụ antidepressants (ọgwụ) na-adabere kpọmkwem n'ịdịkwuo mmetọ mmadụ organism nke serotonin.
Mmetụta dị oke mkpa n'inweta ihe oriri nke serotoninomymete. Tryptophan, amino acid, a na-ewere dịka "ihe ụlọ" nke ahụ mmadụ na-eji emepụta serotonin. Ngwaahịa nwere ihe dị elu nke tryptophan bụ: ngwaahịa ara ehi, anụ ọkụkọ, mkpụrụ. Na iji kwado ụbụrụ nke ụbụrụ na nri, a na-atụ aro ka ị gụnyere nri dị na tryptophan, yana nri ndị ọzọ na-azụlite mmadụ.
- Mkpụrụ osisi sunflower - ndị na-eme nchọpụta na Mahadum nke Barcelona achọpụtawo na ndị na-eri almọnd, Brazil na walnuts nwere ọkwa kachasị elu nke metabolites (ndị a bụ ndị na-etinye aka na nkwonkwo) nke serotonin. Naanị gram 30 nke ngwakọta nke ụdị mkpụrụ a kwa ụbọchị ga-enye aka ibuso oke ibu agha. Ha na-ebelata ọbara mgbali, yana shuga shuga.
- N'elu azụ si n'oké osimiri, dịka ọmụmaatụ, salmon na tuna nwere agụba abụba nke na-enyere aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Nnyocha ndị na-adịbeghị anya nke ndị ọkachamara na Mahadum Pittsburgh gosipụtara na ndị na-amụ ihe ọmụmụ pụrụ iche na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ọrịa fatty acids (omega-3) nwere obere mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, yana nghọta zuru oke banyere ụwa.
- A na-achọta Docosahexaenoic acid (acid polyunsaturated acid fat, DHA) n'ọtụtụ ngwaahịa. Karịsịa, a na-ewere nsen ndị a bara ọgaranya na acid a dị ka isi iyi nke tryptophan na protein. Nnyocha achọpụtala na ndị na-eri nsen maka nri ụtụtụ na-enwe afọ ojuju karị, nke pụtara na ọ dị ha mkpa kaadị calorie ole na ole ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri ụtụtụ na ngwaahịa ndị nwere nnukwu mkpụrụ nke carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa ntụ ọka.
- Ebe ọzọ dị ezigbo mkpa nke mmiri ara ehi abụba bụ seminal. Ha nwekwara magnesium, B vitamin ndị - ihe ndị na-enyere aka ịnagide nrụgide.
- Soy isoflavones na-ebuli ọnọdụ, ma na-achịkwa ọrụ uche. Nri dị otú ahụ bụkwa isi iyi nke ndị na-eri anụ anaghị eri nri (ma ọ bụ ndị na-abụghị cholesterol), nke na-ebelata ọrịa nke ọrịa obi. Gụnye na nri ị na-eri kwa ụbọchị nke ngwaahịa soy, dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi soy na mmepụta ya: tofu, miso, tempeh.
- Achọpụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji mee ka obi dịkwuo mma. Nri asparagus, chickpeas, agwa, lentil, zucchini na ụtọ nduku (nke a bụ ụtọ nduku). Elegharala akwụkwọ nri akwụkwọ nri (ọgaranya na magnesium), apụl, agwa, piich na atịchok.
- Avocados - na mbụ ị nwere ike ịjụ ya, n'ihi na ọ bụ ngwaahịa calori dị elu nke nwere abụba. Ma, n'aka nke ọzọ, mkpụrụ a nwekwara omega-3, amino acid, potassium na antioxidants.
- Mkpụrụ zuru ezu nwere ike imeziwanye obi. Zere ka a na-emeso gị, na-edozi ọka (mara iji nyere aka belata ike). Na kama ya, mkpụrụ zuru ezu. Nke a bụ osikapa ọhịa, osikapa agba aja, bali, polbu (vippshenica). Mkpụrụ ọka niile a na-adịghị edozi, nke bara ụba na ụba, ga-enyere aka mepee mmepe anyị, na-akwado ya n'ụbọchị dum, kama inwe mmetụta nke ịkeji ike nke ị na-enweta mgbe ị na-eji ngwaahịa sitere na ntụ ọka ọcha ma ọ bụ ndị na-edozi ahụ.
- Turkey na nnụnụ ndị ọzọ nwere ọtụtụ protein na-enweghị abụba, yana tryptophan. Mienis dị otú ahụ bụ eziokwu. Otú ọ dị, na-agbaso ụkpụrụ nke ịkpachara anya, na-eri ihe oriri nke nwere arachidonic acid (AA), gụnyere nri anụmanụ. Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ịgbanwe nri nke sitere na osisi nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ezi obi. Ma na-etinye nnụnụ na nnụnụ nri gị, jide n'aka na nri ị na-eri, chemicals nke nwere ike imebi ntụgharị nke serotonin, enweghị.
- Black chocolate bụ ngwaahịa nke nwere antioxidantresveratrol. Ụdị dị otú ahụ na ụbụrụ mmadụ na-amụba ọnụ ọgụgụ nke endorphins na serotonin, si otú a meziwanye obi. Okwesiri ighota na onu ogugu aro a bu ihe di ka gram 30 kwa ubochi (ma obughi ogwu).