Avocado . Mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ abụghị ihe na-atọ ụtọ, ma ọ bara uru. Enwere ike iri ya n'ụdị ọ bụla: cheese, steamed and even baked. Ọzọkwa, a pụrụ iji avocados mee salad dị iche iche dịka ihe mgbakwunye na efere isi. Mkpụrụ nke osisi a magburu onwe ya nwere ọtụtụ vitamin E, yana antioxidants, nke dị mkpa maka ntutu na-egbukepụ egbuke egbuke. A na-ahụ Folic acid, nke a na-ahụkwa na avocados, yana vitamin E, bụ otu n'ime ndị ọrụ kachasị dị irè maka nhazi, nchịkwa na nhazi nke akpụkpọ ahụ.
Ọ bụla odo odo tomato na blueberries . Na violet silt tomato (blakberị, nwa currants, blueberries, blueberries, wdg) nwere ogige dị ka flavonoids. Ogige ndị a na-eme ka ọrụ nke free radicals belata. Ha na-adabere na antioxidants na vitamin dịka ngwọta dị irè na ọgụ megide ịka nká. Ke adianade do, na-acha odo odo tomato nwere ọtụtụ potassium na vitamin C, nke na-enyere aka ịchịkwa nguzo nke mmiri n'ime ahụ na cellular larịị, na-azọpụta anyị na ọzịza.
Tinyere tomato ndị dị otú ahụ nakwa na ha na-enyere ngwa ngwa kwụsị agụụ, ma ha nwere calorie ole na ole. Ha dị mma maka ụtụtụ nri ụtụtụ. Dịka ọmụmaatụ, oatmeal porridge na blueberries ma ọ bụ blakberị ga-enye gị ume ụbọchị dum.
Broccoli . Nwa ọ bụla mara banyere ngwaahịa a. Ọ dị obere kalori, tọrọ ụtọ ma dị mma. Otu n'ime uru ndị bụ isi nke broccoli bụ na ihe oriri a bụ onye ndú n'ọgụ ọgụ megide toxins. Dịka na ndị ọzọ cruciferous (horseradish, watercress, kọlịflawa, radish), o nwere nnukwu ego nke phlegm, nke na-enyere aka ịchịkwa uka nke ahụ anyị. Akụkụ dị ukwuu nke vitamin C na beta-carotene na-enyere aka igbochi ọrịa obi.
Ọbụna na broccoli steamed esi nri, a na-echekwa vitamin niile na-aba uru na ihe ndị dị na ya. Nri ọ bụla nke sitere na akwukwo nri a bara ezigbo uru, ya mere na ị pụghị iche na ị ga-eri ọtụtụ calories karịa gị.
Cinnamon bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mma nke ọtụtụ ndị mmadụ. A na-agbakwunye ya n'àkwà ọka, na anụ, na ọbụna ịṅụ mmanya. N'ihi ya, nri ahụ na-enweta ọ bụghị nanị ụtọ uto, kamakwa ihe na-esi ísì ụtọ. Ma mmadụ ole na ole maara otú crocus si baa uru. Ọ bụ ụbụrụ dị ike maka ahụ na ihe na-akpali akpali maka mgbaze. Nanị otu teaspoon nke ose a nwere ike inye aka ike ọgwụgwụ ma nye ahụ anyị ume dị mkpa maka ụbọchị zuru ezu.
Na ederede: ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla ịṅụ iko nke kefir na cinnamon na mgbakwunye ginger, ị nwere ike iwepụ kilogram ole na ole.
Black chocolate bụ ihe na-amasịkarị ọ bụghị nanị na ụmụ, kamakwa na ndị okenye. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmeghị ụtọ, mgbe ahụ, ọ ka mma ịhọrọ chocolate chocolate, nke ọdịnaya nke koko anaghị eru pasent 70. Na chocolate a nwere calorie ole na ole, ma ọ bụ vitamin bara uru nke otu B. Ndị vitamin ndị a na-eme ka ọnọdụ ntutu na akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-enyekwara aka iji obi ụtọ.
Mmiri Red . Nke a ọtụtụ ihe ọṅụṅụ na-amasịkarị abụghị naanị ụtọ uto na okpukpo, ma jupụtara na antioxidants ndị na-enyere aka izere ọrịa obi. Tụkwasị na nke ahụ, a chọpụtara mmanya ahụ. Ihe a na-enye aka gbochie usoro ịka nká. Ma vinaitsya na maka mgbochi mkpali na mgbochi ọrịa cancer. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko mmanya dị ọcha n'ụbọchị, mgbe ahụ, ahụike gị.
Garlic . Ọtụtụ ndị enweghị mmasị na ya n'ihi ụbụrụ dị egwu nke uto. Otú ọ dị, ịkwesighi ịhapụ ngwaahịa a. A sị ka e kwuwe, galik nwere ihe ndị na-emebi emebi. Ọ bụrụ na ị na-eri otu izu ọ dịkarịa ala otu ụzọ sabers, ọ ga-enyere aka izere ọrịa obi na mkpesa na nsụgharị n'ime eriri afọ.
Mkpụrụ dị ọgaranya na vitamin dị iche iche: magnesium, calcium, potassium, selenium, zinc, ígwè na ihe ndị ọzọ. Ndị vitamin a nile na-enyere aka "ilekọta" akpụkpọ ahụ site n'ime, iji kwado na ịzụlite ya, si otú ahụ mee ka ntorobịa anyị dị ogologo. Ọzọkwa, ọ dịghị ihe nzuzo ọ bụla nye onye ọ bụla na mkpụrụ na-aba uru maka ụbụrụ anyị. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ uche, mgbe ahụ ọ dị mkpa ka ị rie mkpụrụ. Ha ga - enyere aka izere nchekasị, na iji mụtakwuo ihe ọmụma ahụ.
Mmiri . Nke a bụ ihe kachasị mkpa n'ime listi nká. Anyị niile maara banyere uru nke mmiri. Ọcha, mmiri ịnweta mmiri nke na-abụghị nke e ji ekpuchi mmiri na-eme ka ọ ghara iwepụ nsị nke ahụ anyị, kamakwa na-enyere aka ịlụso ịka nká ọgụ. Rika mmiri abuo kwa ubochi ga enyere gi aka n'echi ya ka gi na aguu aghara ghari gi, mechie akpiri ghari gi ma nwedie ike ghari gi tupu gi eri.
Rosehip bụ onye ndu na ọdịnaya nke vitamin C. Rose hips enyere aka iwusi nsogbu ike, na-ewepụkwa ihe niile na-emerụ ahụ n'ahụ anyị. Nchọpụta nke hips hips ọ bụghị nanị na o nwere uto dị ụtọ, ma ọ na-eme ka akpịrị ịkpọ nkụ nke ọma.
Ụdị ose . Nri akwukwo nri a nwere uto ohuru di nma nke nkpuru. Ihe mejupụtara nke ose nwere vitamin dị ka calcium, sodium, magnesium, potassium, vitamin B1, B6, PP na C. Ndị vitamin ndị a nile nwere mmetụta dị mma n'ahụ anyị.
Site na ose dị ụtọ, ị na-enweta salad salad na garnishes. Ya mere, ị ga-eri ya n'ọtụtụ buru ibu na ọkacha mma ọhụrụ.
Seabuckthorn . Berries nke oké osimiri buckthorn bụ akụkụ nke ọtụtụ creams na Ngosiputa Ngwa. Otú ọ dị, a pụkwara iji ya dị ọhụrụ. Ihe otutu ya bu na ihe ndi bara uru adighi efunafu ya mgbe o bu mmiri na-esi na mmiri, nakwa mgbe oyi kpọnwuru ya. Ya mere ị nwere ike ịnụ ụtọ ya n'afọ niile. Ekele maka buckthorn, akpụkpọ gị ga-enweta vitamin niile dị mkpa ma chọpụta ihe.
Osisi Citrus (lemon, oroma, mkpụrụ vaịn, Mandarin, wayo, clementin na ihe ndị ọzọ). Vitrus nwere nnukwu vitamin C, nke na-enyere aka wepu nsị nke ahụ ma mee ka anyị nwekwuo nsogbu. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị site na citrus, ahụ gị ga-enweta vitamin na ihe ndị dị mkpa, akpụkpọ gị ga-adịkwa mma.
Eyịm . A maara mmadụ niile nke ọma. Ọ nwere phytoncides, nke na-enyere aka iwelie ihe nchekwa nke ahụ. Ke adianade do, yabasị na-akpali usoro nke metabolic, na-ewepu cholesterol si n'ahụ, na-asachapụ ọbara ma na-ebelata shuga shuga. Ihe a nile na-emetuta ọnọdụ nke ahụ anyị.
N'ezie, ọ dịghị mkpa ichefu na ọ dị mkpa ọ bụghị nanị iji rie nri, kamakwa iji kpọọ egwuregwu, ịkwụsị àgwà ọjọọ, ịga ije na mbara igwe, na ihe ndị ọzọ. Mgbe ahụ ị ga-anọgide na-eto eto ma mara mma ruo ogologo oge.