Ị na-etinye aka na ike gwụrụ, na-agbanye mmanya na ịgba egwú, na-agbanye mkpanaka ma kpebie na ị na-agba n'ụtụtụ - na pọọsụ ndị a na-akpọ asị ka nọ. Kedu ihe m kwesịrị ime? "Gụọ ụda" - zaa ndị na-azụ ọzụzụ. Cheta usoro anwansi nke kachasị obi maka ọzụzụ: 220 ma ọ bụ afọ ole na ole. Ọ bụ ya bụ isi ihe ga-eme ka ihe ịga nke ọma.
- Ọ dị mkpa ka ọkụ dị elu. Nye ya minit 15-20 nke ihe mmụta gị - nke oge ahụ mkpuru ahụ ruru ihe dị ka pasent 50 nke uru kachasị elu: ahụ "na-arụ ọrụ" maka ahụike na ọdịmma. A na-edozi usoro a na-edozi ahụ, ọbara na-ejupụta na oxygen na nchịkwa dị mkpa, uru ahụ na-aghọwanye ihe na-agbanwe agbanwe, ọnọdụ ahụ bụ ọbụna. Enwusi ọkụ ọkụ na-aga n'ihu tupu "ala ala" - kilogram ga-amalite agbaze naanị mgbe ọkara otu awa nke mgbaga. Ya mere, ọ dịghị mkpa ijide ịnụ ọkụ n'obi ahụ site n'ịnụ ọkụ n'ọnụ ụzọ - ọ bụrụ na ị na-asọ oyi ma na-agbatị, gbalịa ịga ije ma ọ bụ na-egwu mmiri.
- "Ihe siri ike" ahụ ike bụ ihe ndabere nke nnọkọ ahụ. Mgbe minit 30 ị na-enwe mmetụta siri ike: a na-eme ka uru ahụ dị ọkụ, ahụ na-atọ ụtọ, ị na-agafe ngwa ngwa. Nke a bụ otu ụzọ nke calorie na-ere ọkụ na-enwe ọkụkọ na pasent 70 nke kachasị elu. Debe ume nke iku ume - ya mere ị ga - enweta ihe kacha mma. Họrọ oke nkpọgharị (nzọụkwụ, ịgba egwu), igwu mmiri ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba egwu.
- Ihe na - esote - aerobic - na - eme ka mkpụrụ obi dị pasent 80. Ibu ibu nke ume na-ebuwanye ibu, ike maka ike na-eme ka ahụ na-enweta site na calorie "na-adịbeghị anya" - nri abalị. Nke a na-enye ohere iji mee ka ọkpụkpụ ahụ dịkwuo mma - iji mee ka ụkwụ dịkwuo mma, ọkpụkpụ - dị mkpa, ma ọ bụ - na-agbatị. Ọ dị mkpa ma ọ bụghị ịghara ịchịkwa na ịchịkwa usoro ahụ: ọ bụrụ na oge ya ruru ya kachasị elu - ọzụzụ gị na-amalite "ịda mbà" n'obi.