Okwu aerobics, n'asụsụ Grik, pụtara ikuku. Aerobics - usoro ihe omume, nke jikọtara mmeghari iku ume na mmeghari ahụ na mmegharị nke usoro ihe mgbu. Ọtụtụ ndị na-eche ma ị nwere ike ịkwụsị ibu site na ịme ụzụ?
Enwere m ike idalata mgbe m na-eme ihe eji eme ihe?
Site na mmega ahụ, ị nwere ike idalata ibu, arụ ọrụ nke omume ndị a maka ọnwụ nrịba ama gosipụtara na narị afọ gara aga, n'ime afọ 60. Na oge anyị, erobics bụ ọrụ na mmega ahụ na-arụ ọrụ nke na-ewere ọnọdụ na ntụrụndụ na egwu, yana n'ime mmiri. E mepụtala ọtụtụ ụlọ mmega ahụ na-eme ka ọ bụghị naanị ime ka ahụ dịkwuo mma, kamakwa calorie na-ekpo ọkụ ma, n'ihi ya, nha.
Kedu ka esi ewelata ibu, ime urobics
Ọtụtụ ndị na-achọ ụzọ dị irè, iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, kwụsịrị ịṅa ntị na ikuku. Nhọrọ a bu ihe ziri ezi. N'ime usoro mmega ahụ, n'ime 30 nkeji carbohydrates na-ere ọkụ, nke bụ isi "mmanụ" nke ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, abụba ahụ malitere ịkụ. Na klas oge, n'ime otu afọ, nchịkọta abụba malitere mgbe minit 10 nke klaasị. Egwuregwu nwere ike ịbụ ụdị dị iche iche ma onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ nhọrọ nke dị ya nso.
Ime igwe, iji wepu oke ibu, i kwesiri ichikota nri gi. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị na-edozi ahụ na ị gaghị ejide onwe gị n'ihe oriri, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike idalata. Ị nwere ike ịnọgide na-enwe ụdị na ụda gị. Ọzọkwa, iji belata ibu, mmega kwesịrị ịdị 3-4 ugboro n'izu, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ngwa ngwa, mgbe ahụ ugboro ise n'izu. N'ime ọnwa mbụ nke mmega mmega ahụ, ị ga-ahụworị ihe dị mma, na ọnwa isii ị ga-adị ole na ole. Ọ dị mkpa itinye aka dị mkpa maka ọ dịkarịa ala 1-1.5 awa.
Ụdị aerobics eji eji ihe nha
Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, e nwere ọtụtụ ụdị aerobics. Maka onye ọ bụla, a na-ahọrọ omume ndị a ma ọ bụ omume ndị ọzọ. Tụlee ụfọdụ ụdị ikuku.
Cardioaerobic bụ ụdị mmega ahụ nke na-edozi nsogbu abụọ - mmepe nke ntachi obi na abụba. Ụdị ọrụ aerobics a dị ogologo, ma ọ dị obere. Ihe kachasị mkpa nke omume ndị a bụ na ikuku oxygen na-esite ngwa ngwa nye ọbara. Ọbara na-eburu oxygen na akụkụ niile, na nkwụsị nke abụba na carbohydrates. Ọ na-ewe ihe dị ka awa iji mee aerobics a.
Ngwurugwu nke uzo bu ihe mgbagwoju anya nke mmeghariri ihe, ebe a na-eji usoro ihe omuma puru iche, nke bu ihe ndi ozo bu. Mgbe ị na-eji nyiwe ndị dị otú a, ọ ga-ekwe omume iji emetụta "ebe nsogbu - akpa, hips, ukwu na ndị ọzọ. Mgbe ị na-eme ụdị ụzụ a, ọ bụghị nanị na nnukwu abụba na-ere ọkụ, ma a na-eme ka usoro anụ ahụ dị ike, ọnọdụ nke ụfọdụ ọrịa ndị jikọtara usoro ihe a na-adịwanye mma.
Egwuregwu egwu egwu na-ewu ewu n'etiti ndị na-achọ ibu ibu. N'okpuru egwu ọkụ ahụ, ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ kamakwa ọ bara uru. N'oge egwuregwu egwu egwu, ụda ụda nke ahụ, ọnọdụ, ọrụ nke usoro obi dị mma, enwere ike ime mgbanwe na mgbanwe. A na-erekwa abụba mgbe mgbe.
Mara mma ma na-adọrọ mmasị bụ mmiri aerobics. Nke a bụ ụdị ụzụ nke dị nwayọọ, nke egosiri ọbụna ndị nwere nkwarụ na ndị inyom dị ime. N'ihi na ndị na-eguzogide ya, mmiri na-eme ka arụmọrụ dị elu nke ọtụtụ omume na-akwado mmejuputa ha. Mbelata dị arọ mgbe ị na-eme ụdị egwuregwu a nwere ike ịdị ngwa karịa mgbe ị na-amụ ihe n'ụlọ nzukọ ahụ. Ahụ dị n'ime mmiri ahụ na-adịghị ike, mmemme ahụ na-eme ngwa ngwa, a na-enwetakwa mmetụta nke ịhịa aka n'ahụ.
Na mmega ahụ, ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ, mana ị ga-eri nri. Ọzụzụ ga-eweta mmetụta dị mma ma ọ bụrụ na ị na-eri awa abụọ tupu ịmega, na mgbe klas ị na-enweghị ike iri nri maka ihe dị ka awa.