Mgbụsị akwụkwọ? Handra? Rịba ama menu nri antidepressant nke bara uru nke ọma. Naanị egbula onwe gị, ma ọ bụ na ị ga-apụ na mmiri.
Ihe kachasị mkpa n'oge nri ụbịa gị bụ akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi ndị bara uru na vitamin C. Ọ na-enwe ihe ịga nke ọma karịa vitamin ndị ọzọ nke nwere ike ịnagide nsogbu nke nrụgide. Vitamin C dị ukwuu na citrus, elu, broccoli, Brussels na-epulite, na-ede bell, tomato, apụl, apricots, piich, melon, black currant, strawberry straw, persimmon, buckthorn sea, ash ash. Gbalịa iri 300-400g kwa ụbọchị nke usoro ọgwụgwọ ndị a maka nje. Mana cheta na ọgwụgwọ okpomọkụ, nhazi usoro ihe ọkụkụ na nchekwa na-ezighị ezi na-eduga ná mbibi nke ọtụtụ vitamin C.
Ịchekwa ihe bara uru ga-enyere nkà na ụzụ nke oge a aka. N'ihi akwụkwọ ọhụrụ ndị dị na teknụzụ nke oge a, a na-echekwa ngwaahịa ahụ ugboro abụọ na ọkara karịa na igwe refrjiraeto.
Banana abughi nani obi uto na udiri anya, ihe bu isi bu na o nwere otutu alkaloid harman, nke na-akpata euphoria. Banana kayf na-enyekwara aka ịnagide ike ọgwụgwụ. Naanị anyị na-ekwu banyere mkpụrụ ọhụrụ, na-enweghị specks na akpụkpọ ahụ.
Nri ọka - ụlọ nkwakọba ihe nke phenylethylamine, ihe na-akwalite mmepụta ahụ nke endorphins site na ahụ gị - hormones nke obi ụtọ. Ọzọkwa na chocolate bụ ọtụtụ magnesium, na-eme ka ụda ígwè. Echefula na mmiri ara ehi chocolate na-esi na abuba, na site na oke ilu - ee.
Gbanyụọ refrjiraeto na cheese siri ike. Ọ na-ebuli mmụọ nke mmụọ nsọ site na mineral na amino acid dị n'ime ya - tyramine, triktamina, phenylethylamine. Na agbata obi na akuku mmiri, a kụrụ salmon. Azụ a bụ "ihe edo edo" nke vitamin D, bụ nke anyị na-atụ uche na ụbọchị njo. Na-atụgharị uche, na-ekpocha mkpụrụ osisi na-acha. Ha bara ọgaranya na eriri folic acid, nke na-ewusi usoro ụjọ ahụ.
Iwu kachasị mma nke nri kwesịrị ekwesị: rie ọtụtụ vitamin, na-amụkwu ọnụ ọchị ma na-egosipụta mmetụta dị mma. E kwuwerị, ahụ anyị hụrụ n'anya mgbe anyị na-echegbu onwe anyị banyere ihe ọ bụla.
Iji lee anya ma dị mma, ị kwesịrị iri nri. Site n'eziokwu a, ị pụghị ịrụ ụka, dị ka n'eziokwu na ọ dị mkpa ichefu nri ngwa ngwa n'otu oge. Ọ bụghịkwa ihe nzuzo anyị na-emekarị ka anyị ghara ịṅụ ọgwụ ọjọọ na-eri nri na-adịghị mma na oge azụmahịa nke ndụ, mgbe enweghi oge zuru ezu ịzụta na nche kwa ụbọchị na stovu.
O di nwute, "iri nri" na-ebibi usoro nke metabolic na ahu - ya mere oke uba na nnukwu nsogbu nke oria ojoo. Na mgbakwunye, enweghi mineral na vitamin, nri na-ezighị ezi na-emetụta ọnọdụ ezé, ntutu isi, mbọ na akpụkpọ ahụ. Ya mere enwere ike ichikota nke oma: gwa m ihe i na eri taa, m ga agwa gi otu i ga esi lee echi. Ụdị omume a nwere ike ibute oke ibu. Kedu esi zere ọnyà nke erighị ihe na-edozi ahụ, nke ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-abanye? Cheta ihe ịrịba ama abụọ kachasị mkpa nke nri ahụike:
- uru. O kwesiri ibu ihe bara uru nke ihe bara uru na ihe di nkpa maka aru - ndi na-edozi, abuba na ndi bubo;
- nchekwa - ndị na-ahụ maka ihe nchekwa, ndị nchebe, na akwa ákwà, ụdị dịgasị iche iche nke ihe oriri nwere ngwaahịa, ya mere, ha dị mma maka nri.
Site na echiche a, ezi nri nwere ike ịbụ ihe oriri a na-eri n'ụlọ. Ọzọkwa, ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ kwadebere ya site na ngwaahịa ụlọ. Ntak-a? N'ihi na usoro ntanetị anyị na-ege ntị na nhazi nke ngwaahịa ndị toro na mpaghara ihu igwe ebe anyị bi.