Calorie obere, nri nri siri ike ma dị mma n'enweghị nsogbu nye ọnụ ọgụgụ ahụ

Cluspy appetizing chocolates, ibe na abụba popcorn bụ ndị snacks na ndị ọgbọ ọ bụla na-elekọta mmadụ enweghị ike iguzogide. Ọzọkwa, "nri" a dị ize ndụ nye ndị na-achọ ibu ibu ma ọ bụ na-achịkwa nri ha. Nye ọtụtụ n'ime anyị, nri ndị a bụ ọgwụgwọ maka nchekasị, ọnọdụ ọjọọ ma ọ bụ nkụda mmụọ. Ma, enwere ohere ọ bụla ị ga-eri nri ndị a, ebe ị na-ejide ihe osise? Ihe nzuzo niile dị na nhọrọ nri nke nri. Gbalịa dochie nsogbu nri caloric na-enweghị abụba. Isiokwu a na-edepụta obere kalori, nri nri siri ike ma dị mma n'enweghị mmerụ ahụ, nke ị nwere ike iri na-enweghị atụ egwu ịnweta mma. Ya mere, ọ bụ oge iji hichaa friji nke mkpụrụ, ibe na nri ndị ọzọ ngwa ngwa, na-ejuputa obere ihe na-abaghị uru, nri nchịkwa.

Nri dị mma maka ahụike gị n'ihi:

• Nri ugboro ugboro na obere ihe oriri na nri nke obere nri nri na-enye aka n'ichebe ike, na-akwado ọkwa shuga kachasị mma n'ime ọbara, na, ọzọ, igbochi agụụ. N'aka nke ọzọ, nri ndị a ga-abụrịrị ahụike ma ghara imerụ ọnụọgụgụ ahụ.

• Ụfọdụ nri nri calorie nwere ike imeju agụụ, n'ihi ya ị ga-eri obere nri nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ihe si na ya pụta bụ ọnụ ọgụgụ nke calorie zuru ezu.

Otú ọ dị, ịṅụ nri nke calorie dị ukwuu na-emerụ ahụ ike nwere ike ime ka ndị mmadụ na-adaba n'ọbara shuga, nke nwere ike ime ka obi ghara ịdị njọ, ọdịdị enweghị mmasị na mgbakasị. Akụrụ abụba nke ngwaahịa a na-adabere na uto ya, agbanwe agbanwe, ọdịdị, ọdịdị na ndụ. Ma echefula na ihe ndị dị otú ahụ nwere ike imetụta ọkwa cholesterol, nke na-eme ka ọnyá obi dịkwuo mma. Ya mere, ma ụmụaka ma ndị okenye kwesịrị ịmụta otú e si edozi kalori na obere nri nri, ma ọ bụghị, ọ dị mfe.

Nri nri bara uru.

• Gbalịa ịhọrọ ọnyà na-enweghị mmerụ ahụ, nke nwere nnukwu carbohydrates siri ike, dịka ọmụmaatụ, ahụekere peanut, yogọt ma ọ bụ cheese. Echefula ihe gbasara sweets, mmiri di uto na ihe ndi ozo.

• Mgbe ị na-azụrụ ngwaahịa ọ bụla, jiri nlezianya nyochaa ihe omuma banyere ngwugwu na ndụ.

Ihe oriri na-abụchaghị abụba.

Akwukwo nri, nkpuru ohuru, ihe ogwu, nkpuru ma obu nri nile nke oka wheat, cheese na obere abuba bu ihe kacha mma ndi ndi di iche iche na-akwado.

Ihe ole na ole dị mfe obere calorie:

• Na-esi na ntụ ọka

• Mkpụrụ ọka, a kụrụ ya nke ọma

• Mkpụrụ vaịn

• Obere bun na bran

• Esi sie ike

• Nri ma ọ bụ celery

• Mkpụrụ yogurts

• Achịcha na yoghurt, mkpụrụ osisi ọhụrụ na ice

• Tuna fillets na celery, yi na Mayonezi

• Soymilk na ọka zuru oke ọka flakes

• Anụ abụba na-abụchaghị abụba, cheese, yogọt, osikapa achịcha - nnukwu nri nri abalị

• Apụl, mkpụrụ vaịn ma ọ bụ tomato

• Nri akwụkwọ nri dị iche

• Milkshake na banana ma ọ bụ tomato

Nuances nke nri nri nke obere calorie.

• Ọ dịghị mkpa ka ha ghara ịtọ ụtọ. Ị nwere ike ịkwado nri nri dị ala na-abaghị uru, nke ga-abụ ihe ihere ịme enyi na ezinụlọ.

• Iji mee ma ọ bụrụ na ị na-eji sunflower ma ọ bụ mmanụ oliv, gbanye ihe ọkụkụ na-anaghị ejikọta ya.

• Kama iji nri frying ma ọ bụ azụ azụ na pan frying, jiri microwave - ya mere gị onwe gị nwekwara ike ime na mmanụ.

• Ọtụtụ mgbe, na-eri nri na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ n'oge na-adịghị anya - ha fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba.

• A na-eji bred, margarine, ude mmiri na Mayonezi dochie ya.

• Gbanwee abụba ndị na-edozi oge, ngwa nri na mmiri na-abaghị uru.

• Ọ bụrụ na ịchọrọ iji àkwá, ndị na-edozi abụọ dị mma ịgbanwe maka otu àkwá zuru ezu.

• Kama ude uto, ị nwere ike iji yogọt ma ọ bụ Mayonezi.

• Nchịkọta na frying na ọkụ ọkụ bụ ụzọ kachasị njọ nke ọkụkọ ọkụkọ.

Ihe oriri na-atọ ụtọ!