E kwuwerị, echiche nke ahụike gụnyere ọ bụghị naanị anụ ahụ, kamakwa uche, ọnọdụ uche nke mmadụ, nakwa ọnọdụ nke gburugburu ebe obibi na ọha mmadụ ọ na-ebi. Ihe ndị a niile siri ike iru, mmadụ dum, dịka ọmụmaatụ, anyị enweghị ike ịgbanwe. Ma onye ọ bụla nwere ọrụ maka onwe ya, nke a na-echebara nri anyị. Ị ma ihe ị ga-eri n'emeghị ahụike gị?
Ọ bụ ihe na-adịghị mma iji rie ihe oriri ndị na-abaghị uru, kama ọ bụ nanị imerụ ahụ anyị ahụ. Ma ugbua enwere otutu ihe di otua. N'ịchụso uru, ndị na-emepụta ihe adịghị eche banyere àgwà ha na uru bara uru. Ihe ọṅụṅụ na-agba chaa chaa, sweets, sausages, ihe ndị a na-ese anwụrụ, nri mkpọ nri bụ ihe nchebe siri ike na ọgwụ ndị na-emerụ ahụ gị. Iji nweta ihe oriri na nri gị na ezinụlọ gị ka ọ dị ugbu a, ị ga-achọ ọtụtụ ihe. Ya mere, gbalịa ịkọwa nri nke bara uru maka ahụike gị.
Nri gị kwesịrị ịbụ isi nke ọma. Ndị a bụ ndị na-edozi, carbohydrates, eriri, ihe ndị na-emepụta ihe na vitamin. Nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị bụ ụtụtụ nri ụtụtụ carbohydrate, nke ga-enyere gị aka ịchekwa ume maka ụbọchị dum. Nhọrọ kachasị mma bụ ihe nchekwa, ọ na-esiri ike iche banyere ihe ka mma. Ma ịghara ịchacha osikapa na-acha ọcha, ọ na-eme ka ahụ dị ọcha, ọ ka mma ịhọrọ ụdị osikapa dị iche iche, ha na-ebelata ohere nke ọrịa obi, ọrịa cancer, oke ibu na ọrịa shuga. Ngwunye dị mma na mkpụrụ ọka ọ bụla bụ mkpụrụ osisi, ọkacha mma nke ọhụrụ, dịka mmanụ ala nke nwere potassium, ma si otú ahụ belata ohere ọbara mgbali elu ma nyere aka na nrekasi obi. Ma ị nwere ike iri mkpụrụ osisi mịrị amị, jam. Maka mkpụrụ osisi a mịrị amị, ị kwesịrị ịkpachara anya, a ga-agwọ ha na sulphuric acid. Ọ bụrụ na, dịka ọmụmaatụ, apricots a mịrị amị adịghị edozi ụdị ọgwụgwọ ahụ, mgbe ahụ, agba ya ga-adị nnọọ njọ karịa nke anyị na-emekarị. I nwekwara ike tinye obere mmanụ aṅụ na nri ụtụtụ gị, ebe ọ bụ naanị ụlọ nkwakọba ihe nke amino acid chọrọ maka ahụ anyị, ma ọ bụghị ihe niile ya onwe ya nwere ike ịmepụta. Nri kwesịrị ịgụnye mmiri ara ehi, ebe ọ bụ isi iyi calcium. A ga-etinye ngwaahịa ndị a na mmalite nke ụbọchị ahụ, ọ ga-abara gị uru: niile carbohydrates na-eri n'oge ehihie, ihe oriri na vitamin ga-enye gị mmetụta nke ahụike na echiche nke obi ụtọ.
Nri ehihie bu ihe ndi ajuju nke ndi na-edozi, ndi mmanu carbohydrates na eriri. Dị ka isi iyi nke carbohydrate, họta okporo ụzọ, ma ọ bụ poteto, ma ọ bụghị e ghere eghe. Tụkwasị na nke a na-enweta protein dịka anụ ahụ, dị ka ọkụkọ. Ọzọkwa, anụ ọkụkọ kacha baa uru maka iri nri, n'ihi na ọ bụ isi iyi ọ bụghị nanị protein, kamakwa nke lutein, vitamin B, nke na-enye aka na ụbụrụ, nakwa dị ka selenium. Gbalịa izere iri anụ mara abụba, kama anụ ị nwere ike ịhọrọ agwa, peas, lentil, àkwá. N'adịghị ka echiche ọha na eze, àkwá bụ ihe bara ezigbo uru. Ngwurugwu Chicken bụ ezigbo isi iyi protein na lutein. N'iji ihe ntan 6 kwa izu (ma ọ bụ karịa), ị belata ihe ize ndụ nke ọrịa strok na obi ọgụ, mkpịsị ọbara n'ime arịa.
Nakwa, dịka protein, ị kwesịrị iri nri, karịsịa ndị nwere nsogbu obi. Dị ka ihe atụ, Salmon na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa na mkpịsị ọbara. Ọ nwere abụba omega-3, nke na-egbochi mmụba cholesterol n'ọbara.
Ọfọn, uru nke eriri siri ike mara onye ọ bụla. Ọ bụ isi iyi nke vitamin na microelements na ngwaahịa dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke eriri afọ. Nke a kabeeji, beets, carrots, apụl apụl. Ihe ndi a nile nwere vitamin na ihe omuma nke aru anyi choro. Ọ bụghị n'efu ka Bekee na-ekwu na otu apple na-eri ụbọchị, na-eme ka ndụ dị ogologo ruo otu afọ. Na ngwaahịa ndị a nile dị n'afọ niile ma echekwara ha ruo ogologo oge. A kabeeji anaghị adaba uru ya na na sauerkraut. Ya mere, n'oge oyi ị nwere ike ịnye onwe gị vitamin.
Ahụ anyị chọrọ abụba nri, nke a bụ sunflower, mmanụ oliv, mana uru ya ga-abụ naanị n'ụdị dị ọcha, ya bụ, mgbe ọ gwọchara ya ọkụ, ọ ga-emerụ ahụ, ma ọ gaghị enyere ahụ gị aka. Jupụta mmanụ salad na mmanụ, na mkpa kwa ụbọchị maka abụba ihe oriri ga-emezu. Ozokwa, enwere obere ojiji na mmanu ndi a kpochapuru, ebe obu na mgbe usoro nhazi nke mmanu gafere, enweghi uru bara uru na ya.Ejila nnu mee ihe, n'ihi na ọ na - eduga n'ịbawanye ọbara mgbali elu. Ahụ mmadụ chọrọ nnu iji mezuo usoro mgbochi ahụ, ma na ngwaahịa ndị a, ọ karịrị nnọọ mkpa anyị. Dochie ya na ahihia ohuru ma ọ bụ nke akpọnwụrụ akpọnwụ, nri gị ga-adị iche na-atọ ụtọ nke ose na-enweghị mmerụ ahụ ike. Iji mee ka uto ahụ dị ụtọ, a pụkwara ịgbakwunye garlic, karịsịa ka ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa, ọrịa obi na ọrịa strok.
Isi ihe na-edozi ahụ bụ njupụta. Ihe dị ọkụ, efere, soups, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ. Ihe a niile dị mkpa maka ahụ anyị na ị gaghị eji dochie ya na ngwaahịa ndị a na-emechabeghị, ị gaghị abara ha uru, ma ihe ọjọọ na-esi na ya pụta. Nke a na ọrịa nke tract intestinal, ọrịa mgbu, gastritis, ọrịa na-efe efe.
Nri nri ikpeazụ nke ụbọchị ahụ, ya bụ, nri abalị, anyị na-adụ ọdụ ka anyị ghara iri nri ma rie nri kachasị mfe iji na-egwu nri. Ị nwere ike iri ihe ofe - nke a agaghị aghọrọ eriri afọ gị na agaghị emetụta ọdịmma gị. Na onye ekwesịghị iri oge, na mgbede, anụ ahụ na-echere ụra, ọ bụghị maka nhazi, nke mere na ọ gaghị eji ya eme ihe, naanị ị ga-eme ka ahụ gị dị ike, n'ihi na ọ ga-arụ ọrụ n'oge na-ekwesịghị ekwesị.
Ya mere, ahụike gị dị n'aka gị ma ị maara ihe ị nwere ike iri na-enweghị nsogbu nye ahụike gị.
Mee nhọrọ ị mara. Ụdị nri ntanetị nke oge a adịghị edozi onwe ya, ọtụtụ ndị na-aghọtarịrị nke a ma gbalịa ka ha ghara ịdabere na ahụ ike ha na nlegide ọnwụnwa dị otú ahụ.