Ndị mmadụ na-eme yoga, abụghị ndị na-amaghị ihe dịka ha yiri. Nnyocha na-egosi na ụdị ọrụ a na-enyere aka iche echiche ka mma, karịsịa na ọrụ. Ya mere, na-elekọta ihe omume isii anyị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ idebe ụlọ ọrụ ahụ ntakịrị, ma n'otu oge ahụ, ma lee anya.
Kedu ihe Jennifer Aniston, Hillary Clinton na, na-asị, Ịgba ọsọ nwere ọnụ? Ha niile na-akwado yoga. Na-ele anya na ọrụ ha na-eto eto. Na n'otu oge ahụ - ihe si na otu n'ime ọrụ ndị metụtara isiokwu a. Akwụkwọ mbipụta nke International Journal of Yoga bipụtara na-egosi na omume ịṅụrị ahụ abụghị nanị na-enye gị ohere ịnweta afọ ojuju na obi ụtọ site n'ọrụ, ma ọ ga-emekwa ka i nwekwuo nzube. Njikere ịrịgo n'elu oke ọrụ, na-edebe udo nke Dalai Lama?
7am
Ikwesiri : Reta n'àkwà ka ịmalite ụbọchị ọrụ
Ga-enyere aka : Mkpanaka aghọrọ.
Nke a na-ewusi elu karịa iko espresso - mepee obi, na-emeghe ubu ma na-esetịpụ ya. Mgbe obi "na-amụba" na ume ume na-eku ume, ị na-etinyekwu uche ma na-ahụ ọrụ gị maka ụbọchị ahụ .Ọfọn yogis na-ekwu na enyemaka na-enyere aka site n'ọnọdụ ọjọọ nke anyị na-eteta na ụtụtụ Mọnde.
Mee nke a :
- Mbụ nọdụ ala n'ụkwụ gị.
- Ugbu a tinye aka gị n'elu ala obere ntakịrị gị, mkpịsị aka gị "lee" na ntụziaka gị.
- Mee ka ụkwụ gị dị nwayọọ ma mee ka ụkwụ gị sie ike, bulie pelvis ruo mgbe e setịpụrụ ahụ ya n'ahịrị kwesịrị ekwesị. Chọta nhazi nke a.
- Mee ka ubu gi di n'azu iji mee ka ubu gi sie ike ma meghee obi gi.
- Dọrọ coccyx ahụ n'ụkwụ (na-enweghị ịdakwasị pelvis n'otu oge ahụ), tinye isi gị na otu ahụ.
- Nọgide n'ọnọdụ a maka iku ume miri ise. Mgbe ahụ jiri nwayọọ gwuo azụ.
NDỤMỌDỤ : Ọ bụrụ na ịnweghị ike azụ, mmega ahụ, na-ehicha ụkwụ gị ma na-etinye ụkwụ gị n'akụkụ ahụ, ị ga-enweta "okpokoro".
9.00 elekere
Na-eche echiche tupu ọmụmụ ihe
Ga-enyere aka : Ihe kpatara "osisi"
Onye ọfịs nke oge a nwere ike (ma na-amanyekarị) iji lekwasị anya n'ihe atọ n'otu oge: na ekwentị, mbadamba na kọmputa. Nke a ga-enyere aka ịchọta echiche ndị na-egbuke egbuke dị ka ikpo okwu ma na-elekwasị anya na isi ihe tupu nzukọ dị mkpa.
Mee nke a :
- Guzo, ụkwụ dị iche iche, ụkwụ dịka enyi.
- Kwụsị na-ele anya n'ihu gị. Tinye ụkwụ ụkwụ aka nri n'ime ime ala.
- Mee ka nkwụsị ahụ dị n'elu, na-anọdụ n'akụkụ aka ekpe nke dober ma na-adọta ikpere n'akụkụ.
- Na-agbanye aka gị n'ihu obi gị ma na-eku ume miri emi (ma ọ bụ na-ekpe ekpere maka nzukọ na-aga nke ọma). Ọ bụrụ na uche ka na-agagharị ebe ị na-agagharị, ma lekwasị anya na nguzozi. Ma ọ bụ, ma ọ bụrụ na ezughị oke nhazi, gbalịa mee ka ọ dị ọcha na mgbidi, na-adabere na ya. Mgbe ọzọ na n'akụkụ nke ọzọ.
11:00
Ị chọrọ : Iji merie ahụhụ nke ụnwụ agụụ.
Ga-enyere aka : gbanye ọdụ.
Mgbe nri ụtụtụ, ọtụtụ awa gafere na lezoutysli isi banyere cupcakes na pastries. Nke a nwere akụkụ ya dị mma: ụda a na-adịghị ahụkebe bụ uru poprinimat ụfọdụ, dika ntụgharị. Iji afo na-emeju oke na ume - o ga - emezi mgbaze ma nye aka mee ka agụụ rie ihe. Iji bido nke ọma, ṅụọ otu iko mmiri emesị, nke ọzọ na-asacha tractes digestive.
Mee nke a :
- Nọdụ ala n'akụkụ ebe ọ na-adịghị agagharị, na-etinye nkwụsị n'elu ala kpọmkwem n'okpuru ikpere.
- Pịa nkedo na oche ma kwụzie, na-adọpụta ihe a na-agbanye, na-ewepụtakwa afọ na ikpo ọkụ. Mgbe ahụ, na-agba ume, jiri nwayọọ gbanye n'akụkụ, na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ nke ụkwụ. Were oche ahụ ka ị nwee ike ịchịkwa usoro ahụ. Egbulakwa ala, nọdụ ala, n'ubu gị.
- Tinyegharịa na ntụziaka ọzọ.
1:30 elekere
Ịkwesiri : Iji gbanwee onwe gị na kọmputa.
Ga-enyere aka : Ikwanye aka n'azụ azụ gị.
Mgbe ị na-anọdụ ala ma sụọ ngọngọ n'elu ígwè ruo ogologo oge, ọkpụkpụ na olu na-amalite imerụ ahụ (ọ bụghị ikwupụta isi), tinyere ọmarịcha osland na-apụ n'anya. Ọ bụghị ụdị kachasị mma ịchọta onyeisi ahụ nke lere anya n'ìhè ahụ. Etapoza, nke ga-eme ka ihe gbagọrọ agbagọ, ga-eme ka ị mara mma.
Mee nke a :
- Guzo, ụkwụ dị iche iche.
- Kpoo aka ma jide aka nri, ya na nti ya ma kpoo ya na ikpere ma dobe ahihia site n'isi, metu ihe otutu.
- Kpoo aka ekpe n'akụkụ ahụ, ehulata ya ma metụ ya aka.
- Kwuo mkpịsị aka gị. Jiri nwayọọ wepụ ubu gị, kwado obi gị. O b ur u na i ch oogh i aka gi, buru uwe gi.
- Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ. Na-ekwu ezi ekele na igwe Quasimod.
16.00
I choro : Iji mee ka obi dị gị mma, ma a gụghị ya.
Ga-enyere aka : Debe "nkịta n'ọfịs."
Ee, nke a bụ oge chocolate. Ugbu a, ị chọrọ ihe na-akpali akpali maka ọṅụ nke ike ọhụrụ - ma ọ dịghị mkpa ka ị na-eme ka calorie ndị ọzọ na gị. Omume a ga-eme ka ahụ dum dị ike. Naanị ijide n'aka na desktọọpụ adịghị eche.
Mee nke a :
- Iji mee ka "nkịta ụlọ ọrụ" guzoro n'ihu okpokoro, tinye aka gị na obosara gị, tinye aka gị na azụ gị, dụkọta gị na ogwe aka gị na-agbadata n'ubu gị, iji daa azụ gị na ala gị, ka ụkwụ gị dị ka nke ahụ Ahụ elu ahụ na-agbanye, ma adalala isi gị.
- Ugbu a, gaa na nsị nke "nkịta ụlọ ọrụ mordoyavru": weta pelvis na tebụl.
- Na-etinye aka gị aka na nkwado, bulie igbe ahụ. I nwere ike iguzo na mkpịsị ụkwụ gị. Tinyegharịa ugboro ugboro, ịhapụ n 'ume na ịmalite n'ike mmụọ nsọ.
5pm
Ikwesiri : Nye anya gị ka ị gbapuo na ihuenyo.
Ga-enyere aka : ka ọ bụrụ na ị na-agbanwegharị anya
Ọ bụrụ na ị na-ekiri na ihuenyo ụbọchị dum, ọ bụghị nanị na anya gị na-agwụ ike, ma isi gị na-amalite na-afụ ụfụ, ọkpụkpụ ịkpụkpụ gị, ọ ga-ewute gị. Mgbanwe nkeji ise na ume iku ume na-eme ka akwara na-adịghị mma na-agba n'etiti nku anya. Na nsụgharị, ị ga-ahụ ngwa ngwa.
Mee nke a :
- Kpoo anya ah 'u ihu gi ma gbanwee anya gi ugboro ise n'otu uzo ma otu - nke oz o, lee anya ala. Tinyegharịa ugboro ole na ole.
- Tinye aka gị n'akụkụ ala nke ọbụ aka ruo n'egedege ihu ya, nke na-eme ka ọ dị elu, na mkpịsị aka.
- Mechie anya gị na ntakịrị mmenyụ ọkụ ị na-agafe ala, na ịpị ha n'egedege ihu gị. N'ebe a ị ga-achọpụta na iku ume na-akwụsịlata n'onwe ya.