Ịkpọ ụda dị n'ime gị
Na mba anyị, e nwere akụkọ ifo ruo ogologo oge na n'oge okpomọkụ, vitamin nile na-enye site na okike n'onwe ya. N'ezie, a na-enweta akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma ọ bụghị mgbe niile na ahụ ha chọrọ, karịsịa n'oge okpomọkụ. Ma na vitamin ụfọdụ, ihe adịghị njọ n'oge okpomọkụ. Dịka ọmụmaatụ, anyanwụ na-arụsi ọrụ ike na-akwalite mmepụta ahụ na vitamin D, nke na-enyere aka nabata calcium na phosphorus, dị mkpa maka ndị na-ekere òkè n'usoro usoro ahụ. Nsogbu bụ na n'oge okpomọkụ n'oge okpomọkụ ị chọghị ihe oriri ndị nwere vitamin ndị dị mkpa maka ahụ. Dị ka ihe atụ, anụ. Ma ọ bụ ya na anyị na-enweta vitamin B5, B12, nke dị mkpa maka ịmalite na ịmị mkpụrụ ndụ ọbara. Ọzọkwa, oriri nke imeju, àkwá, mmanụ - ngwaahịa ndị nwere vitamin E, bụ ndị na-ahụ maka akpụkpọ ahụ ma gbochie ọdịdị ọbara, na-ebelata. Ọtụtụ ndị kwenyere na ọ bụrụ na ha rie otu apụl otu ụbọchị, ọ ga-edozi nsogbu niile na vitamin maka echi.
Vitamin A
Nri vitamin, nke antioxidant. N'okpuru ya dị ọcha ọ bụ naanị ngwaahịa nke anụ ọhịa. Ọ dị mkpa maka ahụike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọkpụkpụ, akpụkpọ, ntutu na anya. Ọkpụkpụ anụ ahụ na-adịghị ahụkebe, ọnọdụ ọjọọ nke mbọ ahụ, ịcha akpụkpọ ahụ na ntutu isi.
Kedu ngwaahịa dị?
Umu imeju na imeju nke iyak, bọta na akwa nkochi ime akwa. A na-achọta Ajuju A na carrots, mmanụ, nakwa tomato, oranges na piich.
Vitamin nke otu B
Soro n 'usoro niile. Mee ka nchebe ahụ sie ike, nọgide na-enwe ahịhịa ndụ, na-eme ka ikike ịkwado ibu dị elu. Mee ka ọrụ ụbụrụ, obi, akwara, akụrụ na-arụ ọrụ ma mee ka ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke mkpụrụ ndụ cancer. Nrụrụ ọrụ na-ezighi ezi nke ụbụrụ, mgbapụta ncheta dị egwu, ngwa ngwa ike ọgwụgwụ.
Kedu ngwaahịa dị?
Rye nri, mkpụrụ, oatmeal, legumes. B2: mmiri ara ehi. B6 na B12: yist, akwụkwọ nri, azụ, akwa nkochi ime akwa. Na (folic acid): imeju, akụrụ na elu (dil, eyịm).
Vitamin C
Mmiri vitamin soluble mmiri. Ọ bụ ihe dị mkpa maka absorption nke ígwè, mee ka mgbake dị ngwa. Ọ dị mkpa maka ibu na mweghachi nke mkpụrụ ndụ nke anụ ahụ, arịa ọbara, agbụ, ọkpụkpụ na ezé. Mmepe nke oyi, ike ọgwụgwụ, belata ọgụ na iguzogide oyi. Kedu ngwaahịa dị? Akuku, akwukwo nri, nkpuru osisi, ihe ndi ocha bu ihe ndi ozo, osisi beri, poteto, eyịm na sauerkraut.
Vitamin D
Otu ìgwè nke na-arụsi ọrụ ike, bụ nke dị oké mkpa na nri mmadụ. Na-achịkwa absorption nke calcium na phosphorus, ọkwa ha na ọbara na ịbanye n'ime ọkpụkpụ anụ, yana n'ime denture. Nsogbu nke anụ ahụ na ezé, yana ọrịa obi na ọbụna mmepe nke kansa. Kedu ngwaahịa dị? Kpoo uzo nkochi, ihe ndi ozo, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, tinyere butter.
Vitamin E
Onye na-eguzogide ọgwụ, na-emetụta ọrụ nke usoro ọmụmụ na endocrine glands. Enweghi ike ịmụ nwa, enweghị mmasị mmekọahụ, akpọrọ akpụkpọ anụ. Kedu ngwaahịa dị? Mkpụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi sunflower, grains zuru ezu na mmanụ ndị a na-akọwabeghị.
Vitamin K
Ọ dị mkpa iji metabolism, ọganihu kwesịrị ekwesị nke ọkpụkpụ na njikọ jikọrọ. Ọ dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ nke obi, akụrụ na akpa ume. Soro na mwepụ nke calcium na ịhụ na mmekọrịta nke calcium na vitamin D. Olee nri ndị vitamin a kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị? Mkpụrụ ọka, ọka, ugu, kabeeji na tomato.