Mmiri na-adịgide adịgide, akpụkpọ anụ, ntutu isi na ntutu isi, ọhụụ na-arịwanye elu, nchekasị na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala bụ ihe niile na-esi na obere nsogbu. N'oge oyi, nri anyị na-agụnye gụbicides na abụba, mana enweghi ezigbo vitamin na mineral ndị dị anyị mkpa maka ezi ahụike na ịma mma. Ka anyị chọpụta otú ị ga-esi weghachite nkwarụ mgbe oké oyi gasịrị.
Ihe mbụ anyị nwere ike ime bụ ịmejupụta ụlọ ahịa nke vitamin na mineral ndị ahụ na-eji oge oyi.
Ọ bụ ezie na na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, echekwara kemgbe ụbịa, enweghi ọtụtụ vitamin, ma ha ka zuru, iji weghachite nsogbu.
Site n'enyemaka mmiri, vitamin C. na-enye aka. Ọzọkwa, ọ bụ antioxidant, ọ na-eme ka nkwụsị nke ahụ kwụsị ibute ọrịa. Riekwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri, citrus, na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nke rose hips. Ma, n'ezie, anyi aghaghi ichefu ihe banyere eyịm na galik, nke gunyere ihe ndi ozo. Ọ bụ ha na-enyere anyị aka ịlụso ọrịa ọgụ na, mgbe oyi gasịrị, na-echere anyị mgbe ọ bụla. Ọ bụ ihe na-achọsi ike iri mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ọ dị anyị mkpa ilekọta nke a n'oge okpomọkụ, na-edekwa tomato maka oyi. Ha nwekwara otutu antioxidants.
Enwere ike inweta vitamin A site n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ ọ bụla na-acha odo odo na ọbara uhie (carrots, pumpkins, red pepper, tomato). Ọ dị anyị mkpa imelite sel, bara uru maka ọhụụ, normalizes metabolism.
Echefula banyere azụ mmiri na azụ mmiri. Ha nwere ọtụtụ vitamin: B1, B2, B6, B12 na PP. Na mgbakwunye, na azụ, anyị na-enweta iodine, potassium, magnesium, sodium, ígwè na ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa n'oge mmebi nke ọgụ. Ihe kachasị mma nke ihe ndị ịnweta ịnweta bụ mkpụrụ, mkpocha, koko na chocolate chocolate.
Gbalịa iji obere shuga, ebe ọ na-ebelata nsogbu site na ịkwụsị ọrụ nke mkpụrụ ndụ ọcha. Ejila mmanya na-aba n'anya.
Echefula na ihe oriri kwesịrị ịdị mma, na anyị kwesịrị ịnabata protein, abụba na carbohydrates zuru oke n'otu ụzọ ahụ dị ka n'oge oyi.
Ị nwekwara ike ịme mgbagwoju anya nke vitamin iji nyere ahụ gị aka. Iji mee nke a, gaa n'ụlọ ọgwụ na ịzụta vitamin ndị kwesịrị ekwesị maka mmekọahụ na afọ.
Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, ịga ije na ikuku dị oke mkpa. Ha na-eme ka ọbara gbasaa ma nwee udo. Na-aga ije tupu ị lakpuo ụra, otú ahụ ka ị na-etinyekwu n'èzí, ka mma maka nsogbu gị. Ọtụtụ mgbe, gaa na anyanwụ, n'ihi na anyị ezughị na oyi. Banye maka egwuregwu, mana egbula onwe gị. Ndị mmadụ na-emeso ya ihe mgbe niile anaghị adị mfe ịnata ọrịa. Iji weghachite nsogbu ọ dị mkpa iji nweta ụra zuru ezu. Enweghị ụra na-emetụta ahụ ike anyị. E kwuwerị, mgbe ụra na-ehi ụra, ahụ ahụ weghachite ike ya nile ma kwadebe anyị maka ọrụ ọhụrụ. Gbalịa izere ọnọdụ nrụgide, nwekwuo obi ụtọ.
Yiri uwe kwesịrị ekwesị. Mmiri bụ aghụghọ. O doro anya na, mgbe ogologo oge oyi gasịrị, achọrọ m ịtụfu ihe ọ bụla ma daba na anyanwụ, ma ọ dịghị ọkụ, ma ifufe ka dị oyi. Gaa na sauna ma ọ bụ sauna, ha nwere mmetụta dị ike na-arụsi ike. Ma ọ bụ mee mmiri dị iche, nke dịkwa njọ.
Na-elekọta ahụ ike gị. Chetakwa, ka ị ghara ichegbu onwe gị banyere iji weghachite nsogbu mgbe oge oyi gasịrị, ọ ghaghị ịnọgide na-echekwa ya n'ọnọdụ dị mma.