N'okpuru oyi oge, n'èzí windo, ihe niile na-eto na-eti eti, ụmụ nnụnụ na-eme mkpọtụ, na ọnọdụ dị na efu? O yikwara ka ozu ahụ adabala n'ime mmiri ọkụ ma splin na-aghọ enyi mgbe niile? Maka oge a nke afọ, ọnọdụ ... dị nnọọ mma. Ma, ị ga-etinye aka na mwepụ adịghị mma. A ga-enyere anyị aka site na ụzọ dị mfe iji melite ọnọdụ na ọdịmma site na nri kwesịrị ekwesị. A sị ka e kwuwe, ihe anyị na-eri na-emetụta ọnọdụ anyị!
Nke mbụ, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ihe anyị na-eri, kamakwa otú anyị si eme ya.
1. N'oge nri, gbalịa ka ị ghara ime ngwa, na-ekpori ísì na ụtọ nke efere kachasị amasị gị. Nwee obi uto iri nri.
2. Na tebụl ma ọ bụ ihe nke efere ga-abụ mmanụma ma ọ bụ edo edo, ha na-enye aka n'echiche dị mma n'oge nri. Ọ bụrụ na ị nwere ụbọchị siri ike na-arụ ọrụ, tinye efere ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'oge nri abalị, ọ ga-enyere gị aka izuike.
3. Gbanwee ihe oriri n'ime ememe pụrụ iche, ekwula banyere nsogbu na nrụgide, gee egwu egwu, mee ka kandụl mara mma.
4. Na-aṅụ 1.5 lita mmiri kwa ụbọchị, dị ka mmiri gwọọ nke ahụ nwere ike imetụta mmetụta uche ọ bụghị n'ụzọ kasị mma. Gbalịa iji belata kọfị kọfị, tii na cola. Ihe dị iche iche dịka o nwere ike iyi ka ọ na-ele anya na mbụ, na ọnụ ọgụgụ buru ibu, ha nwere mmetụta ịda mbà n'obi.
5. Akwụsịla nri ụtụtụ, ọ na-enye ike dị mkpa maka ụbọchị dum. Ọ bụrụ na ị naghị eri ihe ọ bụla n'ụtụtụ ma ọ bụ jidere bun na kọfị na-aga, ahụ agaghị enweta nri ndị dị mkpa ma ghara ịdị umengwụ. N'okwu a, n'ụbọchị ị ga-achọ ịnya nri, rie ihe dị ụtọ ma dị elu kalori, nke a ga-akpalite nzagharị na shuga ọbara na ume ọrụ. Nri ụtụtụ zuru oke nwere mkpụrụ osisi, cheese ma ọ bụ yogọt na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
6. Kama iri nri atọ, ọ ka mma ịhazi 5-6; jide n'aka na itinye ụtụtụ nri na nri, na n'abalị na-aṅụ iko mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt. Ya mere, ị ga - ezere ọgụ nke agụụ, na ike dị mkpa ga - adịgide n'ime ụbọchị.
GỊNỊ A GA-ECHI ECHIKE?
Vitamin na mineral na-arụ ọrụ dị mkpa ma ọ bụrụ na ọ bụ ọnọdụ dị mma na àgwà ọṅụ! Ụzọ kachasị mma isi mee ka ahụ dịkwuo mma ma dịrị mma bụ oke zuru ezu nke ihe ndị a n'ime ahụ.
Vitamin C dị mkpa maka ikpochapụ ígwè (dị ezigbo mkpa maka àgwà dị mma), a na-achọta ya citrus, kiwi, painia, pasili, broccoli na ose.
Vitamin E na selenium: nyere ahụ aka ịnagide nrụgide anụ ahụ na nke uche. Isi ihe: wheat wheat germ, cereals, eggs, spinach, soy, eyịm, tuna, tomato.
B vitamin na-enye aka inweta ume site na shuga ndị na-abịa na nri, karịsịa vitamin B12, nke na-enyere aka na nchekasị uche. Ihe ndi ozo: ihe ndi ozo bu ihe ndi ozo, algae, anu, nri ndi ozo, ihe ndi ozo, akwa, oka wit.
Magnesium, calcium na zinc bụ atọ maka ịlụ ọgụ. A maara Magnesium dị ka ihe mgbochi ịnweta ịnweta nchebe, mee ka ọnọdụ dị mma, na-enyere aka nchịkọta nke calcium, na-eme ka shuga ghọọ ike. Isi ihe: ọka, ihe oriri, chocolate, soy, almọnd na walnuts. Calcium na-enye ike, na zinc na-eme ka nchekwube dịkwuo mma ma mee ka nchekwa dị mma.
Potassium: na-ekere òkè dị mkpa na ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Nwere poteto, unere na mkpụrụ osisi ndị ọzọ.
Ígwè: ọ dị mkpa inye ozu ahụ nke ahụ na oxygen. Mmetụta ahụ na-akpalite ike ọgwụgwụ. Isi: mkpuru, anụ, imeju, akwụkwọ nri, apricots apịtị, oat.
10 Ngwa maka ụmụ nwanyị
Oranges. Mgbe ị na-enwe mmetụta nke nchekasị, ihe nchebe nke ahụ na-ebelata n'ụzọ dị ịrịba ama, nke na-emetụta ma ọdịdị anụ ahụ ma nke anụ ahụ. N'ime oge dị otú a, ọ dị mkpa iji mmiri vitamin C wụfụ, enweghị nke na-akpata ịda mbà n'obi. Oranges bara ọgaranya na vitamin a, yana folic acid na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka usoro ụjọ ahụ.
Mmanụ aṅụ. A na-eji ọgwụgwọ a eme ihe iji merie nchekasị, nakwa iji meziwanye ọrụ nke obi. Na mmanụ aṅụ, phosphates ndị na-emepụta ihe na-emebiga ihe ókè, nke na-achịkwa ụda obi ma na-akwalite mgbasa ọbara. M Akara. Mkpụrụ a bara ọgaranya na vitamin B6, dị mkpa maka mmepụta nke serotonin. Ha nwere ọtụtụ magnesium, potassium na fiber.
Eyịm. N'ihe dị irè ya, yabasị ahụ na-eme obi ụtọ, ọ bụghị ikwupụta na ịchacha ya abụghị usoro kachasị mma. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị tinye ya na ofe ma ọ bụ nke abụọ, ọ ga-enye ihe niile dị jụụ. Eyịm na-enyere aka na ahụ ike.
Salad salad. N'aka ndi mmadu, a na-ewere ya dika ogwu ogwu. Na emepechabeghị anya, e jiri ya mee ihe maka opium. Afere nke salad green na mmanụ olive maka nri abalị ga-emerụ ehighi ura.
Mmiri ara ehi, cheese na yogọt. Ngwaahịa na-emepụta anụ nwere acid, nke na-eme ka mmepụta nke serotonin, hormone nke obi ụtọ. Ka ị ghara iji calorie ọzọ na-ebufe onwe gị, họrọ nhọrọ ndị dị ala.
Apụl. N'iji nwayọọ gbarie, karịsịa ma ọ bụrụ na ha dị na afo efu, dozie ọkwa shuga na ọbara ma jiri ike. Ka a sịkwa ihe mere ilu Bekee ji sị: otu apụl n'ụbọchị - enweghịkwa nsogbu!
Igwe. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ngwaahịa a na-amụba mmepụta nke serotonin, hormone nke na-achịkwa ọnọdụ. Chop na-enwe mmetụta dị mma ma na-akwado ụbụrụ.
Uhie uhie. A maara na o nwere omega-3 abụba abụba. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na mmekọrịta ya na etiti ya na ịda mbà n'obi.
Strawberries. Ọ nwere eriri a na-edozi, nke na-enye aka mgbaze ma na-achịkwa ọbara shuga, na-ebelata mgbakasị.
MGBE AHỤRỤ.
Nri ụtụtụ
Tea na mmiri ara ehi na-agba agba + 50 grams nke cheese cheese + 1 piich
Nri na mmiri ara ehi + 2 kiwi
Tea na lemon + na-eko achịcha na-eko achịcha na mmanụ aṅụ + 2 pcs. akpọrọ apricots
Kọfị na mmiri ara ehi mmiri ara ehi + oatmeal
Osisi Herbal + na mmiri ara ehi
Nri nri ehihie
1 apụl
1 yogot abụba-abụba
1 iko nke ihe ọṅụṅụ na-acha ocha
1 banana
200 g strawberries
Nri nri ehihie
Salad green na mmanụ olive + salmon steamed na osikapa sie
Akwukwo nri nke akwukwo nri na akwukwo ahihia
Nri anụ ọhịa + agwa agwa + 1 oroma
Salad green na yabasị + obere anụ ezi + 1 banana
Achịcha azụ + lentil na osikapa + 2 tangerines
Nhọrọ maka nri ehihie
Otu iko ihe ọṅụṅụ tomato + 6 pcs. almọnd
1 yogọt + 2 PC. kuki oatmeal
1 apple + 4 walnuts
1 iko nke painiapulu ihe ọṅụṅụ + 50 grams nke cheese cheese
2 kiwis
Nri nri abalị
Salad sitere na tomato (tomato 3, 20 g eyịm, olive mmanụ) + nsen nchara na zukini + 1 ube
Ngwokogwu gwakọtara na mushrooms + broccoli steamed + 1 apụl
Akwụkwọ nri na ham + veal fillets + 1 yogọt
Ragout nke zucchini na tomato + cod maka steaming + 1 kiwi
1 mpempe ọkụkọ + sie poteto + 3 pcs. prunes