- osikapa quinoa - 1 cup
- mmiri - 2 iko
- nnu - nụrụ ụtọ
- isi broccoli - 1 ibe
- mmanụ olive - 2 ihe. spoons
- ucha uhie uhie - Ka o rie
- mkpụrụ osisi mọstad - 1 st. a spoonful
- lemon, ihe ọṅụṅụ - 1 ibe
- arugula - 2 iko
- Feta cheese - 1/4 iko
1. Gwa na oven ahụ na ogo 245. Na-ekpuchi pan ahụ na akwụkwọ akpụkpọ anụ ma wepụ ya. Mix osikapa quinoa, mmiri na nnukwu tuo nke nnu na saucepan. Kpuchie ma weta obụpde. Belata okpomọkụ na esi nri maka nkeji iri abụọ na ise ruo mgbe swan anaghị etinye mmiri niile. Wepụ ya na okpomọkụ wee wepụ ya. Mee ka pan ahụ mechie. 2. Ka ọ dị ugbu a, gbanye broccoli. Bee okooko osisi n'ime obere iberibe. Bee ihe ị ga-etinye n'ime mpekere ndị dị mkpa. Efere broccoli na 1 tablespoon nke mmanụ olive, pinch nke nnu na akwa tuo nke flakes. Na-esi na oven mee tupu oge nkeji iri abụọ na ise, ruo mgbe a na-agbazi broccoli. 3. Na nnukwu nnukwu efere, jikọta mmiri lemon na mkpị mkpụrụ osisi mọbụ. Tinye mmanụ olive na-afọdụ na ụtarị. Tinye arugula na mix. Tinye osikapa quinoa na broccoli bred, wunye ya na mgbakwasa na mix. Wụsa mmiri cheese Feta na-eje ozi ozugbo.
Ọrụ: 2-4