Echefukwala banyere ihe oriri (a ga-enyekwu nri calorie n'ụtụtụ) na nhazi ihe oriri. A na-ebipụta akwụkwọ dị iche iche, nke a ga-eji mee ihe na nchịkọta nke nri ụmụaka, ka ndị nne na nna ghara inwe nsogbu na nke a.
A ga-emeso anyị?
Ngosipụta ọgwụ bụ ihe ize ndụ nke ịmepụta nsogbu ndị ahụ, nke anyị kwuru n'elu. Ọ bụrụ na nsogbu ahụ bụ naanị nlekọta, mgbe ahụ, ndị nne na nna kwesịrị icheta na ọ dịghị ezigbo ndị mmadụ, ọ dịghịkwa "oke ahụ dị mma." Ya mere, ọ naghị eme ka ha nwee ike ịmepụta ihe dị n'ime onwe ha na nwa ahụ, na-agbanwe ọdịdị nwatakịrị ahụ n'okpuru usoro ọ bụla. ọ nwere ike bụrụ ihe ọjọọ maka ọ bụghị naanị ahụike nke nwa ahụ, kamakwa na psyche.It ka mma ịchọta ezinụlọ dịka ọdịnala ahụike dị mma - dịka ọmụmaatụ, mmemme ụtụtụ kwa ụbọchị, izu ụka "ski", na-eje ije.
Anyị na-eto eto dị egwu
Otu n'ime ọrụ ndị siri ike na usoro nhụsịrị arọ bụ ịgbanwe àgwà a na-eri. Ma a ga-eme ya. N'oge a, nsogbu kachasị mma na nri nke na-adaghị adaba na nwata. Nne ọzọ, na-akpọta nwatakịrị ka ọ hụ dọkịta, jụọ ya, sị: "Gwa ya na ị gaghị eri naanị sausaji na pasta, pizza na sandwiches, wdg." Gbaghara m, ndị nne m hụrụ n'anya, ndị kụziiri ya "nri ndị dị otú ahụ" ?! Nwatakịrị nke chọrọ ịkwụ ụgwọ ga-esiri ya ike ịjụ efere ndị ezinụlọ ya dum hụrụ n'anya. Ya mere, ọ bụrụ na a na-enyo ụmụaka na ngwaahịa ọ bụla, mgbe ahụ maka ndị ọzọ nọ n'ezinụlọ, ha ekwesịghị ka esi ya ma ọ bụ zụta ha. Niile n'eziokwu! Echekwala onwe gị na n'echiche site n'itinye ndụmọdụ ahụ: "Mee ka ndị okenye gwa gị (ma ọ bụghị otú ha si eme ya n'onwe ha)!", Ị ga-ejide onwe gị maka ihe oriri kwesịrị ekwesị - ọchịchị aka ike abụghị enyi gị .Ọ bụrụ na e kpebiri na kọmitii ezinụlọ iji gbanwee àgwà na nri, mgbe ahụ, ndidi na nnọgidesi ike dị mkpa maka ndị ezinụlọ niile, ọ dịkwa mma ka ụfọdụ ndị nne na ndị nna mụta itinye onwe ha ókè ma kwuo okwu bụ "ee e."
Ndị okenye ga-echetara nwata ahụ mgbe nile n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ na ha nwere iwu ndị ọzọ na ezinụlọ ha nke ndị nne na nna na ụmụ na-edebe. Anyi aghaghi imuta ime ihe omume nke nwatakiri ahu (echefula otuto ma obu, n'uzo di iche, ikpe), na mgbe nile, obughi kwa ikpe.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe oriri ezinụlọ kachasị amasị gị, ị ga-ejedebe nleta na ụlọ ahịa, ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ụlọ nri ngwa ngwa. N'ihi na ọ gaghị ekwe omume ịchịkwa ihe eji eme achịcha, usoro nri na olu nke akụkụ.
O di nkpa iwepu "nchikota" site na nne nne nne na-ahu n'anya, onye, dika ochichi, o yiri ka nwa nwa nwoke ma obu nwa nwa ya enweghi nsogbu.
Iji belata ibu, ụmụaka site na 3-4 afọ dịka ọgwụgwọ, nri hypocaloric, nke dabere na ụda na uru ike nke nri (site na ụzọ, ọ naghị edozi maka ụmụaka dị n'okpuru afọ 3). N'ime afọ atọ mbụ nke ndụ, nri nri na-adịkarị anya site na nchịkwa na-ahụkarị, ma mgbe afọ atọ gasịrị, ụmụ ọhụrụ na-amalite ito eto, ma banye n'ụdị kacha mma. A na-ebelata caloric nke nri nke nri a n'ihi mmanụ aṅụ na abụba anụmanụ, ma protein dị na ya kwesịrị ịdekọ na nhazi.
Iwu nhazi nke ihe oriri
Ihe nwere ike, na ihe a na-agaghị eri eri, iji kwụsị ibu arọ, dịka iwu, onye ọ bụla maara. Ị pụghị - ọ bụla sweets, nri abụba, patties, ntụ ọka. Ọ dị mma ka ị ghara ịzụta ma ọlị. Ma, enweghi ike ịzụta nri zuru oke maka ezinụlọ niile - maka nwa ọ ga-arụ ọrụ dị iche iche Chọpụta ihe dị n'ime kalori nke ihe oriri nwa gị ma jiri ya tụnyere ụkpụrụ, wee dezie menu ụmụ. , ma ọ bụghị oke aka, na ọ dị mfe ka nwatakịrị na-ahụ nri ọhụrụ ruo ogologo oge, nke dị oke mkpa maka ọgwụgwọ a. Ugbu a, ka anyị mee ihe ụfọdụ ndị nne na nna na-eme mgbe ị na-asụgharị ihe ndị ahụ na-eri nri.
Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ nkwenye ndị na-atụ arọ na-ekwu, sị: ṅụọ ihe ọṅụṅụ dị ukwuu, nke ka mma, rie mkpụrụ osisi.
Njọ! N'ezie, ụmụaka nwere obi ụtọ imegide ọchịchị a. Ma, ụtọ - na kwere! Ya mere, ọ na - apụta: juices - lita, mkpụrụ osisi - kilogram. Ọzọ na-efu nke nri mbụ nri dị mkpa. Ọ bụrụ na ị gụọ ọdịnaya calorie nke "nri" dị otú ahụ, ị ga-enweta nri maka ndị chọrọ ka ahụ dị mma, n'ihi na n'ime calorie 1 liter, dịka na mmanya chocolate, enwerekwa ọtụtụ calorie na mmiri soda ụtọ, mana e nwere obere calorie na ihe ndị na-eme ka shuga, ha na-ekwesighi iji ụmụaka mee ihe na-erughi afọ 7. Ma mgbe - obere oge, nke ka mma.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na anyị agbaso ụkpụrụ nduzi a nabatara n'ozuzu, a na-atụ aro ka dochie anụ abụba na abụba ihe oriri. Ndị nne na nna, na-enweghị oge, gbanwee, dịka ọmụmaatụ, Mayonezi na salad maka mmanụ na-esi nri. Ọzọ na-ezighi ezi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka Mayonezi dị mkpa, mana mmanu ihe oriri nwere ọtụtụ calorie dị ka Mayonezi. Ya mere, ị nwere ike jupụta salad na obere ude mmiri na-abaghị uru. Ma ọ bụ ihe oriri ọzọ dị ala na-abụchaghị abụba, bụ nke nwere ike ịchọta ezi ntụziaka ya ugbu a.
Ụfọdụ ndị nne na nna na-edochi shuga n'ime nri ụmụaka na fructose. Ịzụta sweets na ọka ndị ọzọ na fructose, sorbitol. Njehie ọzọ! Fructose na sorbitol dị ezigbo oriri calorie, ọ bụghị dị ala na shuga. Ihe bara uru ha bụ naanị na ha anaghị achọ insulin maka mmetọ ha, ya mere, ibu dị na pancreas adịghị ike. Ma maka umuaka ndi choro idafu, ha abaghi uru.
Kedu ihe ọzọ anyị na-achọ ịbanye na ya? Mkpụrụ! Na ileba anya mbu - nri na-emerụ emerụ. Ma, ọ dị mwute ikwu na nke a bụ ịgha ụgha. Lelee ọdịnaya calorie nke ngwaahịa a ma jiri ya tụnyere otu chocolate. Ewoo, enweghi ihe di iche, a na-eri kwa mkpuru osisi di iche iche.
Ọnọdụ n'okpuru njikwa
Dika umuaka nke umuaka bu oru di nkpa, ndi nne na nna kwesiri imuta otua isi ghoro onwe ha, nke a adighi kwa ike. Nweta ndu na ụlọ ahịa (ma ọ bụ ibudata na Ịntanetị) maka ọdịnaya caloric nke ihe oriri na efere.
Ị ga-achọ ọkọlọtọ eletrik ụlọ. Gwa akụkụ ndị ahụ ma gụọ ha site na ntinye aka. E nwere ike ịgụ ọtụtụ efere dị mfe. Dịka ọmụmaatụ, efere ndị a na-esi nri - atụle, ma tụfuo mmanụ ahụ, tinye ya na pasta ahụ wee chọpụta uru caloric zuru ezu nke efere ahụ. Ọ bara ezigbo uru na akwụkwọ na magazin a, bụ ebe a na-agụnye caloric ọdịnaya nke efere. Ọnụ ọgụgụ calorie nke nwatakịrị ga-enweta site na nwatakịrị nwere ike ịgbakọ site na iji usoro: 1000 kcal + N (N - afọ).
Ụmụaka nwere ike itinye pasent 10 nke ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na nwatakịrị na-etinye oge n'egwuregwu ma ọ bụ ịgba egwu, ọnụ ọgụgụ calorie kwesịrị ịdị ukwuu karịa ụkpụrụ ahụike, mana nke a edozila n'otu n'otu.
Ihe kacha mma - igwu mmiri na ọdọ mmiri, na-agba ịnyịnya ígwè. Ọ bụrụ na nke a adịghị, mgbe ahụ, ọbụna minit 10 nke mmemme mgbatị ahụ kwa ụbọchị, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-enye ọzụzụ ga-enyere aka. Ala na onwu!