Nri anu ahihia bu otu n'ime ihe kachasi nma, nke di nma na, nke kachasi mkpa, nri ndi di irè. Ọ bụrụ na ị na-elezi anya gị anya ma na-asọpụrụ anụ nke crustaceans, mgbe ahụ ọ bara uru na-agbalị usoro nri nke dabeere na menu nri. Anụ anụ ndị a bụ nri, n'ihi na ọ nwere calorie ole na ole, naanị 7-8% nwere abụba. Nri anu sitere na umu anu ndi a na-achoghi ekwuputa, ya mere, obughi nani na o di uto ya, mana o bara uru maka obi na obara.
Mbelata na oke mmiri na-aba uru karịsịa maka ndị nwere nsogbu site na mbọ na ntutu. A ga-etinye ha na micronutrients, nke bara ọgaranya na anụ ọhịa. Nke kachasị mkpa n'ime ha bụ sọlfọ na silikọn. Ọzọkwa, ọ bara ọgaranya na vitamin B, nke dị mkpa iji nọgide na-enwe ezigbo akpụkpọ ahụ.
Ma, onye ekwesịghị ịgbaso usoro ihe oriri na-edozi ahụ ma ọ bụrụ ọrịa ọrịa na-adịghị ala ala - rhinitis, neurodermatitis, asthma bronchial, ọrịa conjunctivitis. Ọzọkwa, a na-egbochi nri ndị na-eri anụ maka ndị nwere ọrịa imeju, dịka ọmụmaatụ, ịba ahụ nke bile ducts. I kwesiri ilebara anya na oria nke thyroid gland, ya mere i kwesiri iju onye ogwugwu.
N'ime nri niile, ogwu ga-abụ ihe ị ga - eji mee ihe maka ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ na nke kachasị izu abụọ. Ị ga-ekpebiri onwe gị ọtụtụ kilogram ị chọrọ ịla n'iyi. Ọ bụrụ na ịrapagidesi ike na nri nri, ị nwere ike ịhapụ pasent atọ na ise n'izu n'izu.
Kedu uru nri anụ ọhịa bara uru?
Ha bara ọgaranya na protein, micro-na macroelements, acids fatty polyunsaturated, vitamin C, A, E, D na B12.
Ihe na-ezighi ezi nke ohia bụ cholesterol dị elu. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-ewere ngwaahịa a dị ka ihe oriri, ọ na-erekwa ọ bụghị kwa ụbọchị, ya mere, ahụ anyị anaghị achọpụta mmetụta ọjọọ ọ bụla. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eri ogwu maka izu abụọ na esepu, ọ gaghị enwe mmetụta bara uru na metabolism.
N'ezie, ọdịdị dị ize ndụ nke nsị - iji nweta ọtụtụ ihe ndị na-egbu egbu, nke gụnyere mmepụta ihe na-egbu egbu. Ya mere, ọ bụrụ na ị dị ogologo iji rie ahịhịa, ahụike gị nwere ike ịda mbà, ahụ gị ga-ata ahụhụ ụbọchị ole na ole.
Achịcha apple-shrimp ụbọchị atọ
Nke a bụ ihe oriri na-atọ ụtọ ma dị ụtọ, n'oge ị nwere ike iri mkpụrụ osisi apụl na ogwu. Otú ọ dị, a ghaghị esi ya n'ọkụ dị ntakịrị. Ị nwere ike ịṅụ kọfị, tii ike, mmiri dị larịị, mmiri ịnweta mmiri na ọbụna mmanya akọrọ. N'ihi usoro ihe oriri dị otú a, ị nwere ike idafu ma ọ bụ kilogram atọ.
Ọ dị mfe ịme nri dị otú ahụ kwa ọnwa dị ka ụbọchị na-ebu ọnụ. Ma, ọ bara uru na-echeta na ọ gaghị enwe mmetụta dị mma ma ọ bụrụ na ụbọchị ndị ọzọ ị na-etinye ihe niile n'ụzọ gị ma na-eleghara ibu anụ ahụ anya.
Nri izu atọ n'izu
Ụdị usoro ihe mgbapụta dị otú a bara uru ma dị mfe. Oge ya bụ nanị ụbọchị 21. Maka oge dị mkpirikpi dị otú ahụ, ị nwere ike ida ma ọ dịkarịa ala pound itoolu.
Iji ghọta ihe oriri dị otú ahụ, buru ụzọ tụlee ihe oriri ndị ahụ a na-atụ aro ka ha rie n'oge ya. Na mbu, ị kwesịrị ilekwasị anya n'ihe kachasị mkpa nke nri - oporo. Ị ga-eji ha kwa ụbọchị ọ bụghị ihe na-erughị 250 grams. Ụzọ kacha mma a na-esi enweta nri bụ ịnya mmiri ma na-esi n'ime mmiri. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike igwu, ma naanị dị ka ihe ọzọ, ọ ga-ekwe omume izere nke a.
Na mgbakwunye na anụ anụ, ị ga-eri ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi citrus na mkpụrụ osisi (nke naanị kiwi, lemons, apụl na mkpụrụ osisi ọhịa), olive mmanụ na elu. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-eri na raw na raw ihendori. Kwa ụbọchị, ị ga-eri otu kilogram nke akwụkwọ nri. Dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ inye mmasị maka dil, pasili, celery, eyịm na garlic. Enwere ike iri nri elu na oke ọnụọgụ.
Site na ihe ọṅụṅụ ọ dị mkpa ịṅụ ihe oriri na mkpụrụ osisi (mkpụrụ pọmigranet, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, painiapị, apụl) juices n'ụba. A machibidoro ịṅụ mmanya ụlọ ahịa n'ihi na ha nwere nnukwu shuga. Tụkwasị na nke ahụ, n'ụbọchị nile ị nwere ike ịṅụ mmiri na-ejighị mmiri. Naanị obere oge a na-enye ya ohere ịṅụ ntakịrị kefir ma ọ bụ mmiri ara (ọ bụghị ihe karịrị otu iko kwa ụbọchị). All mmiri mmiri, ị na-egbu maka ụbọchị, kwesịrị abụọ lita.
Gbalịa na nri niile ị na-eri na citrus. Nke a nwere ike ịkọwa ya na n'ime ahịhịa, ọtụtụ ihe bara uru, ma ọ ka mma ma nwee ihe ịga nke ọma, akụkụ ahụ na vitamin C. ga-etinye ya n'ahụ. Onye ọ bụla maara na vitamin ndị a bara ọgaranya na mkpụrụ osisi citrus. Ị nwere ike ịṅụ anụ mmiri amị na-amịpụta site na mmiri ogwu lemon ma ọ bụ rie ogwu ma ṅụọ ya na mmiri na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ lemon.
N'ezie, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị niile na-anwụ anwụ nwere adịghị ike ha, ha na-eri nri anụ ọhịa. Mgbe ị na-ahụ nri a, cheta na ọ dị mkpa iji chebe onwe gị pụọ n'anụ anụ, sweets, azụ, agwa, poteto, sausages na ntụ ọka. Enwere mmanya ndị a machibidoro iwu, nke gụnyere mmanya na-aba n'anya. Tụkwasị na nke a, lezie anya na n'afọ gị adịghị ada nnu nnu. Enwere ike iji ntanetị rụọ ọrụ naanị obere.
Ịdị mma nke nri anụ ahụ bụ na ị gaghị eche agụụ na-agwụ agwụ, na ihe a nile bụ n'ihi nnukwu akwụkwọ nri. N'ime nri niile, ị ga-eji ụdị nri dị iche iche nke ị nwere ike isi nri ọtụtụ (ma nke mbụ ma nke abụọ), ọzọ, salads na nri agaghị ahapụ.
Ihe oriri nke ihe ubi na-emetụta ahụ gị n'ụzọ zuru oke, n'ihi na ọ na-ewusi ebe nchekwa ma na-ebelata nrụgide, na acids dị n'ime ha, na-emetụta ịma mma nke akpụkpọ ahụ.
Mgbe ị na-aga ụlọ ahịa ahụ na ebe a na-edebe ụlọ, kwụsịrị ịhọrọ akwụkwọ na shea. N'ezie, a ga-ehicha ha mgbe e mesịrị, ma kwere m, uru nke ngwaahịa ndị a dị ukwuu. E nwere ọtụtụ ụdị ogwu, n'ihi ya, i nwere ike ịhọrọ ndị ị na-achọkarị, site n'onye kasị nta na eze.
O doro anya na ezighi ezi na nri a abụghị, n'ihi na nri na-agụnye ngwaahịa sitere na nri dị iche iche. Oge a na-eri nri enweghị ike ikwu na ọ bụ obere ihe, n'ihi na ị nwere ike ịkwụsị ihe oriri ma ọ bụ na-edebe ya ruo izu atọ, mana abụọ maọbụ otu, ọ bụrụ na i rurularịrị ihe a choro.
Na-eri nri na-eri nri dietmozhno ndị dị iche iche dị iche iche nke afọ dị iche iche, ọchịchọ bụ isi bụ ọnwụ dị arọ. Ma, ọ dị mma ịchọrọ na ọ bụrụ na ị bụla agadi, mgbe ahụ, ị ghaghị iri anụ dị nfe dị ka o kwere mee kwa ụbọchị.
Nchịkọta nke nri ogwu
Ọ bụ oge gụọ ndepụta nri. Ọ ga-abụ otu ihe ahụ n'oge nile nke usoro ihe nfe. Maka nri ụtụtụ, ị ga-eri mkpụrụ osisi apụl na salad na prawn, eji eji mmanụ olive na ihe ọṅụṅụ lemon. Echefukwala ịṅụ mmiri. Maka nri ehihie, jiri ogbe ihe oriri, shrimps, ghee na tomato na otu iko nke ihe ọṅụṅụ a na-emepụta ọhụrụ. Maka nri abalị, rie nri ole na ole ọ bụla na stekanefir.
N'oge gara aga, a na-ahụ ngwaahịa ndị a machibidoro mgbe ị na-ahụ nri anụ ọhịa, ma ihe ndị na-esonụ ga-ama ọkwa .Ọ bụrụ na ị na-eri obere swiiti ma ọ bụ obere bun, ị nwere ike ịmalite nri gị na mmalite. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị emezu ihe a chọrọ.
A gaghị eji ya na anụ mee ihe n'ọnọdụ ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị ahụ dị arọ na nri, mgbe ahụ, ị nwere ike iri obere anụ ahụ na ọnụego 150 grams kwa ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ, ma ọ dịghị ọzọ.