N'ezie, ị ga-amalite site na mmalite. Aga m enye ntakịrị ihe ọmụma banyere ụdị mkpụrụ na akụ ha.
1. Peekere
Caloric ọdịnaya bụ 551 kcal / 100 g.
Osisi bụ nke ezinụlọ mkpo. Ikekwe anyị nile nwere ike ịhụ agwa, agwa na peas, ma n'ihi ihe ụfọdụ, ha na-akpọ obereekere "ahuekere". E jiri ya tụnyere ụdị ndị ọzọ dị na ogwu nwere ọtụtụ ndị na-edozi na obere abụba. Amino acids nke protein nke aku a na-etinye uche ya kpamkpam. Na mgbakwunye na ihe dị mkpa amino acid, ahụekere nwere phosphorus na potassium, yana vitamin P2 na PP. Na ọgwụ ndị mmadụ na Chinese, a na-eji ahụekere agwọ ọrịa nke akụkụ eriri afọ. Rieeeeeeeeeeee anya ma mee ka eghe. A raw nut bụ emerụ ka afo, na bee nwere bekee na-eme ka ọ siri ike (na mgbe ụfọdụ ọbụna na-akwụsị) usoro nke protein mgbaze na starch nhazi n'ime ahụ.
2. Ukpa nke Brazil
Ihe dị n'ime calorie bụ 703 kcal / 100 g.
Dị ka aha ahụ si kwuo, ụdị a toro na Brazil. Ọ dị ka obere igbe na mkpuchi, ọdịdị ahụ dị gburugburu ma ọ bụ obere elongated. N'ime ude dị otú ahụ - a nut na shea. N'agbanyeghị ntakịrị ọkpụrụkpụ, shei nwere ike isi ike nkewa. Iji detụ ire, Brazil nut dị ka mkpụrụ osisi pine si ebe taiga. Otu n'ime àgwà bara uru nke a dị iche iche bụ mmebi cholesterol, normalization nke shuga shuga, na ọdịnaya nke selenium. A na-eji ihe ndị ọzọ eme ihe iji mee ka ọkpụkpụ na ụbụrụ dị elu n'ime ụmụaka ma belata mbà n'obi na ndị agadi. Ọbụna otu nut na-eme ka enwe mmetụta nke ike na ike nke mmụọ.
3. Ukpa
Caloric ọdịnaya bụ 700 kcal / 100 g.
Maka ọdịdị nke isi nke nut a, nke dị ka ụbụrụ mmadụ, ọ dịwo anya a na-ewere ya na Njirimara anwansi na ike ọrụ ebube. Ndị ọkà mmụta sayensị na-etinye aka ná ndụ ndị ọzọ, na-eche na ukpa bụ ndị na-adịghị mma nke ndị bi n'ọdịbendị ndị ọzọ. Na Babilọn, ndị nkịtị anaghị eri nri. Ndị ụkọchukwu na-atụ egwu nke ukwuu na ndị mmadụ ga-abụ ndị amamihe ya. Dị ka ọ dị, ọ dịghị onye na-ewepu nri site na nri nke "Ọchịchị ha". N'ụwa nke oge a, njedebe dị otú ahụ adịghị eru. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na BAS, nke o nwere, nwere mmetụta bara uru n'ahụ arịa ụbụrụ, n'ihi ya a na-atụ aro na a ga-eri ụdị mkpụrụ a n'oge. Dị ka ndị dọkịta si kwuo, mkpụrụ nwere ike ibelata nrụgide ma gwọọ atherosclerosis. Dịka ọmụmaatụ, na mba ndị dị n'ebe ọwụwa anyanwụ, ndị mmadụ na-atụ aro ọtụtụ mkpụrụ ndụ ukpa kwa ụbọchị. Nkịtị ukpuru na-anọchi anya na currant currant maka ọdịnaya nke vitamin C, kama na ọdịnaya nke abụba ọ dị oke elu.
4. Cashew
Ihe dị n'ime calorie bụ 633 kcal / 100 g.
Na Europe, ha mụtara banyere ikpo okwu na nso nso a. A na-eji ụdị a eji obi ụtọ. Kuki na-etinye ya n'ime nnụnụ ahụ mgbe a gwara ya, mee ya n'ime yogọt wee jeere anụ ahụ nri. Nri nwere ezigbo ihe na-atọ ụtọ. Ozokwa, otu uzo dị na mealy kernel dị mma. Osisi nke na-enye cashews bụ osisi dị ihe dị ka mita 15 n'ịdị elu. Mkpụrụ n'onwe ha dị n'ime nwa ebu n'afọ. Mkpụrụ ndị ahụ dị ezigbo ụtọ, ha na-eji jams, compotes na nri ndị ọzọ, ma rie raw. Cashew na-ebuli usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na akwadoro maka cores.
5. Almonds
Ngwa caloric bụ 694 kcal / 100 g.
Otutu ndi mmadu enwewo obi uto na ihe ndi ogwu nke almọnd. Nri a (nke na-abụghị ihe niile) ga-eri ya naanị ya. Na "ochie" almọnd akpụkpọ na-emerụ ahụ afọ na ọbụna nwere ike nsi. Nut nwere mmetụta nchacha n'ahụ. Mmetụta bara uru banyere imeghari ọbara, imeju, akụrụ, gallbladder. Maka mma mgbaze, almọnd na-atụ aro ya iri na sugar. Almọnd na mmanụ aṅụ (ị nwere ike igwo) enwekwu ike nwoke. N'ebe ọwụwa anyanwụ, ndị mmadụ riri obere almọnd tupu ụbọchị. Nri a nwere ọtụtụ vitamin na nri ndị ọzọ. Nye ụmụ nwanyị, a na-atụ aro maka imeziwanye ọnọdụ nke ntutu, mbọ na akpụkpọ ahụ. Ọzọkwa, almọnd dị oké mkpa n'oge ime, ma na-enweghị ọnwu na n'ókè dị ala.
6. Hazelnut
Caloric ọdịnaya bụ 707 kcal / 100 g.
A na-akpọkarị hazelnut hazel. Otú ọ dị, ndị a bụ osisi ndị metụtara otu ụdị. Ha dị iche na ọkpụrụkpụ shea (na hazelnuts ọ dị mkpa) na uto (hazelnuts na-atọ ụtọ). Ke adianade do, hazelnut mkpụrụ dị ukwuu karịa hazel. Ogologo oge a kwenyere na omume ụbụrụ na-abawanye site na hazelnuts.
N'agbanyeghi na nut a kachasi abuba, o bara ezigbo uru na oke ibu siri ike inweta site na ojiji ya. Hazelnut na-atụ aro ka ha rie ọrịa atherosclerosis, ndị nwere varicose veins, na-arịwanye elu ma ọ bụ nsogbu na akụrụ.
7. Pistachios
Caloric ọdịnaya bụ 610 kcal / 100 g.
Pistachio bụ ezigbo ngwaahịa. Dịka nchọpụta ahụ si dị, ha na-enweghi ihe jikọrọ ya na ihe oriri ọ bụla ọzọ, ya mere ọ dị ha mkpa ịdị iche iche, ma ọ bụ gbakwunye na obere ọka salad ma ọ bụ akwụkwọ nri. Ihe a na-emekarị maka anyị dị iche iche nke "biya + salted pistachios" na-eme ka egwu dị anyị njọ, ọ bụ ezie na anyị anaghị eche banyere ya. Na ezi ojiji nke pistachios - a dietary mma ngwaahịa.
Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ikpe ikpe dị irè nke nri vatịvị, m ga-enye ihe atụ nke otu n'ime ha.
Eri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi maka ụbọchị 3. N'ihi ya hazelnut, almọnd na walnuts. Mkpụrụ dị mma iji acid na ụtọ na utoojoo. Mkpụrụ apụl, banana na ụfọdụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ, nke ọtụtụ sucrose, ga-eme ka mmiri gbaa afọ, nke nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu.
Ebe ọ bụ ụtụtụ na afo efu, ọ dị mkpa ịṅụ iko nke citrus na painiapulu (na-enweghị mgbakwunye na sugar). Nri ụtụtụ nwere mkpụrụ osisi na-akparaghị ókè na ntakịrị mkpụrụ. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ ntakịrị mkpụrụ (cheta iwu "ogologo oge ị na-ata, mma ị ga-enweta"). Nri ehihie dị ka nke mbụ nri ụtụtụ (gbanwee aku na ọzọ). Maka nri ụtụtụ nke ụtụtụ na-aṅụ iko nke ihe ọ bụla na-abụghị citrus. Nri abalị - mkpụrụ ọzọ na mkpụrụ.
Nọgide na-abụ ụbọchị 3. Na mgbakwunye na mkpụrụ osisi na mkpụrụ, ọ dị mma ịṅụ ihe ruru lita otu na ọkara lita mmiri.
Nri na mkpụrụ - ọma ma ọ bụ ihe ọjọọ? Ugbu a, ka anyị gbanwee uru nke nri a.
Ihe:
- N'ezie, ị ga-atụfu ibu;
- mkpụrụ na mkpụrụ osisi - ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ bara uru; ekele maka nke a mgbe ị na-eri nri ị ga-enwe mmetụta nke ume na ike; nwere ike imeziwanye mmezi echiche;
- Mkpụrụ nwere protein ndị na-adịghị agbanwe agbanwe, nke na-ekere òkè na "iwu" nke mkpụrụ ndụ ahụ;
- Maka mkpụrụ n'oge nri, ndụ mmekọahụ nwere ike imeziwanye.
Cons:
- dị ka ọ bụla nri, ma ọ bụrụ na ụkpụrụ mbụ nke nri kwesịrị ekwesị adịghị ahụ na njedebe, arọ na-alaghachi na "enyi" na-edu ya;
- Nri dị otú ahụ bụ ule siri ike maka afọ na eriri afọ; ọ na-esi ike igwu mkpụrụ na eriri mkpụrụ osisi;
- A na-egbochi ihe oriri maka ndị nwere ọrịa imeju, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi siri ike maka imeju.
Nri na mkpụrụ - ọma ma ọ bụ ihe ọjọọ? E nwere ụdị nri dịgasị iche iche, ma ọtụtụ mmadụ na-akwado site na ahụmahụ nke ha na a kachasị ha mma n'ime ndụ "ndụ."